Топ 15 причини што не губите тежина на диета со малку јаглени хидрати

Содржина

• 1. Вие губите маснотии, едноставно не сфаќате
• 2. Не намалувате доволно
• 3. Се чувствувате под стрес
• 4. Вие не јадете хранлива храна
• 5. Јадете премногу ореви
• 6. Не спиете доволно
• 7. Јадете премногу млечни производи
• 8. Вие не вежбате ефикасно
• 9. Јадете премногу „здрави“ шеќери
• 10. Медицинска состојба може да спречи губење на тежината
• 11. Јадете многу чести оброци
• 12. Јадете премногу нездрава храна
• 13. Јадете премногу калории
• 14. Премногу ги поставувате очекувањата
• 15. Премногу долго сечевте јаглехидрати
• Во крајна линија

Голем број докази сугерираат дека диетите со малку јаглени хидрати можат да бидат многу ефикасни за слабеење.

Сепак, како и со секоја диета, луѓето понекогаш престануваат да губат пред да ја достигнат посакуваната тежина.

Оваа статија разгледува 15 вообичаени причини зошто можеби нема да изгубите тежина - или можеби не се чувствувате како да не слабеете - на диета со ниски хидрати.

1. Вие губите маснотии, едноставно не сфаќате

Слабеењето не е линеарен процес. Beе има денови кога скалата ќе се покачи, а други кога ќе се намали. Ова не значи дека диетата не работи во целина.

Многу луѓе губат многу тежина во првата недела на диета со малку јаглени хидрати, но ова е претежно тежина на вода. Слабеењето значително ќе забави по оваа почетна фаза.

Исто така, слабеењето не е исто што и губењето на маснотиите.

Можно е, особено ако штотуку започнавте да кревате тегови или да градите мускули, да добивате мускулна тежина во исто време кога губите маснотии.

За да видите дали губите маснотии, обидете се да користите други мерења освен ваги. Обидете се да користите мерна лента за да го измерите обемот на струкот. Дополнително, можете да побарате од давател на здравствена заштита да ви го измери процентот на маснотии во телото секој месец или слично.

Можете исто така да се обидете да фотографирате за да нацртате губење на тежината и да забележите како одговара вашата облека. Ова се индикатори за слабеење исто така.

Слабеењето не е линеарно. Може да добиете мускули додека губите маснотии и да останете иста тежина. Бидете трпеливи и испробајте и други начини на мерење на промените во вашето тело, освен вагата.

2. Не намалувате доволно

Некои луѓе се почувствителни на јаглехидрати од другите.

Ако јадете диета со ниски хидрати и вашата тежина почнува да се платира, можеби ќе сакате дополнително да го намалите бројот на јаглехидрати во вашата диета.

Можете да следите здрава, диета со малку јаглени хидрати со јадење многу протеини, здрави масти и зеленчук со ниски хидрати.

За да бидете сигурни дека вашата диета има малку јаглени хидрати, обидете се да користите бесплатен онлајн тракер за исхрана.

Рестриктивните диети можат да бидат со здравствени компликации. Секогаш разговарајте со диететичар или со давателот на здравствени услуги пред да направите какви било големи промени во вашата исхрана.

Ако сте чувствителни на јаглехидрати, можеби ќе сакате да пробате привремено да го намалите внесот на јаглехидрати понатаму, но секогаш разговарајте со давател на здравствена заштита пред да направите големи промени во исхраната.

3. Се чувствувате под стрес

Не е секогаш доволно само да се храните здраво и да вежбате. Грижата за вашето ментално здравје е важен чекор во здраво слабеење.

Стресот го одржува телото во состојба на „борба или бегство“ и ја зголемува количината на стресни хормони, како кортизол, во крвта.

Имањето хронично покачено ниво на кортизол може да го зголеми чувството на глад и желбата за нездрава храна ().

Обидете се со медитација, вежби за длабоко дишење, дневник и други начини за управување со стресот.

Хроничниот стрес може да има негативни ефекти врз вашите хормони, зголемувајќи го гладот ​​и работејќи против слабеење.

4. Вие не јадете хранлива храна

Диетата со малку јаглени хидрати е повеќе од само јадење помалку јаглехидрати. За здраво слабеење, луѓето треба да ги заменат јаглехидратите со целосна, хранлива храна.

Избегнувајте ги сите преработени производи со ниски хидрати. Целокупната храна има далеку поголеми здравствени придобивки.

Замена на некои јаглехидрати со посно месо, риба, јајца, зеленчук и здрави масти може да ви помогне да изгубите тежина.

Јадењето повремени задоволства е добро, но јадењето третира секој ден - дури и ако содржат здрави состојки, како палео колачиња - може да го забави или спречи слабеењето.

Здравите масти се важен дел од здравата исхрана. Авокадото и оревите се богати со масти во хети.

Обидувајќи се истовремено да намалите јаглехидрати и маснотии, може да се чувствувате премногу гладни.

Јадењето диета со ништо друго освен протеини може да биде лошо за вашето здравје.

