10 вкусни зелени намирници за Денот на Свети Патрик

Содржина

• Клучна пита со јогурт од вар
• Сок од јаболко ананас чиа семе од чиа
• Нане Чоколадо овесна каша
• Салата од кељ со лук
• Колачи од тиквички
• Зелени јајца
• Зелена супа за детоксикација
• Печени зелени пиперки полнети со киноа
• Зелено чиле пилешко
• Преглед за

Без разлика дали ќе се облечете во зелена боја или ќе ја натепате локалната дупка за наводнување за половина литар пиво со брилијантна боја, нема ништо како ringвонење на Денот на Свети Патрик со празнично расположение. Оваа година, прославете така што ќе готвите некои јадења што се сите одобрени во облик на облик (и лепрешан)! Заокруживме 10 светло зелени јадења, пијалоци и десерти кои служат со многу вкусен вкус без дополнителни калории.

Клучна пита со јогурт од вар

160 калории, 16 грама шеќер, 4 грама масти, 26 грама јаглени хидрати, 5 грама протеини

Нема да ви биде потребна среќата на Ирците кога ја камшикувате оваа нискокалорична пита со вар. Благодарение на крем сирењето без маснотии и лесен јогурт, овој десерт без печење нема да го максимизира вашиот дневен внес на калории.

Состојки:

2 лажици ладна вода

1 лажица масло. свеж сок од вар

1 1/2 лажиче. желатин без арома

4 мл крем сирење без маснотии, омекнато

3 контејнери (по 6 мл. Секој) Yoplait Light Thick & Creamy key lime пита јогурт

1/2 в. замрзнат (одмрзнат) прелив со малку маснотии

2 лажиче рендана кора од вар

1 кора од трошки од Греам со намалени маснотии (6 мл.)

Правци:

Во тенџере од 1 кварта измешајте вода и сок од вар. Посипете желатин на смесата со сок од лимета; оставете да отстои 1 минута. Загрејте на тивок оган, мешајќи постојано, додека не се раствори желатин. Оладете малку, околу 2 минути. Во среден сад, изматете крем сирење со електричен миксер со средна брзина додека не се изедначи. Додадете смеса од јогурт и сок од лимета; победи со мала брзина додека не се соедини добро. Преклопете го изматениот прелив и кората од лимета. Истурете во кора. Ставете го во фрижидер додека не се стегне, околу 2 часа.

Прави 8 порции.

Рецептот обезбеден од Бети Крокер

Сок од јаболко ананас чиа семе од чиа

Сок од baамба

190 калории, 32 грама шеќер, 2 грама маснотии, 43 грама јаглени хидрати, 3 грама протеин (по пијалок од 12 мл)

Ова е паметен избор бидејќи оваа комбинација ви дава витамини, влакна и растителни протеини. Калето, суперхрана, е презаситено со витамини А и Ц, додека чиа семето обезбедува 3 гр влакна и здрави масти. Шеќерот доаѓа од свежо овошје и обезбедува брза енергија плус хранливи материи, додека 3g протеинот и 4g влакна ви помагаат да останете сити неколку часа. Без глутен и без млечни производи за подигање, ќе се изненадите од тоа колку здравата исхрана ви е на дофат!

Чудовиште Веги Бургер

160 калории, 16 грама шеќер, 4 грама маснотии, 26 грама јаглехидрати, 5 грама протеини

Веге хамбургерите често добиваат лош рап, но овој здрав рецепт ќе ве предомисли. Направени со грашок, зеленчук и точно количество зачини, овие колачиња се полни со вкус и добри поволности.

