7 есенцијални масла за ослободување од анксиозност и стрес

Содржина

• Што се етерични масла?
• Придобивки од етерични масла
• Како да користите етерични масла
• Есенцијално масло од лаванда
• Есенцијално масло од лимонска трева
• Етерично масло од горчлив портокал
• Етерично масло Clary Sage
• Етерично масло од ветивер
• Етерично масло од Иланг Иланг
• Преглед за

Шансите се дека веќе наидовте на етерични масла-можеби дури и сте користеле етерични масла за вознемиреност. Како кога вашиот инструктор по јога ќе ве протрие на рамениците на крајот од вежбата, или кога секогаш се чувствувате толку зен во станот на вашата пријателка, бидејќи таа го има тој ароматичен дифузер на својата работна површина. Во овој свет кој се повеќе се грижи за здравјето, овие течности од растително потекло одеднаш се појавуваат насекаде.

Што се етерични масла?

Практиката на користење на есенцијални масла е позната како ароматерапија, а овие масла се високо концентрирани течности извлечени од растение, објаснува Хоуп Гилерман, овластен аромотерапија и автор на Етерични масла секој ден. „И додека тие имаат многу силна арома, не е самата арома таа што има корисен ефект“, вели таа. "Тоа се хемикалиите во течноста што можат да имаат физиолошки и хемиски ефект врз хемијата и телото на вашиот мозок".

Придобивки од етерични масла

Иако употребата на овие есенцијални масла може да биде с from, од чистење на кожата до заздравување на оштетената коса, една од главните нешта што може да ви помогне е вознемиреноста. (Enена Деван Татум дури ги користи за да го победи стресот.) Анксиозноста предизвикана од стрес е исклучително честа појава: Тоа е она што го чувствувате кога доцните на состанок, правите голема презентација пред вашиот шеф или се соочувате со огромна борба со вашиот партнер и, бам-срцето ви започнува да работи, вашиот пулс скока скокајќи, и станува тешко да се фокусирате. Уште повеќе: Анксиозноста е најчестата болест на менталното здравје во САД, која погодува над 18 проценти од возрасните секоја година. И иако есенцијалните масла никогаш не треба да се користат како замена за пропишаните лекови за вознемиреност, тие можат да бидат дополнителен ослободувач од стрес или да им помогнат на луѓето со ситуациона анксиозност предизвикана од стрес. (Овој чуден тест може да предвиди анксиозност и депресија пред да искусите симптоми.)

Како да користите етерични масла

Еве како функционира: „Што се случува кога ќе отворите шише етерично масло-или ќе го ставите на салфетка, ќе го намачкате со телото или ќе го ставите во дифузер-е дека течноста е многу испарлива, што значи дека испарува. многу брзо, дека во суштина создава пареа околу вашето тело што ја вдишувате “, вели Гилерман.

Кога вдишувате, тие честички одат во две насоки. „Тие веднаш влегуваат во вашите синуси, каде што има нервни рецептори од олфакторниот дел на мозокот“, вели таа. „Пареата потоа се апсорбира директно во мозочното ткиво, каде што влијае на меморијата, емоциите и лимфниот мозок, што е поврзано со отчукувањата на срцето, крвниот притисок и дишењето“, вели Гилерман. „Но, честичките се вдишуваат и во вашите бели дробови, каде што влегуваат во крвотокот и се вклучуваат во вашиот [хормонален] ендокриниот систем, каде што ја менуваат реакцијата на вашето тело на стрес“. (Дознајте повеќе за потенцијалните здравствени придобивки од есенцијалните масла.)

Колку повеќе честички вдишувате-и колку се поблиску до вашиот нос-толку е посилен ефектот на есенцијалното масло. Гилерман препорачува да ставите малку на врвовите на прстите и да го намачкате на слепоочниците и на местото помеѓу веѓите на врвот на мостот на носот. „Тоа е многу потентна точка за смирување на нервниот систем“, вели таа. Полека дишете и издишете пет до шест вдишувања. „Можете да ставите и по една капка на дланката на секоја рака, а потоа да ги филтрирате рацете на лицето и да дишете“, вели таа. „Ова е убаво затоа што можете да ги држите рацете колку што сакате или подалеку од лицето.

Сепак, не сите есенцијални масла се создаваат подеднакво, и се смета дека одредени масла подобро ја таргетираат анксиозноста, додека други може да имаат различни придобивки. „Само бидете сигурни дека секое масло што го користите е целосно природна, органска растителна суштина“, вели Гилерман. Етеричните масла не се регулирани од Администрацијата за храна и лекови на САД, но треба да барате опции што се сертифицирани органски, вели Гилерман. „Тоа е ваш сигурен начин да се уверите дека добивате етерично масло кое не е разредено или загадено со токсин или петрохемикалија“.

Значи, ако страдате од вознемиреност, прво разговарајте со вашиот лекар за потенцијални опции за лекување на анксиозност. Потоа, ако заедно одлучите да пробате есенцијални масла за ослободување од анксиозност и стрес, ова се вашите најдобри опции. (Исто така, разгледајте ги овие решенија за намалување на вознемиреноста за вообичаени замки за грижа.)

