5 витамини и додатоци во исхраната за мигрена

Содржина

• Витамин Б-2 или рибофлавин
• Магнезиум
• Витамин Д.
• Коензим Q10
• Мелатонин
• Безбедност на додатоци за мигрена
• Што се мигрена?
• Спречување на мигрена
• Земе
• 3 јога пози за ублажување на мигрена

Преглед

Симптомите на мигрена можат да го отежнат управувањето со секојдневниот живот. Овие интензивни главоболки можат да предизвикаат пулсирачка болка, чувствителност на светлина или звук и гадење.

Неколку лекови на рецепт третираат мигрена, но тие можат да дојдат со несакани несакани ефекти. Добрата вест е дека може да има природни алтернативи што можете да ги испробате. Одредени витамини и додатоци во исхраната може да ја намалат фреквенцијата или сериозноста на вашите мигрени.

Понекогаш, стратегиите за лекување на мигрена кои делуваат на една личност обезбедуваат мало олеснување за друга. Тие дури можат да ја влошат вашата мигрена. Затоа е важно да работите со давателот на здравствена заштита. Тие можат да помогнат во изготвување план за лекување кој работи за вас.

Ниту еден витамин или додаток или комбинација на витамини и додатоци е докажано дека помага во олеснување или спречување на мигрена кај секого. Делумно тоа е затоа што главоболките на секоја личност се различни и имаат уникатни предизвикувачи.

Сепак, додатоците во исхраната што следат имаат наука што ја поддржува нивната ефикасност и можеби вреди да се испроба.

Витамин Б-2 или рибофлавин

Истражувањата допрва треба да покажат како или зошто витамин Б-2, познат и како рибофлавин, помага во спречување на мигрена. Може да има ефект врз начинот на кој клетките ја метаболизираат енергијата, според Марк В. Грин, д-р, професор по неврологија, анестезиологија и медицина за рехабилитација и директор на медицина за главоболка и болка на Медицинскиот факултет Икан на планината Синај.

Истражувачкиот преглед објавен во Меѓународниот весник за истражување на витамини и исхрана заклучи дека рибофлавинот може да игра позитивна улога во намалувањето на фреквенцијата и времетраењето на нападите на мигрена, без сериозни несакани ефекти.

Ако изберете додаток на витамин Б-2, ќе сакате да се стремите кон 400 милиграми витамин Б-2 дневно. Клифорд Сегил, ДО, невролог од Здравствениот центар Провиденс Сент Johnон во Санта Моника, Калифорнија, препорачува да се земат две таблети од 100 мг, два пати на ден.

Иако доказите од истражувањето се ограничени, тој е оптимист во врска со потенцијалот на витамин Б-2 за лекување на мигрена. „Меѓу неколкуте витамини што ги користам во мојата клиничка пракса, тоа им помага почесто отколку на другите што ги користат многу невролози“, вели тој.

Магнезиум

Според Американската фондација за мигрена, дневните дози од 400 до 500 мг магнезиум може да помогнат во спречување на мигрена кај некои луѓе. Тие велат дека тоа е особено ефикасно за мигрена поврзана со менструацијата и оние со придружна аура или визуелни промени.

Преглед на истражувањето за ефикасноста на магнезиумот за превенција од мигрена забележува дека нападите на мигрена се поврзани со недостаток на магнезиум кај некои луѓе. Авторите откриле дека давањето интравенски магнезиум може да помогне во намалување на акутните напади на мигрена, и дека оралниот магнезиум може да ја намали фреквенцијата и интензитетот на мигрена.

Кога барате додаток на магнезиум, забележете ја количината содржана во секоја пилула. Ако една пилула содржи само 200 мг магнезиум, ќе сакате да ја пиете двапати дневно. Ако забележите лабава столица по земањето на оваа доза, можеби ќе сакате да пробате да земате помалку.

Витамин Д.

Истражувачите штотуку започнале да истражуваат каква улога може да има витаминот Д во мигрена. Барем сугерира дека додатокот на витамин Д може да помогне во намалувањето на фреквенцијата на напади на мигрена. Во таа студија, на учесниците им беа дадени 50.000 меѓународни единици витамин Д неделно.

Пред да започнете да земате додатоци, прашајте го вашиот лекар колку витамин Д му треба на вашето тело. Исто така, можете да го проверите Советот за витамин Д за општи упатства.

Коензим Q10

Коензим Q10 (CoQ10) е супстанца која има важни функции во нашите тела, како помагање да се генерира енергија во клетките и заштита на клетките од оксидативно оштетување. Бидејќи се покажа дека луѓето со одредени болести имаат пониско ниво на CoQ10 во крвта, истражувачите се заинтересирани да откријат дали додатоците може да имаат здравствени придобивки.

Иако нема многу докази достапни за ефективноста на CoQ10 за спречување на мигрена, тоа може да помогне да се намали фреквенцијата на главоболки од мигрена. Таа е класифицирана во упатствата на Американското друштво за главоболка како „можно ефективна“. Потребни се поголеми студии за да се обезбеди конечна врска.