Состојки:

1 15 мл може Progresso пилешко грашок (грабанцо грав), исцедено, исплакнат

1 јајце

1 чешне лук, ситно сецкан

1 лажиче пушена пиперка

1/2 лажиче мелен коријандер

1/2 лажиче мелен ким

1/2 лажиче груба (кошер или морска) сол

1 в. сецкан свеж спанаќ

1/2 в. рендан морков

2 лажици сецкан свеж цилинтро

3/4 в. Прогресо панко трошки од леб

2 лажици масло од канола

Полнење, по желба (половини од авокадо, лисја од цилантро, парчиња краставица, парчиња домати, ленти од слатка пиперка, лисја од зелена салата)

Сосови, по желба (зачинет сенф, Срирача, кечап, цитрус винегрет)

Правци:

Во сад за процесор за храна, ставете грашок, јајце, лук, пушена пиперка, коријандер, ким и сол. Капак; процесирајте со пулсирања за вклучување и исклучување околу 45 секунди или додека речиси не се изедначи. Измешајте ја смесата од грав, спанаќот, морковот и цилантрото додека убаво не се соединат. Промешајте трошки од леб. Обликувајте ја смесата во 4 парчиња, со дијаметар од околу 3 1/2 инчи и дебелина од 1/2 инчи. За 10 инчи. нелеплива тава, загрејте 2 лажици. масло од канола на средна топлина додека не се загрее. Гответе ги колачињата во масло 8 до 10 минути, свртете ги еднаш, додека не поруменат и остри. Послужете зеленчукови плескавици наредени со додатоци и прелиени со сос.

Прави 4 порции.

Рецепт обезбеден од Бети Крокер

Нане Чоколадо овесна каша

303 калории, 4,5 грама шеќер, 5 грама масти, 33,6 грама јаглени хидрати, 26,7 грама протеини

Овие овес со ситна зелена боја прават празничен појадок за Денот на Свети Патрик.Вкусовите од нане и чоколадо одат рака под рака за да го зголемат овесот со вкус речиси десерт, додека чиа семето додава хранлива вредност во форма на омега-3 и влакна.

Состојки:

1/2 в. овес измешан со 1 1/2 в. вода

1 лажица масло. чиа семе

1 лажичка протеин во прав SunWarrior

2-3 лажички. екстракт од нане

1 лажиче какао во прав

Боење на зелена храна

Правци:

Микробранова 1/2 в. овес со 1 1/2 в. течност (вода или млеко). Откако ќе се свари овесот, додадете ги семките од чиа, протеинскиот прав, екстрактот од нане, какаото во прав и прехранбената боја. Измешајте сè заедно. Можете да го направите овесот претходната ноќ и да го ставите во фрижидер преку ноќ за ладен овес или да готвите наутро и да уживате топло. За чоколадниот замрзнување, измешајте 1 топка SunWarrior ванила протеин во прав, 2 лажици. какао во прав, стевиа и вода.

Прави 1 порција.

Рецепт обезбеден од Healthy Diva Eats

Салата од кељ со лук

114 калории, 3 грама маснотии, 7 грама јаглехидрати, 4 грама протеини

Не можете да добиете позелен од чинија кељ! Благодарение на вкусната мешавина од сок од лимон, јаболков оцет и мелен лук, овој рецепт дава салата што изобилува со вкус. Секоја порција е ниска со калории и масти, но богата со влакна и антиоксиданси, затоа ископајте!

Состојки:

1/2 куп суров ке ka, измиен, откиснат и сушен

1 лажица масло. тахини

1 лажица масло. јаболков оцет (или вода)

1 лажица масло. сок од лимон

1 лажица масло. Течните амино на Брег (тамари или соја сос исто така би делувале)

2 лажици хранлив квасец

1 лажиче мелено лук (1-2 чешниња лук)

Семе од сусам по вкус како гарнир (по избор)

Правци:

Скршете или исечете ке ka на парчиња со големина на залак и ставете ги во голем сад. Пире сите состојки освен кеle и семе од сусам во блендер или процесор за храна за да се спои преливот. Истурете облекување преку ке ka и масирајте во ке kaот со раце додека не се премачкаат сите парчиња ке ka. Оставете ја салатата да отстои во фрижидер околу еден час за да се маринира. Можете да го прескокнете овој чекор ако треба веднаш да јадете, но ако дозволите малку време да се маринира, малку ќе го овенат ке kaот и ќе го направи малку повеќе вкусен, особено за оние кои се скептични да јадат сурово ке ka. Посипете малку сусам пред сервирање по желба.

Прави 4 порции.