Диетата со малку јаглени хидрати, маснотиите и умерените протеини може да го доведе вашето тело во состојба на кетоза, во која согорува маснотии за енергија.

За здрава диета со ниски хидрати, заменете некои јаглехидрати со храна богата со хранливи материи. Јадете многу посно месо, риба, јајца, здрави масти и зеленчук.

5. Јадете премногу ореви

Оревите се целосна храна, но исто така се многу масни. На пример, бадемите се околу 50% масти ().

Оревите имаат голема густина на енергија. Може да јадете големи количини без да се чувствувате сити.

Многу е лесно да се прејадуваат ореви. Може да јадете вреќа со ореви без да се чувствувате задоволни, иако таа кеса може да содржи повеќе калории отколку вообичаен оброк.

Секојдневно грицкање ореви или путери од ореви може да го зголеми вкупниот број на калории повеќе од очекуваното, спречувајќи слабеење.

Јаткастите плодови имаат многу висока густина на енергија и лесно се прејадуваат. Држете се до препорачаните големини на порција за ореви и друга храна со висока калорија.

6. Не спиете доволно

Спиењето е неверојатно важно за целокупното здравје. Студиите покажуваат дека недостаток на сон е поврзан со зголемување на телесната тежина и дебелина (, 4).

Недостаток на сон може да направи да се чувствувате погладни (5).

Исто така, може да се чувствувате уморни и помалку мотивирани за вежбање или јадење здрава храна.

Нарушувањата на спиењето се прилично чести и често се лекуваат. Зборувајте со давателот на здравствени услуги ако се чувствувате како да имате нарушување на спиењето.

Некои совети за подобрување на спиењето вклучуваат:

• избегнувајте кофеин после 14 часот.
• спиење во целосна темнина
• избегнувајте алкохол и физички вежби неколку часа пред спиење
• направете нешто релаксирачко пред спиење за да ви помогнеме да спиете, како на пример читање
• обидете се да одите во кревет во слично време секоја вечер

Спиењето е важно за оптимално здравје. Студиите покажуваат дека недостаток на сон може да ве натера да јадете повеќе и да добиете тежина.

7. Јадете премногу млечни производи

Млечната е храна со малку јаглени хидрати што може да предизвика проблеми кај некои луѓе.

Млечните производи често се богати со протеини. Протеините, како јаглехидрати, можат да го зголемат нивото на инсулин, што го охрабрува вашето тело да складира енергија.

Составот на аминокиселини на млечни протеини го прави многу добар во скокот на инсулин. Всушност, млечните протеини можат да скокнат инсулин колку белиот леб (,).

Дури и ако чувствувате дека вашето тело толерира млечни производи, јадењето млечни производи често може негативно да влијае на метаболизмот. Ова може да ве спречи да ги добиете целосните придобивки од диетата со ниски хидрати.

Може да видите придобивки од избегнување млеко и намалување на сирењето, јогуртот и кремот. Низок протеински путер со ниска лактоза обично не го зголемува инсулинот.

Аминокиселинската шминка на млечните протеини значи дека тие можат да го зголемат нивото на инсулин. Обидете се да јадете помалку млечни производи.

8. Вие не вежбате ефикасно

Вежбањето е од клучно значење и за физичкото и за менталното здравје.

Вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина преку:

• подобрување на вашето метаболичко здравје
• зголемување на вашата мускулна маса
• подобрување на вашето расположение

Важно е да се направи вистинскиот вид на вежба.

Мешавина од кардио и мускулно градење може да биде ефективна комбинација:

• Кревање тежина. Кревањето тегови може значително да го подобри нивото на хормоните и да ја зголеми мускулната маса, што може да ви помогне да изгубите маснотии и да ги задржите на долг рок, ако го одржувате режимот на вежбање.
• Интервал на обука. Интервалите со висок интензитет се одлична форма на кардио што го зајакнува вашиот метаболизам и ги зголемува нивоата на човечки хормон за раст (Бургас).
• Низок интензитет. Да бидете постојано активни и да вежбате со мал интензитет секој ден, вклучително и одење, може да направи голема разлика.

Вежбањето може да го подобри нивото на хормоните, да ја зголеми мускулната маса и да направи чуда за вашето расположение.

9. Јадете премногу „здрави“ шеќери

Кога следите диета со малку јаглени хидрати или кетогени, јадењето шеќери што се продаваат како „поздрави“ алтернативи - како кокосов шеќер или суров шеќер од трска - не мора да биде добро за вашето здравје.

Целиот шеќер е богат со јаглехидрати и може да спречи вашето тело да се прилагоди на диетата со малку јаглени хидрати.

Ова исто така важи и за:

• душо
• нектар од агава
• други шеќери

Нискокалоричните засладувачи се добри за повеќето луѓе, но можеби ќе сакате да размислите да ги ограничите ако имате проблеми со слабеењето. Некои производи содржат сварливи јаглехидрати како полнила.

И покрај тоа што се природни, засладувачите како мед и суров шеќер од трска содржат јаглехидрати исто како и обичниот шеќер.

