Зошто на вашиот пробиотик му треба партнер со пребиотик?

Содржина

• Феномен на здрави бактерии во стомакот
• Разликата помеѓу пребиотици и пробиотици
• Како можете да го зголемите внесот на пребиотици
• Преглед за

Веќе сте на возот за пробиотици, нели? Со моќта да го подобрат варењето, нивото на шеќер во крвта и вашиот имунолошки систем, тие станаа еден вид дневен мултивитамин за многу луѓе. Но, дали знаете за моќта на пребиотици? Пребиотиците се диетални влакна кои имаат корист за рамнотежата и растот на бактериите во дебелото црево, па затоа можете да ги замислите како извор на енергија на пробиотици или ѓубриво. Тие им помагаат на бактериите од пробиотиците да растат за вашето тело подобро да ги искористи нивните здравствени придобивки, вели м-р Аниш А. Шет, гастроентеролог и автор на Што ти кажува Пу? Заедно, тие се помоќни отколку само пробиотиците.

Феномен на здрави бактерии во стомакот

Пробиотиците го украдоа центарот на вниманието во последниве години, што доведе до целосна опсесија со здрави цревни бактерии. (Дознајте повеќе за пробиотици: Пријателски бактерии.) Шет вели дека с started започнало кога луѓето ги сфатиле опасностите од Стандардната американска диета (С.А.Д.), која е богата со шеќер и заситени масти и малку влакна.

„Едно нешто што резултираше е епидемија на нездрави бактерии кои живеат во нашите дебело црево, а тоа создава многу проблеми, почнувајќи од гасови и надуеност до работи како метаболички синдром, дебелина и кардиоваскуларни болести“, објаснува Шет. За да се спротивставите на овие негативни ефекти, веројатно сте се натовариле со ферментирана храна како јогурт и кимчи за да им дадете на нашите тела здрави бактерии кои им се потребни за борба против непријателите на бактериите-а науката вели дека тоа функционира! Но, од неодамна, истражувачите тргнаа да истражуваат како вашето тело може да го направи овој чекор понатаму. Внесете: пребиотици.

Разликата помеѓу пребиотици и пробиотици

„Сакам да мислам дека пробиотиците се како семе од трева за одгледување здрав тревник, а пребиотиците се како здраво ѓубриво што го посипувате за да помогнете во растењето на тревата“, вели Шет. Тој хипотетички тревник го претставува вашиот дебело црево, и кога специфични соеви на пробиотици и пребиотици се внесуваат (или се попрскуваат на тревникот) заедно, тогаш се случува магијата. „Комбинацијата да ги собереме води до уште поголеми здравствени придобивки“, вели тој.

Тие придобивки вклучуваат смирување на стомачните проблеми како гасови, надуеност и дијареа и намалување на некои од посериозните проблеми како дебелина и срцеви заболувања, додава тој. „Постојат некои првични податоци кои покажуваат дека можеме да се спротивставиме на некои од ефектите на метаболичкиот синдром и да смениме некои од тие проблеми само со давање [на телото] здрави бактерии“, вели тој. Други истражувања откриле дека пребиотиците исто така можат да помогнат во намалувањето на нивото на хормонот на стресот кортизол и да дејствуваат како помагала против вознемиреност, според една студија објавена во списанието Психофармакологија.

Како можете да го зголемите внесот на пребиотици

Точни препораки за тоа колку често треба да земате пребиотици и во кои комбинации со пробиотици с still уште се утврдуваат. Најверојатно ќе поминат пет години пред да ги дознаеме спецификите и да понудиме вид на третман, вели Шет. „Пребиотичката приказна е веројатно онаму каде што бевме со пробиотиците пред 15 или 20 години“, објаснува тој. Што се однесува до изворите на храна на пребиотици, токму сега знаеме дека овие бактерии можете да ги најдете во храна како артишок, кромид, зелени банани, корен од цикорија и праз, вели тој. (За идеи за готвење, проверете ги овие изненадувачки нови начини да јадете повеќе пробиотици.)

Изберете неколку од овие намирници следниот пат кога ќе влезете во самопослуга и фрлете ги во салати и помфрит или размислете да земете додаток како Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, кој содржи и пребиотици и пробиотици - 10 милијарди активни пробиотски култури на Лактобацилус ГГ и пребиотикот Инулин, поточно. Сите суплементи не се создадени еднакви, па ако сакате да се справите со специфични дигестивни симптоми или вознемиреност, не заборавајте да разговарате за нив со вашиот лекар пред да одредите курс на дејствување.

Преглед за