5 совети за управување со дијабетесот и шеќерот во крвта за време на социјален настан

Содржина

• 1. Понудете да се организирате
• 2. Планирајте однапред
• 3. Не заборавајте да го проверите нивото на шеќер во крвта
• 4. голтка паметна
• 5. Соединете се
• Земе

Некој ве покани на социјален собир. Одлично! Сега, како некој со дијабетес, знаете дека постојат дополнителни мерки на претпазливост за секое излегување. Се разбира, сето тоа зависи од тоа за каков вид на настан станува збор - обичен среќен час или вечера надвор - и колку долго ќе трае настанот - само еден час или целиот ден. Без оглед на ситуацијата, секогаш треба да запомните дека дијабетисот никогаш не треба да ве ограничува да се забавувате. Бидејќи имајќи ги предвид вистинските алатки, и вие можете да учествувате во кој било настан што го сакате. Погледнете ги овие пет совети за да се чувствувате подобро во врска со каква било покана што може да ви се најде.

1. Понудете да се организирате

Шансите се дека не сте единствените кои сакаат да имаат здрава опција на маса на канцелариски собири, задни врати и забави за родендени. Ако сте загрижени за тоа, зошто да не понудите да донесете сад за себе?

• Крцкавата полнета тиквичка со киноа од Прогноза за дијабетес е празнична опција за секоја лоза.
• Вашите пријатели и семејство ќе се радуваат на скарата со пилешко салата од мојата кујна Бизи. Послужете го самостојно или на фолија за зелена салата за мени со тематски сендвич.
• Децата ќе молат за неколку секунди од овие пица ролни без жито. Можеби ќе можете да ја добиете нивната помош во кујната, правејќи ги и нив.

Ако сте домаќин на собир, кога гостите ќе ве прашаат што можат да донесат, можете да препорачате јадења прилагодени на дијабетес, кои ќе ви помогнат да го контролирате шеќерот во крвта. Посно месо за скара, здрава овошна салата - вие сте домаќин со најмногу, вие одлучувате!

2. Планирајте однапред

Може да биде фрустрирачко да се чувствувате како секогаш да треба да анализирате како вашите планови ќе влијаат на шеќерот во крвта. Но, малку планирање однапред може да ве ослободи да живеете во моментот и да уживате во работите подоцна. Пред да одите пред вратата, секогаш запомнете да го проверувате нивото на шеќер во крвта. Ако возите или патувате, може да биде опасно за вас и за другите околу вас ако шеќерот во крвта е пренизок. Познавањето на вашите нивоа исто така ќе ви помогне да бидете подобро подготвени.

Дали одите во ресторан на прослава на роденден? Побарајте го менито пред време за да откриете здрави, избалансирани избори. Може ли да го замените помфритот со градинарска салата или зеленчук на пареа? Дали можете да нарачате дека плескавицата по која копнеете „во тревата“ да ги намали јаглехидратите со елиминирање на пунџата? Извадете ја претпоставката од нарачка и уживајте во забавата!

Се упатувате кон среќен час за работа? Поставете временска линија и држете се до него. Плус, не мора да се чувствувате под притисок да нарачате коктел со шеќер - земете метал, дружете се со соработниците, а потоа кажете им збогум додека одите навреме за да стигнете до вашиот редовно закажан кардио час во вашата локална теретана.

И запомнете, закуските се ваш пријател. Ако не знаете каква ќе биде состојбата со храната на некој настан, нека ви сторат нешто - како мешавина од траги од ореви и семиња, стапчиња за сирење или крекери од цели зрна - во вашиот автомобил, чанта или актовка за секој случај. Секогаш е подобро да бидете безбедни од жал! Ако сте на лекови кои го намалуваат шеќерот во крвта, не заборавајте да носите и закуска со брзо дејство.

3. Не заборавајте да го проверите нивото на шеќер во крвта

Без оглед каде се упатувате или што ќе правите, од суштинско значење е да продолжите да го следите нивото на шеќер во крвта. Јадењето различни видови храна и учеството во различни видови активности може да ги промени вашите нивоа - понекогаш без да сфатите.

