30-минутно вежбање со стационарен велосипед што можете да го направите сами

Содржина

• Преглед за

Опседнати сте со групни часови за велосипедизам и спин? Вие сте во добро друштво. Популарноста на стационарните вежби со велосипед продолжува да расте, и не е чудно: Типичниот тренинг со вртење согорува до 12 калории во минута, и сето тоа вртење со педали прави голема магија на нозете и задникот.

Кога не можете да стигнете до тренингот во студио, испробајте го овој тренинг со стационарен велосипед дома за почетници и искусни возачи подеднакво, создаден од специјалистот за вежбање во спининг Рут Зукерман, ко-основач на Flywheel Sports во Њујорк. Овој 30-минутен тренинг со вртење комбинира спринтови со отчукување на отчукувањата на срцето и искачувања за градење мускули за да го испорача ударот на студиската сесија во секое време.

Покрај прилагодување на отпорот на велосипедот, можете да ја користите стапката на перцепиран напор (RPE) за да го водите нивото на вашиот напор. Во принцип, вашиот RPE опишува колку напорно се чувствувате како вашето тело да работи додека вежбате. RPE од 1, на пример, би се чувствувало како без напор прошетка во парк, додека RPE од 10 би се чувствувале како да спринтувате со сета сила и да не можете да изговорите ниту еден збор. Значи, ако се чувствувате целосно без здив за време на дел од тренингот со препорачана RPE од 3 или 4, не плашете се да го повикате назад со брзина или напнатост. (Поврзано: Како да извлечете максимум од вашата класа за вртење)

За да го извлечете максимумот од вашето испотење и да ја создадете атмосферата во студио, спарете го стационарниот вежбање велосипед дома за почетници со плејлиста со висока енергија, изведувајќи интервали во хорот на вашите омилени песни и ќе ве заборават се возам соло, гарантирано. Затоа, зачувајте го следниов 30-минутен вежбање со стационарен велосипед на вашиот телефон, пуштете ги тие „меѓи“ (или вашите омилени слушалки за вежбање) и создадете свој сопствен час за центрифугирање дома во моментов. (Само избегнувајте ги овие вообичаени грешки во класата спин.)

Преглед за