Типичната доза на CoQ10 е до 100 mg земена три пати на ден. Овој додаток може да комуницира со одредени лекови или други додатоци, затоа проверете со вашиот лекар.

Мелатонин

Еден во списанието за неврологија, неврохирургија и психијатрија покажа дека хормонот мелатонин, кој често се користи за регулирање на циклусите на спиење, може да помогне во намалувањето на фреквенцијата на мигрена.

Студијата покажа дека мелатонинот генерално бил подобро толериран и во многу случаи поефикасен од лекот амитриптилин, кој често се препишува за превенција од мигрена, но може да има и несакани ефекти. Дозата што се користеше во студијата беше 3 mg на ден.

Мелатонинот има предност да биде достапен преку шалтер по ниски трошоци. Според клиниката Мајо, генерално се смета за безбеден во препорачаните дози, иако ФДА не го препорачува за каква било специфична употреба.

Безбедност на додатоци за мигрена

Повеќето додатоци без рецепт генерално се добро толерирани и безбедни, но еве неколку работи што треба да ги имате на ум:

• Секогаш проверувајте со вашиот лекар пред да започнете нов додаток. Некои витамини, минерали и други додатоци можат да комуницираат со лекови што можеби ги земате. Тие исто така може да ја влошат постојната здравствена состојба.
• Womenените кои се бремени треба да бидат особено внимателни за земање нови додатоци. Некои не се безбедни за бремени жени.
• Ако имате проблеми со гастроинтестиналниот тракт (ГИ), или сте имале операција на ГИ, исто така треба да разговарате со вашиот лекар пред да земете нови додатоци. Можеби нема да можете да ги апсорбирате како што прават повеќето луѓе.

Исто така, имајте на ум дека кога ќе започнете да земате нов додаток, можеби нема да видите резултати веднаш. Можеби ќе треба да продолжите да го земате најмалку еден месец пред да ги забележите придобивките.

Ако се чини дека вашиот нов додаток ја влошува мигрена или друга здравствена состојба, престанете да ја земате веднаш и разговарајте со вашиот лекар. На пример, кофеинот може да помогне да се намалат главоболките кај некои луѓе, но може да ги активира кај други.

Никогаш не претпоставувајте дека сите витамини, минерали и други додатоци се безбедни или дека се со ист квалитет. На пример, земањето премногу витамин А може да доведе до главоболки, гадење, кома, па дури и смрт.

Прашајте го вашиот лекар или фармацевт пред да одлучите да пробате нова марка или доза на додаток.

Што се мигрена?

Не сите главоболки се мигрена. Мигрена е специфичен подтип на главоболка. Вашите симптоми на мигрена може да вклучуваат која било комбинација од следново:

• болка од едната страна на главата
• пулсирачка сензација во главата
• чувствителност на силна светлина или звуци
• заматен вид или визуелни промени, кои се нарекуваат „аура“
• гадење
• повраќање

Сè уште е нејасно за тоа што предизвикува мигрена. Тие веројатно имаат барем некоја генетска компонента. Се чини дека факторите на животната средина играат своја улога. На пример, следниве фактори можат да предизвикаат мигрена:

• одредена храна
• адитиви за храна
• хормонални промени, како што е падот на естрогенот што се јавува непосредно пред или по периодот на жената
• алкохол
• стрес
• вежбање, или ненадејни движења

Во ретки случаи, главоболките можат да бидат симптом на тумор на мозок. Секогаш треба да му кажете на вашиот лекар ако имате редовни главоболки што влијаат на квалитетот на животот.

Спречување на мигрена

Да се ​​биде во тивка и темна просторија може да биде друг начин да се спречи или помогне во лекувањето на мигрена. Можеби звучи едноставно, но станува сè поретко во денешниот брз свет.

„Современиот живот не ни дозволува да го правиме ова често“, вели Сегил. „Едноставно да се опуштите или да одвоите неколку минути да се опуштите во тивок и мрачен простор, честопати абортирате главоболка“.

„Современата медицина не е добра во лекување на многу болести, но е прилично добра во помагањето на пациентите со главоболка“, додава Сегил. Ако сте отворени за земање лекови на рецепт, можеби ќе се изненадите колку добро делуваат.

Правилните лекови може да ви помогнат да го намалите бројот на мигрена што ги чувствувате. Исто така може да ја намали сериозноста на вашите симптоми.

Невролог може да ви помогне да развиете лек или режим на додаток што одговара на вашите индивидуални околности. Тие исто така можат да дадат совети кои ќе ви помогнат да ги идентификувате и избегнете предизвикувачите на мигрена.

Ако веќе немате невролог, прашајте го вашиот лекар за примарна здравствена заштита за пронаоѓање.

Земе

Витамини и други додатоци можат да помогнат во олеснување или спречување на мигрена кај некои луѓе.

Постојат некои хербални лекови кои исто така можат да бидат ефикасни третмани за мигрена. Особено се забележува бура. Неговиот прочистен екстракт од корен, наречен петазити, е „утврден како ефикасен“ според упатствата на Американското друштво за главоболка.

Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар пред да пробате некој од овие витамини, додатоци или хербални лекови.

3 јога пози за ублажување на мигрена