Рецепт обезбеден со јадење храна за птици

Колачи од тиквички

63 калории, 1,1 грама шеќер, 2,1 грама маснотии, 7,6 грама јаглехидрати, 3,6 грама протеин

Иако овие крцкави колачи имаат повеќе жолта боја отколку зелена, тие се сепак совршено уживање за Денот на Свети Педи за вашето семејство и пријатели. Секој вкусен залак е целосно задоволувачки и преполн со тиквички богати со витамини, но сепак неверојатно нискокалорични, јаглехидрати и масти.

Состојки:

1 голема тиквичка, рендана

1 големо јајце

1 в. трошки од леб од панко

Сол и бибер по вкус

1 лажица масло. Адобо зачини

1/2 в. Пармезан, рендан

Правци:

Отстранете ја вишокот течност од свежо ренданите тиквички ставајќи ги меѓу хартиени крпи и стискајќи. Во голем сад, измешајте ги сите состојки. Темелно измешајте. Загрејте голема тава на средно и попрскајте со Пем. Обликувајте ги лажиците од тестото од тиквички на 2 инчи. (со дијаметар) колачиња, и испуштете се на тавата што вика. Гответе ја секоја страна околу минута и половина, или додека надворешната не порумени. Завршете ги колачите во рерната. Залепете ги на тава за печење и варете ги 1-2 минути. Послужете го топло, сам или со прелив од ранч.

Прави околу 12 колачи.

Рецепт обезбеден од Само Ставање Околу Кујната

Зелени јајца

143 калории, 1,2 грама шеќер, 9,1 грама маснотии, 3,8 грама јаглехидрати, 12 грама протеин

Паметно мислење за д -р Сеус Зелени јајца и шунка, овој лесен за правење рецепт дури и не бара лажна боја за храна! Наместо тоа, искористете ги здравите сили на зеленчук како свеж ке ka или спанаќ за да ги изматете изматените јајца со зелена нијанса.

Состојки:

6 јајца (се препорачуваат пасирани и/или органски јајца)

1 лажица масло. млеко (препорачливо е полномасно млеко)

2 лажици кромид, грубо сецкан

1 в. свежи листови ке ka или спанаќ, измиени со отстранети големи стебла

Сол и бибер по вкус

Путер за пржење (се препорачува органски и/или путер што се храни со трева)

Правци:

Комбинирајте ги првите 5 состојки во блендер (вклучително и солта и биберот) и блендирајте додека зелените не се направат пире во мали парчиња. Загрејте големо парче путер во тава на средно-тивок оган. Откако путерот ќе се растопи истурете ја смесата со јајца во топла тава. Оставете го да отстои неколку минути пред да почнете да мешате и изматете со шпатула. Гответе додека јајцата не се завршат до крај.

Прави 3 порции.

Рецепт обезбеден од 100 дена вистинска храна

Зелена супа за детоксикација

255 калории, 6,5 грама шеќер, 15,3 грама масти, 26,6 грама јаглени хидрати, 10 грама протеини

Вкусен спој на здрав зеленчук, оваа зелена супа е одлична за сервирање на Денот на Свети Патрик (а исто така идеална за детоксикација следниот ден!). Авокадо, брокула и рукола не само што и даваат на супата богата смарагдна нијанса, туку осигурајте се дека секоја голтка е преполна со нутритивни придобивки.

Состојки:

1/2 Хаас авокадо

8-10 кластери брокула со пристојна големина (стеблата се чуваат најмалку 1 инчи долго)

1/3 кромид по избор

2 шаки рукола

1 лажица масло. маслиново масло

Сол (околу 1 лажиче.) Или по вкус

1 лажица масло. јаболков оцет

Снегулки од црвен пипер (околу 1/4 лажиче.) Или по вкус

Прелевање мед или агава

Сок од половина лимон

1 внатре мелено корен од ѓумбир

1 в. вода

Правци:

Брокулата лесно испарете ја. Тргнете го од оган кога е светло зелено. Пржете кромид во маслиново масло додека не омекне. Сварената брокула и кромидот и сите други состојки ставете ги во блендер, процесор за храна или користете рачен блендер за потопување. Додадете 1/2 в. вода и измешајте. Продолжете да додавате повеќе вода додека не ја постигнете саканата конзистентност. Додадете дополнителна сол по вкус. Уживајте во топло или ладно!

