Колку е студено премногу ладно за да трчате на отворено?

Содржина

• Преглед за

Ако тркачите чекаа совршено време за да влетаат, ние скоро никогаш нема да трчаме. Времето е само нешто со кое луѓето кои вежбаат на отворено учат да се справуваат. (Трчањето на студ може дури и да биде добро за вас.) Но, има лоши временски услови, а потоа има лошо времето, особено во зима. А знаењето на разликата може да ви го спаси животот.

Па, како да кажете кога е премногу студено за да трчате надвор? Факторот на студ на ветер е најдобриот показател, вели д-р Брајан Шулц, ортопедски хирург и специјалист по спортска медицина на ортопедската клиника Керлан-beобе во Лос Анџелес. „Ладење на ветерот“ или „вистинско чувство“ е тој мал број често наведен веднаш до вистинската температура во прогнозата. Ги зема предвид условите како брзината на ветерот и влагата за да го пресмета ризикот од смрзнатини на вашата гола кожа. И тоа е важно затоа што ветрот го оддалечува топлиот воздух од вашето тело, а влагата дополнително ќе ви ја олади кожата, што ќе ве направи ладни многу побрзо отколку што би сугерирала само температурата на воздухот, објаснува Шулц. Кажете дека термометарот покажува 36 степени целзиусови; ако студот на ветрот вели 20 степени, вашата изложена кожа ќе замрзне како да е 20 степени-клучна разлика за секој што излегува надвор повеќе од неколку минути.

„Навистина нема никакви предупредувачки знаци за смрзнатини - кога ќе го забележите тоа, веќе сте во неволја“, вели тој, додавајќи дека вашите раце, нос, прсти и уши се особено подложни поради тоа колку се оддалечени. се од јадрото на вашето тело (и поголемиот дел од топлината на вашето тело). Ова е причината зошто тој препорачува да останете во затворени простории ако студот на ветерот падне под замрзнување. (Имаме 8 начини да се загреете за време на вашето зимско трчање.)

Но, смрзнатите не се единствената ваша грижа. Студениот и сув зимски воздух влијае на вашето тело на многу начини. На пример, може да ви биде потешко да дишете бидејќи вашите бели дробови треба да работат понапорно за да го загреат воздухот додека вдишувате. И вашето срце можеби ќе треба да работи понапорно, бидејќи трошите повеќе енергија за да бидете топло и вежбај си.

„Знајте дека вашиот тренинг нема да се чувствува исто [како во топло време]“, вели Шулц. „Willе ви треба подолго време за да го направите истиот пат и најверојатно ќе се чувствувате потешко и треба да планирате за тоа“, додава тој.

Хипотермијата и дехидратацијата се ризици за ентузијастите на отворено во секоја сезона (да, дури и лето!), Но се најголемата закана во текот на зимата, вели ffеф Алт, експерт и автор за отворено. (Овде, 4 совети како да се избегне дехидрација оваа зима.) Најдобар начин да се избегнат сите тие ризици е да се облекувате соодветно за временските услови, вели Алт. Само затоа што се чувствувате непобедливо во вашите омилени шорцеви, не значи дека е добра идеја да ги носите на трчање на снег, дури и ако не ви е особено студено. Наместо тоа, тој препорачува да носите основен слој што ќе ја исфрли потта од вашето тело, среден слој за топлина и горниот слој отпорен на вода. И не заборавајте капа и ракавици.

Правилната обувка е важна, вели Алт. Чевлите подготвени за зима ќе ве одржат стабилни на снег и мраз. Yak Ttrax (39,99 американски долари; yaktrax.com) се одличен начин привремено да ги претворите секој пар патики во снежни чевли.

Исто така, треба да бидете подготвени за брзо менување на временските услови, додава Alt. „Малите нешта брзо можат да станат големи проблеми на отворено“, вели тој. Затоа, проверете ја прогнозата и испланирајте маршрути што ве држат блиску до вашиот дом или автомобил за да можете брзо да се вратите во засолништето доколку е потребно. И не заборавајте да оставите белешка каде ќе одите и кога планирате да се вратите, така што најблиските ќе можат да ве прегледаат ако не се вратите на време.

Последниот и можеби најважниот совет, според двајцата експерти, е да го користите вашиот здрав разум. „Ако ве боли и ви е непријатно, прекинете го тренингот и вратете се внатре, без разлика што вели термометарот“, вели Шулц. (Одете таму? Следете ги овие совети за студено време од елитни маратонци.)

Преглед за