Калории наспроти броење јаглени хидрати: Добрите и лошите страни

Содржина

• Читање етикети за храна користејќи ги двата пристапа
• Позитивни страни за броење калории:
  
• Конс на броење калории:
  
• Контрола на порцијата и во двата пристапи
• Медицински услови за секој пристап
• Добрите страни на броењето јаглени хидрати:
  
• Конс на броење јаглени хидрати:
  
• Земања за секој пристап

Што се броење калории и броење јаглени хидрати?

Кога се обидувате да изгубите тежина, броењето калории и броењето јаглени хидрати се два пристапа што можете да ги преземете.

Броењето калории вклучува примена на принципот „калории, калории надвор“. За да изгубите тежина, мора да согорите повеќе калории отколку што јадете. Според клиниката Мајо, согорувањето на 3.500 калории повеќе отколку што внесувате може да биде еднакво на една изгубена фунта. За да изгубите калории броејќи тежина, вие би поставиле дневна цел за внесот на калории. Пример може да биде намалување на 500 калории на ден. Во текот на неделата, ова би било еднакво на околу 1 килограм изгубена тежина.

Броењето на јаглени хидрати е метод на јадење што вклучува броење на бројот на јаглехидрати што ги внесувате за вашите оброци и закуски. Јаглехидратите, како што се скробната, зашеќерена и рафинирана храна, можат да бидат вообичаени извори на маснотии и празни калории во исхраната на една личност. Нагласувајќи поздрав избор со помалку јаглени хидрати, едно лице идеално ќе јаде на начин што промовира губење на тежината.

Како и броењето калории, пристапот што го имате кон броењето јаглени хидрати зависи од вашата дневна цел на јаглени хидрати. Еден пример може да биде да добиете околу 45 проценти од внесот на калории секој ден од јаглехидрати. Ако јадете 1.800 калории на ден, ова би било околу 810 калории од јаглехидрати или 202,5 ​​грама на ден. Потоа би ги поделиле според вашите дневни оброци и закуски.

Општ пример може да биде 45 грама јаглени хидрати на три оброци на ден и 30 грама јаглехидрати на две закуски на ден.

Секој метод за губење на тежината има свои добрите и лошите страни, и едниот може да ве привлече повеќе од другиот со оглед на целокупната шема на јадење. Можно е да се вклучат размислувања од секој пристап за губење на тежината.

Читање етикети за храна користејќи ги двата пристапа

Читањето етикети на храна е важен дел од пристапот на диетите. Кога користите пристап за броење калории, ги читате калориите по порција.Делот „по порција“ е важно размислување. Храната што размислувате да јадете може да содржи повеќе од една порција. Треба да го земете предвид ова.

Јаглехидратите се наведени и на етикетата за храна. Три списоци се за јаглехидрати:

• Вкупни јаглехидрати значи вкупниот број на јаглехидрати присутни во храната.
• Диетални влакна е количина на храна што содржи диетални влакна и затоа не се вари. Влакната можат да додадат најголем дел во вашата столица и да ве направат да се чувствувате поцелосно, подолго. Здравата храна, како овошјето, зеленчукот и житарките, има повеќе растителни влакна.
• Шеќери се моносахариди и дисахариди (најмалите и наједноставните видови јаглехидрати) кои се наоѓаат природно или се додаваат на храна и пијалоци. Додека некои намирници како овошје природно имаат шеќери, други имаат додадени шеќери. Бидејќи вишокот шеќер може да значи дополнителни калории, скок на шеќер во крвта и „празни“ калории кои не помагаат да се чувствувате сити, обично сакате да ја избегнувате оваа храна.

Позитивни страни за броење калории:

• Можете лесно да прочитате етикета за исхрана и да добиете број за сметање на дневниот внес.
• Нискокалорична диета може да има корист од здравствени услови поврзани со дебелина, како што е висок крвен притисок и срцеви заболувања.

Конс на броење калории:

• Броењето калории не ги зема предвид вашите нутриционистички потреби, само внесувањето калории.
• Намалувањето на калориите на нездраво ниво (обично помалку од 1.200 до 1.500 калории на ден) може да биде штетен начин за слабеење.

Контрола на порцијата и во двата пристапи

Кога броите калории, не е толку лесно да се одреди внесот на калории со едноставно гледање или меморирање на внесувањето храна. Додека сигурно можете да вежбате контрола на дел со читање на големини на порција на етикета на храна, количината на калории не е толку позната.

Контролата на порциите е многу голем дел од броењето јаглени хидрати, бидејќи не секогаш имате достапна етикета за исхрана. Диететите кои бројат јаглехидрати честопати ќе запомнат одредени делови за да им го олеснат изборот на храна. На пример, следната храна обично има околу 15 грама јаглени хидрати:

• едно парче леб
• едно мало парче овошје, како што е јаболко или портокал
• 1/2 чаша конзервирана или свежо овошје
• 1/2 чаша скробен зеленчук, како што се варено пченка, грашок, грав од лима или пире од компири
• 1/3 чаша тестенини
• 1/3 чаша ориз
• 3/4 чаши суви житни култури

Некои видови храна, како зеленчук без скроб (како зелена салата или спанаќ) имаат толку малку јаглени хидрати што некои луѓе можеби не ги бројат.

Медицински услови за секој пристап

Лекарите обично не препорачуваат нискокалорична диета за која било посебна здравствена состојба. Сепак, нискокалоричната диета може да има корист од повеќето здравствени состојби поврзани со дебелина, како што се висок крвен притисок или срцеви заболувања.

Броењето на јаглени хидрати е пристап што обично го користат оние со дијабетес тип 1 и тип 2 за одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта во текот на денот. Оние со дијабетес можеби ќе треба да земаат инсулин за нивните тела да користат јаглени хидрати за енергија. Користејќи пристап на броење јаглени хидрати, тие се подобро способни да предвидат колку ќе биде потребен инсулин.

Добрите страни на броењето јаглени хидрати:

• Овој пристап може да биде корисен за оние кои мораат да внимаваат на внесот на јаглени хидрати, како луѓето со дијабетес.
• Можете лесно да прочитате етикета за исхрана и да добиете број за сметање на дневниот внес.

Конс на броење јаглени хидрати:

• Не сите намирници содржат јаглехидрати. На пример, шницла од портерхаус нема јаглехидрати, но има многу маснотии и калории.
• Гледањето јаглехидрати само по себе не гарантира здрава исхрана.

Земања за секој пристап

Одлуката да се јаде поздрава е позитивна, без разлика дали тој пристап е преку броење калории или јаглени хидрати. Имајте ги на ум овие мисли за секој пристап:

• Ако изберете нискокалорична, не дозволувајте вашите калории да одат премногу ниско во обид да изгубите тежина побрзо. Ова ќе направи да се чувствувате слаби. Дополнително, вашето тело има заштитни механизми кои всушност можат да ве спречат да изгубите тежина ако јадете премалку.
• Ако изберете броење јаглени хидрати, сепак ќе треба да воспоставите просечна дневна количина калории и процент на калории од јаглехидрати.
• Нутриционистички „поздравата“ храна е најдобриот избор и во двата пристапа: овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки и посни протеини се обично вашите најдобри опции.

Вашите нутриционистички потреби може да се зголемат врз основа на вашата висина, тежина и секојдневно вежбање. Разговарајте со лекар или диететичар за прво да воспоставите здрав внес на калории и јаглени хидрати за вашето здравје.