Ако се плашите дека случајно ќе заборавите да проверите, можеби ќе сакате да го прашате вашиот лекар за континуиран монитор за глукоза или ЦГМ. Овие уреди можат да ви помогнат подобро да управувате со вашите нивоа, бидејќи тие ги мерат нивоата во реално време, без да морате да размислувате за тоа. Тие можат лесно да се носат и исто така се преносни. Некои дури се поврзуваат со апликација за паметен телефон, каде што можете да го прегледувате нивото на гликоза брзо и дискретно среде настан.

Заедно со проверка на вашите нивоа, проверете дали некој со вас знае за вашата состојба. Тие можат да преземат акција ако искусите висок или низок. Носете некаков вид на ознака за медицинска идентификација, како нараквица, во случај да се разделите или да бидете сами на некој настан.

4. голтка паметна

Лесно е да се заборави дека покрај навиките за вежбање и јадење, и она што го пиете има големо влијание врз вашето здравје. Социјалните собири честопати вклучуваат алкохолни пијалоци. Одлуката дали да пиете или не кога имате дијабетес или се обидувате да ја гледате вашата линија на струкот може да биде незгодно. Еве неколку работи што треба да ги разгледате:

• Прво, проверете се со вашиот здравствен тим: Алкохолот може да ги влоши симптомите на некои здравствени состојби и може да комуницира со лекови.
• Секогаш јадете храна додека пиете за да одржите стабилно ниво на шеќер во крвта и да избегнувате високо ниво на содржина на алкохол во крвта. Алкохолот може да предизвика ниско ниво на шеќер во крвта, па ако сте на лекови кои го зголемуваат нивото на инсулин, јадењето е задолжително.
• Наместо да одбирате засладени, калорични пијалоци, одлучете се за лесно пиво или пијалоци со малку количини на јаглени хидрати, како што се вино.
• Наизменично помеѓу алкохолни пијалоци и вода за да останете хидрирани и дајте му време на вашето тело да го метаболизира алкохолот.

Еден пијалок од кој никогаш не можете да имате премногу е вода. Тоа му помага на вашето тело да ја регулира температурата, да ги подмачкува зглобовите и да се ослободи од отпадот. Водата исто така може да ви помогне да ги намалите калориите - замената конзерва редовна сода за чаша ледена вода ви заштедува околу 140 празни калории и околу 40 грама шеќер. Многумина од нас исто така грешат во жедта за глад. Следниот пат кога ќе се фатите себеси како гладни, видете дали пиењето чаша вода ве задоволува за да спречите прејадување.

Пробајте ги овие совети за лесни начини да го зголемите внесот на вода:

• Чувајте ги работите интересни со внесена вода. Исечете малку лимон, краставица или јагода и забијте го во вашата вода за да ги задржите вашите пупки за вкус.
• Јадете ја својата вода. Звучи чудно, но јадењето овошје и зеленчук со голема содржина на вода е одличен начин да додадете вода во вашата исхрана. Додадете краставица во вашата салата, заменете спирали од тиквички за шпагети или грицкајте лубеница за да започнете.

5. Соединете се

Да се ​​има другар кој ќе ви помогне да се забавувате и да се правите едни со други одговорни е уште еден начин да се држите посветени на вашите здравствени цели. За секој среќен час кога се упатувате заедно, закажете заедничка прошетка или патување во теретана подоцна во текот на неделата. Се согласувате да разделите уживна ужинка на задната врата за да контролирате делови додека ги задоволувате овие желби и уживате.

Земе

Ако претерате на социјален собир, немојте да се тепате за тоа. Тестирајте го шеќерот во крвта и земете го како искуство за учење. Не прескокнувајте оброци подоцна во текот на денот за да го надоместите. Ова може да ве натера да прејадете повторно за следниот оброк и да предизвикате низок шеќер во крвта ако сте изложени на ризик за тоа. Потрудете се да го одржите вашиот распоред. Јадете редовно, бидете хидрирани, често проверувајте го нивото на шеќер во крвта и земајте ги лековите како нормално. За кратко време ќе се вратите во рутината.