Прави 2 порции.

Рецепт обезбеден од „Искрен превоз“

Печени зелени пиперки полнети со киноа

436 калории, 15 грама маснотии, 57 грама јаглехидрати, 27 грама протеини, 16 грама влакна

За обилна идеја за ручек или вечера, не гледајте подалеку од овие печени зелени пиперки. Полнети со киноа и други здрави состојки (како едамаме, домати и печурки), овие нежни пиперки нудат вегетаријански оброк, кој сигурно ќе ги импресионира гостите.

Состојки:

1/2 лажица масло. маслиново масло

1 в. замрзнат едамаме, одмрзнат

5 бели печурки, исечени

1 рома домат, исечен на коцки

1 в. свеж спанаќ

2 органски зелени пиперки

1 лажица масло. теријаки сос за пржење

1/2 в. неварена киноа, исплакната и варена

1/3 в. вода

Правци:

Загрејте масло во тава на средно висока температура. Додадете едамаме, печурки и домат, мешајќи додека не се свари, приближно 5-7 минути. Додадете спанаќ и варете додека спанаќот не овене. Додадете во сосот за пржење и варете додека не се обложи. Се трга од оган и се става во сад со средна големина со сварена киноа. Фрли да се соедини. Оставете го настрана да се излади полнењето додека не се загрее. Во меѓувреме, загрејте ја рерната на 350 степени. Исечете ги врвовите од пиперките, а потоа исечете ги и исечете ги. Пополнете ја секоја пиперка со филот, пакувајте ја додека секоја пиперка не се наполни до врвот. Ставете ги пиперките во сад за печење и заменете ги врвовите. Додадете вода до дното на садот. Покријте с everything со алуминиумска фолија и печете 30 минути. Отстранете ја фолијата, па печете уште 20-25 минути додека пиперките не станат меки и сочни. Извадете ги пиперките од садот за печење и послужете.

Прави 2 порции.

Рецепт обезбеден од Јадење Бендер

Зелено чиле пилешко

456 калории, 4,9 грама шеќер, 17,5 грама масти, 18,4 грама јаглени хидрати, 54,6 грама протеини

Оваа вкусна супа бара многу состојки, но резултатот вреди да се заокружат! Комбинацијата на зачини и зеленчук, особено ударот од халапењо и зелените чили, го прави овој пијалок едно вкусно јадење.

Состојки:

1 лажица масло. растително масло

1 среден кромид, исечкан на коцки

1 црвена пиперка исечкана и исечкана

1 морков, крупно сецкан

1 јалапено чиле, со семе, исечено и мелено

1 4-мл може сецкани зелени чили, исцедени

4 чешниња лук, мелено

1/2 лажиче ким

Сол и свежо мелен црн пипер

2 лажици брашно за сите намени

2 1/4 в. пилешка супа

1 1/2 килограми пилешки гради без коски, без кожа, исечени на 1 инчи. парчиња

1 в. зрна од пченка (замрзнато е добро)

2 лажици свеж сок од вар

2 лажици сецкан свеж цилинтро

Правци:

Загрејте го маслото во холандска рерна на средна топлина. Додадете кромид, бибер, морков и џалапено. Гответе околу 4 минути, додека зеленчукот не омекне. Промешајте ги зелените чили, лук, ким, 1/2 лажиче. сол, и 1/4 лажиче. бибер, и варете 1 минута, додека не се ароматизира. Промешајте го брашното додека не се вклучи. Промешајте со супа и пилешко, оставете да зоврие и варете 5 минути. Ако користите свежа пченка, измешајте ја и варете 5-10 минути. Ако е замрзнато, варете го пилешкото 5-10 минути, додека повеќе не биде розово, потоа додадете ја пченката и варете уште 1-2 минути. Промешајте сок од вар и цилинтро и додадете дополнителна сол и бибер по вкус. Послужете со тортиillaи од пченка, јагленисани над пламенот на шпоретот.

Прави 4 порции.

Рецепт обезбеден од Кара Ајзенпрес за големи девојки, мала кујна

Преглед за