10. Медицинска состојба може да спречи губење на тежината

Многу хормонални состојби можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина или да спречат губење на тежината, особено хипотироидизам.

Ако се сомневате во основна здравствена состојба, посетете го давателот на здравствени услуги. Објаснете дека имате проблеми со слабеењето и дека сакате да ги исклучите сите медицински проблеми.

Одредени лекови можат да го стимулираат зголемувањето на телесната тежина. Проверете го списокот на несакани ефекти за да видите дали зголемувањето на телесната тежина е на списокот. Можеби ќе можете да земете алтернативен лек што го нема овој несакан ефект.

Одредени медицински проблеми и лекови можат да го отежнат слабеењето. Посетете давател на здравствена заштита за да разговарате за вашите опции.

11. Јадете многу чести оброци

Многу луѓе во здравствените и фитнес-круговите веруваат дека секој треба да јаде многу, мали оброци во текот на денот.

Истражувачите детално го проучувале ова и не ги потврдиле придобивките од честите, помали оброци (,).

Многу диететичари веруваат дека е природно луѓето да јадат помалку оброци дневно, а понекогаш и да минуваат долги периоди без храна.

Некои луѓе користат наизменичен пост, режим на јадење каде што јадете само во одреден временски прозорец. Ова може да биде 8-часовен прозорец секој ден или повремени 24-часовни пости.

Интермитентниот пост може да им помогне на некои луѓе да ослабат. Сепак, овој начин на јадење не е за секого, а ограничувањето на храната може да предизвика негативни емоции кај многу луѓе, особено со историја на нарушено јадење.

За да останете безбедни, разговарајте со давателот на здравствени услуги пред да пробате да постите.

Нема докажана корист од јадење многу, мали оброци во текот на денот. Јадењето поретки оброци и обидот за наизменичен пост може да делува кај некои луѓе.

12. Јадете премногу нездрава храна

За луѓето на кои им е полесно да следат строга диета, има „измамнички оброци“ или „измамнички денови“ секој од сега и тогаш може да биде добро.

За други, овие оброци можат да се изградат и да спречат губење на тежината. Јадењето нездрава храна премногу често може да го забави слабеењето.

Ако некој се чувствува надвор од контрола околу нездравата храна, може да има зависност од храна. Зборувањето со давател на здравствена заштита може да ви помогне да управувате со вашата врска со храната.

Некои луѓе можат да јадат нездрава храна од време на време без да го забават губењето на тежината, но ова може да не работи за секого.

13. Јадете премногу калории

Бројот на калории што ги внесувате може да влијае на зголемување и слабеење на телесната тежина.

Една од главните причини за слабите јаглехидрати и кетогените диети доведуваат до губење на тежината е што тие го намалуваат апетитот и ве тераат да внесувате помалку вкупни калории без да се обидувате.

Ако не слабеете и покрај тоа што ја следите диетата, обидете се да го намалите бројот на калории што ги внесувате на ден.

Калкулатори за исхрана преку Интернет можат да ви помогнат да разберете која храна е повисока калорична од другите.

Некои експерти препорачуваат намалување на калориите за околу 500 калории на ден за губење на тежината од 1 фунта (0,5 кг) тежина неделно (). Ова може да не работи за секого.

Бројот на калории што ги внесувате влијае на зголемување на телесната тежина и слабеење. Дефицит од околу 500 калории често е доволен за здраво слабеење.

14. Премногу ги поставувате очекувањата

Можеби ќе се чувствувате фрустрирани ако не гледате резултати толку брзо како што очекувате, но губењето на тежината трае време.

Во многу случаи, губење на околу 1-2 килограми (0,5-1 кг) неделно е реална цел.

Некои луѓе губат телесната тежина побрзо од тоа, додека други губат телесната тежина побавно.

Јадењето здрава исхрана, јадењето помалку нездрава храна и вежбањето се одлични за вашето ментално и физичко здравје, дури и ако не гледате губење на тежината веднаш.

Нормално е да сакате брзо да ги гледате резултатите, но за губење на тежината е потребно време. Продолжете да јадете здрава храна и со текот на времето, ќе почнете да ги чувствувате физичките и менталните придобивки.

15. Премногу долго сечевте јаглехидрати

Ако јадете со дефицит на калории многу месеци или години, стапката на метаболизам може да почне да се забавува.

Ако долго време држите диета, обидете се да земете 2-месечен период каде имате за цел да ја задржите тековната тежина и да добиете некој мускул. Ова може да помогне при подолго губење на тежината.

Следењето на ограничувачка диета може да го забави метаболизмот. Обидете се да направите пауза од неколку месеци од диетата со ниски хидрати.

Во крајна линија

Патувањето за губење на тежината кај секого е различно, а губењето на тежината бара време.

Може да се чувствува фрустрирачки кога не слабеете толку брзо како што се надевавте. Сепак, јадењето здрава исхрана, сечењето на нездравите јаглехидрати и вежбањето се одлични за вашето ментално и физичко здравје, дури и ако не видите губење на тежината веднаш.