Дали има измамник за да добиете побрзо апс апс?

Содржина

• Што е шест пакет?
• Намалување на нивото на маснотии во вашето тело
• Што треба да направите за да добиете апс
• Намалете ги калориите
• Зголемете го внесот на протеини
• Изберете наизменична вежба со висок интензитет
• Додадете обука за отпор
• 3 внимателни потези за зајакнување на апс
• Полетувањето

Преглед

Искинати, длетасти стомачни се светиот грал на многу fitnessубители на фитнесот. Тие му кажуваат на светот дека си силен и слаб и дека лазањата нема никаква пречка над тебе. И тие не се лесни за постигнување.

Настрана спортисти, повеќето луѓе имаат абдоминални мускули прекриени со слој маснотии. Дел од нив е во близина на површината на кожата (поткожно масно ткиво). Дел од нив е длабоко во самата абдоминална празнина (висцерална маст).

Колку повеќе маснотии имате, толку подолго ќе биде потребно за да ги исфрлите, а потоа да ги покажете стомачните со шест пакувања.

Што е шест пакет?

Главниот мускул во стомакот одговорен за тој изглед на мијалник е rectus abdominis. Тоа е долга, рамна лента од влакна што се протега вертикално од срамната коска до под ребрата. Лежи над внатрешните органи и функциите кои помагаат да се задржат овие органи на нивното соодветно место.

Тоа е поделен мускул со десна и лева половина што течат паралелно едни со други. Секоја половина е поделена на три сегменти со сврзно ткиво. Овие шест ленти на сврзното ткиво се она што му дава на стомакот својот изглед „шест пакет“.

Без оглед на тоа колку е убаво тониран стомакот на ректумот, ако е скриен под слоеви маснотии, вашиот шест пакет нема да биде видлив.

Според здравјето на Харвард, приближно 90 проценти од телесните масти се поткожни, што значи дека лежи под кожата. Тоа е лигав материјал што го формира вашиот стомак и е телесна маст што може да ја зграпчите со рацете.

Околу 10 проценти маснотии се висцерална сорта. Оваа маст лежи под абдоминалниот wallид и во просторите што ги обвиткуваат цревата и црниот дроб.

Тој лачи хормони и други супстанции кои предизвикуваат воспаление на ниско ниво, што има директен ефект врз развојот на работи како срцеви заболувања, деменција и одредени видови на рак.

Вршењето насочени вежби како притискање е одлично за тонирање на абдоминалните мускули, но губењето и на поткожното и на висцералното масно ткиво е првиот чекор кон откривање на стомачните мускули.

Според Американскиот совет за вежбање (ACE), ќе треба да ги намалите маснотиите во телото на околу 14 до 20 проценти за жени и од 6 до 13 проценти за мажи. На скала што ја користи АЦЕ, ова е познато како категорија „спортисти“.

Дури и тогаш, некои луѓе немаат генетски состав неопходен за стомачни со шест пакувања. Тоа е затоа што тие можат да имаат подебела кожа и ткиво околу стомакот на ректумот, што им го отежнува покажувањето на искинатите стомачни.

Некои луѓе исто така имаат асиметрични или аголни тетиви кои преминуваат преку ректус абдоминис, правејќи ги нивните стомачни да изгледаат помалку како мијалник.

Намалување на нивото на маснотии во вашето тело

Намалувањето на процентот на маснотии во телото може да биде долг и макотрпен процес.

Истражувањето објавено во журналот забележува дека во Соединетите држави просечна жена има околу 40 проценти телесни масти, а просечниот маж има околу 28 проценти. Womenените природно носат повеќе маснотии отколку мажите поради хормонот естроген.

Повеќето мажи и жени мораат да изгубат барем половина од маснотиите во телото за да покажат стомачните мускули. Американскиот совет за вежбање вели дека загубата на маснотии во телото од 1 процент месечно е безбедна и остварлива.

Со оглед на таа математика, на жената со просечни телесни масти може да и требаат околу 20 до 26 месеци за да постигне соодветна количина на губење на маснотии за стомачни со шест пакувања. На просечен маж ќе му требаат околу 15 до 21 месец.

Што треба да направите за да добиете апс

Добрата вест е дека имате стомачни. Лошата вест е дека нема брз и лесен начин да ги откопате. Вежбањето на вашите стомачни мускули со насочени вежби ќе помогне да се зајакнат и да се обликуваат.

Намалете ги калориите

Исечете околу 500 калории од вашата дневна исхрана ако сакате да изгубите една фунта неделно.

Ако вежбате, може да намалите помалку калории. Ако согорувате 250 калории вежбајќи дневно, можеби ќе треба да намалите калории само за 250.

Зголемете го внесот на протеини

Кога губите тежина, губите и слаб мускул. За да помогне во одржување на мускулната маса, важно е да се консумираат соодветни количини на протеини, градежен блок на мускулите.

Насочете отприлика од 1 до 1,5 грам за секои два килограми.

Една анализа објавена во истакна дека додека се обидувале да изгубат тежина, оние кои јаделе повисоки од просечните количини на протеини (1,2-1,5 грама на 2,2 килограми телесна тежина) биле во можност да ја зачуваат чистата мускулна маса и да го подобрат составот на телото во споредба со оние кои јаделе просечни количини на протеини (0,8 грама на 2,2 килограми).

Тоа се претвора во повеќе од 90 грама протеини - 30 грама на оброк, на ден за 150 килограми лице.

Храната богата со протеини вклучува пилешко, говедско, мисирка, мешунки, ореви и одредени млечни производи како грчки јогурт.

Изберете наизменична вежба со висок интензитет

Примери за наизменично вежбање со висок интензитет вклучуваат:

• спринт 20 секунди проследено со одење 40 и повторете
• возење велосипед со целосно темпо 8 секунди проследено со ниско интензивно темпо 12 секунди

Според истражувањето објавено во, жените кои вршеле таков вид вежба за велосипедизам 20 минути, три пати неделно, 15 недели, изгубиле повеќе телесни маснотии отколку оние кои вршеле стабилно аеробно вежбање.

Додадете обука за отпор

Кардио плус кревањето тегови се чини дека е магичен куршум кога станува збор за губење на маснотиите.

Во една студија што се испитувала адолесценти со прекумерна тежина, оние кои работеле кардио 30 минути и тренинг со сила 30 минути, три пати неделно во текот на една година, изгубиле повеќе телесни маснотии и го обелеле обемот на половината повеќе од оние кои правеле аеробни вежби.

3 внимателни потези за зајакнување на апс

Полетувањето

Не постои брз и лесен начин да се добијат стомачни со шест пакувања. Тоа вклучува дисциплина и посветеност на чисто, здраво јадење и редовно вежбање, вклучително и обука за кардио и сила.

Но, иако процесот може да биде долг и да работи напорно, стомачните со шест пакувања се цел за фитнес што може да го постигнат оние што се посветени на процесот.