Есенцијално масло од лаванда

Има причина зошто лаванда се користи во толку многу спа услуги: навистина ќе ве разлади надвор. „Причината зошто ми се допаѓа лавандата како есенцијално масло за вознемиреност е затоа што не само што содржи линалол, кој има седативно дејство, ги релаксира мускулите, го намалува крвниот притисок, ја зголемува циркулацијата и го намалува кортизолот во крвотокот. сите работи што ги бараме за да ни помогнат да се справиме со стресот “, вели Гилерман. И науката се согласува-во една студија, на пациентите кои страдаат од анксиозно растројство им беше дадена лаванда орално и ги подобри симптомите на немир и нарушен сон и имаше позитивен ефект врз општата благосостојба и квалитетот на животот. (Сакате с everything лаванда? Пробајте го овој ладен лаванда Matcha зелен чај Лате.)

Пробајте го: Majestic чисто масло од лаванда (22 долари; amazon.com)

Есенцијално масло од лимонска трева

Лимоновата трева е уште еден од главните бањи, и со добра причина. Луѓето кои вдишале три до шест капки од мирисот, веднаш покажале намалување на нивото на вознемиреност и напнатост, според студијата објавена во Весник за алтернативна и комплементарна медицина. Плус, и покрај тоа што реагираа со вознемиреност на тест дизајниран за мерење на нивото на вознемиреност (има смисла), истите овие луѓе целосно се опоравија од стресот за само пет минути.

Пробајте: Чисто есенцијално масло од лимонска трева (12,99 долари; amazon.com)

Етерично масло од горчлив портокал

Горчливото портокалово дрво всушност дава три различни етерични масла: масло што доаѓа од овошјето; петиграин, кој доаѓа од листот; и нероли, што доаѓа од цветот. „Сите овие се фантастични етерични масла за вознемиреност, особено кога станува збор за спиење“, вели Гилерман. Едно истражување спроведено од истражувачи од Универзитетот Меи во Јапонија покажа дека луѓето кои вдишуваат мирис на портокал можеле да ги намалат антидепресивите што ги земале, а маслото од портокал ги вратило нивните ендокрини и имунолошки системи на нормално ниво. Друга студија објавена во списанието Физиологија и однесување откриле дека луѓето кои мирисале масло од портокал (или лаванда) додека чекале забна процедура, биле значително помалку вознемирени од оние кои слушале смирувачка музика или оние кои воопшто немале стимулација. И кој не добива вознемиреност кога оди на стоматолог? (Поврзано: 10 есенцијални масла за кои никогаш не сте слушнале и како да ги користите)

Пробајте: Горчливо портокалово неразредено есенцијално масло (6,55 американски долари; amazon.com)

Етерично масло Clary Sage

Ако се разболите од лаванда, Гилерман препорачува мудрец од мудрец. „Тоа е извонреден мускулен релаксант, а мудрец има навистина силен ефект врз хормоналниот систем, што би било многу ефикасно за луѓето чии животи се управувани од тешки хормонални промени во нивното тело“. Размислете за с from, од менструација и бременост до други хормонални нарушувања. Всушност, маслото од мудрец од мудрец може да го намали нивото на кортизол до 36 проценти и има ефект сличен на антидепресиви, според една студија објавена во Весник на истражување за фитотерапија. (Дали исто така знаевте дека етеричните масла можат да помогнат со симптомите на ПМС?)

Пробајте: есенцијално масло за терапевтско одделение Clary Sage (9,99 американски долари; amazon.com)

Етерично масло од ветивер

„Ветиверот е масло што се нарекува основна нота - што значи дека има многу низок циклус на испарување“, вели Гилерман, така што можете да го ставите на вашето тело и сепак ќе испарува два дена подоцна. Фактот дека вам ви останува толку долго може да биде добро за некој што знае дека ќе се најде во напната стресна ситуација. (Овие 10 стручни совети би можеле да помогнат и во намалувањето на стресот.) „Основните белешки имаат тенденција да ве забават, да ве смират, да ве натераат да се чувствувате втемелени-тоа не е медицински термин, но заземјувањето што го добивате од основната белешка ја релаксира вашата дијафрагма, ви ги олабавува мускулите, ви помага да се фокусирате-во основа спротивно од она што го прави вознемиреноста “, вели Гилерман. Маслото Ветивер беше поврзано со намалена вознемиреност во една студија (иако, направена на стаорци) објавена во списанието Истражување на природни производи, така што треба да се спроведат повеќе истражувања за неговите ефекти врз луѓето.

Пробајте го: Етерично масло од ветивер за терапија со растенија (13,95 долари; amazon.com)

Етерично масло од камилица

Сигурно сте слушнале за смирувачките ефекти што го поттикнуваат спиењето од чајот од камилица, а се однесуваат и на етеричното масло од камилица. Камилицата е исто така основна нота, така што го има истиот заземјувачки ефект како и ветиверот, вели Гилерман. Но, студиите покажаа и докажан физиолошки одговор на тоа. Камилицата всушност може да „обезбеди клинички значајна антидепресивна активност“, според истражувањето на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Пенсилванија. (П.С .: Овие пет придобивки од ароматерапија ќе ви го сменат животот.)

Пробајте: Најдобро есенцијално масло од камилица (14,99 долари; amazon.com)

Етерично масло од Иланг Иланг

Овој екстракт доаѓа од индонезиското дрво Кананга. Кога етеричното масло се вдишуваше-во мешавина со масло од бергамот и лаванда-еднаш дневно во текот на четири недели, ги намалуваше реакциите на стресот кај луѓето, како и нивото на кортизол и крвен притисок, според една студија направена од провинцискиот колеџ Геочанг во Кореја. На

Пробај:Најдобро есенцијално масло иланг иланг (11,99 долари; amazon.com)

Преглед за