Зошто треба да вежбате дури и ако не сте расположени

Содржина

• Преглед за

Прошетката е одговорот на здравствената заедница за речиси секоја болест. Се чувствувате уморни? Прошетај. Се чувствувате депресивно? Прошетка. Треба да изгубите тежина? Прошетка. Имате лоша меморија? Прошетка. Ви требаат некои свежи идеи? Прошетка. Ја сфаќаш идејата. Но, понекогаш девојка само навистина не сака да прошета! Ладно е, уморен си, кучето ти ги сокри чевлите и, најмногу од сè, мислиш дека прошетката нема да ти помогне да се чувствуваш подобро. Па, истражувачите имаат одговор и за тоа: пешачете како и да е.

Пред да ги превртите очите и да ползите назад во кревет, слушајте ги. Луѓето кои се „страшеа“ од одење, па дури и рекоа дека очекуваат тоа да ги влоши, сепак на крајот се чувствуваа значително подобро по кратка прошетка, и покрај нивните страшни предвидувања, се вели во труд објавен во Емоција.

За да ја тестираат врската помеѓу одењето и расположението, истражувачите од државата Ајова направија три експерименти. Во првиот, тие побараа од новите студенти или да направат прошетка по кампусот или да гледаат видео од истата тура во кампусот; вториот експеримент побара од учениците да направат „досадна“ турнеја во затворен простор или да гледаат видео од истата тура; додека третата поставеност ги натера студентите да гледаат видео -тура додека седат, стојат или шетаат на внатрешна неблагодарна работа. О, и до навистина да звучи ужасно, истражувачите им рекоа на студентите дека треба да напишат весник од две страници за кое било турнејно искуство. Принудно одење (или гледање) и дополнителна домашна задача? Не е ни чудо што студентите пријавија дека сериозно се плашат од тоа!

Студентите кои гледаа видео турнеја известија дека се чувствувале полошо потоа, како што може да се очекува. Но сите учениците кои пешачат, без оглед на тоа во која средина оделе (на отворено, внатре или на неблагодарна работа), изјавиле дека се чувствуваат не само посреќни, туку и повесели, охрабрени, позитивни, будни, внимателни и самоуверени. И бидејќи пешачењето е толку моќен лек, потребна ви е само мала доза за да го доживеете зголемувањето на благосостојбата-студентите во студијата ги добија сите тие придобивки по само 10-минутна лежерна прошетка.

„Луѓето може да го потценат степенот до кој самото симнување од каучот и одење на прошетка ќе им користи на нивното расположение бидејќи тие се фокусираат на моментално воочените бариери наместо на евентуалните придобивки од расположението“, заклучуваат истражувачите во трудот.

Иако овој труд ги разгледуваше само позитивните ефекти од одењето, претходните истражувања покажаа дека секој вид вежбање има сериозни способности за зголемување на расположението. И за да ги максимизирате сите здравствени бонуси, вежбајте надвор. Мета-анализа објавена во Наука и технологија за животна средина откриле дека вежбањето на отворено дава ментални и физички придобивки што не ги дава вежбањето во затворен простор.

Но, без оглед каде и како вежбате, пораката од ова истражување е јасна: Кога станува збор за вежбање, само направете го тоа-ќе ви биде мило што го направивте.

Преглед за