Како да престанете да фрлате и да вртите ноќе

Содржина

• Што предизвикува да фрлаш и да се вртиш цела ноќ?
• Чувство на вознемиреност
• Чувство на стрес
• Да се ​​биде премногу стимулиран
• Лош распоред на спиење
• Презаспивање пред спиење
• Неизбалансирана исхрана
• Основните медицински состојби
• Синдром на немирна нога
• Апнеја при спиење
• Несоница
• Како да престанете да фрлате и вртете ноќе
• Кога да одите на лекар
• Земе

Поминувајќи часови фрлање и вртење ноќе кога се обидувате да заспиете е непријатно, нарушувачко и искрено фрустрирачко.

Анксиозност, стрес и прекумерна стимулација се само некои од факторите што можат да предизвикаат зголемување на фрлањето и вртењето ноќе.

Во оваа статија, ќе истражиме зошто може толку многу да вртите и да вртите навечер и како да го спречите тоа.

Што предизвикува да фрлаш и да се вртиш цела ноќ?

Постојат многу причини зошто може да фрлате и да се вртите цела ноќ, како што се чувство на вознемиреност, премногу стимулирање, основна медицинска состојба и многу повеќе. Ајде да погледнеме во некои од овие причини.

Чувство на вознемиреност

Ако имате анксиозно растројство, зголемената анксиозност ноќе може да го отежни заспивањето и заспивањето.

Во една, истражувачите откриле дека соматската вознемиреност има значително негативно влијание врз квалитетот на сонот. Вознемирен, тркачки ум, исто така, може да направи вашето тело да се чувствува немирно, што може да предизвика да фрлите и да се свртите повеќе од нормалното.

Чувство на стрес

Стресот може да предизвика и ментални и физички симптоми што може да го отежнат заспивањето. На пример, ако имате напнати мускули поради стрес, можеби на вашето тело ќе ви биде потешко да се релаксира во кревет навечер.

Во друга, истражувачите открија дека повисокото ниво на стрес е значително поврзано со послаб квалитет на сон кај студенти по медицина.

Да се ​​биде премногу стимулиран

Според Националната фондација за спиење, сината светлина што се емитува од телефони, телевизори и други електронски уреди може да го одложи хормонот за спиење мелатонин.

Покрај тоа, гласните звуци и силните светла од вашата и од спалната соба исто така можат да ги стимулираат вашите сетила, предизвикувајќи повеќе да фрлате и свртувате.

Лош распоред на спиење

Легнувањето во кревет кога не сте уморни, како и легнувањето премногу доцна, па дури и премногу рано, сето тоа може да влијае на квалитетот на спиењето.

Ако не сте доволно уморни, па дури и премногу уморни, додека станете во кревет, можеби ќе ви биде тешко да се опуштите и да заспиете. Истото може да се случи кога сте на абнормален распоред на спиење.

Презаспивање пред спиење

Истражувањата покажаа дека кратките дремки во текот на денот се корисни за нашето здравје. Сепак, премногу дремење во текот на денот може да го отежни спиењето навечер.

Ако презаспиете неколку часа попладне, вашето тело можеби нема да биде целосно подготвено да спие повторно до моментот кога ќе удрите во сеното. Ова може да ве остави да се чувствувате немирни додека лежите во кревет ноќе.

Неизбалансирана исхрана

Имањето балансирана исхрана може да има позитивно влијание врз квалитетот на вашиот сон. Хранливите материи од храната играат огромна улога во производството на хормонот за спиење мелатонин, како и други важни невротрансмитери кои помагаат во регулирање на спиењето.

Нерамнотежата во овие хранливи состојки може да доведе до слаб квалитет на спиење и проблеми со заспивање.

Основните медицински состојби

Постојат многу основни медицински состојби кои можат да доведат до слаб квалитет на спиење, а најчест е синдромот на немирни нозе, апнеја при спиење и несоница.

Синдром на немирна нога

Синдромот на немирни нозе (РЛС) е состојба што предизвикува огромна желба за движење на нозете. Со RLS, сензацијата најчесто се појавува кога вашето тело е во мирување, како што е легнување во кревет. Постојаната потреба за движење може да доведе до чести фрлања и вртења ноќе.

Апнеја при спиење

Апнеја при спиење е уште една состојба што може да предизвика фрлање и вртење ноќе. Кога имате апнеја при спиење, вашето дишење се прекинува за време на спиењето. Ова може да предизвика да фрлате, да се вртите и да се будите често во текот на целата ноќ.

Несоница

Несоницата е состојба која се карактеризира со неможност да заспиете или да заспиете. Постојат многу причини за несоница, вклучително и други основни физички или ментални здравствени состојби. Ако имате несоница, може да се најдете многу како се движите во кревет, не можејќи да заспиете.

Некои хронични состојби на болка, како што се артритис и фибромијалгија, исто така може да го отежнат удобноста во кревет навечер.

Како да престанете да фрлате и вртете ноќе

Ако честопати фрлате и вртите кога конечно ќе легнете во кревет навечер, добра рутина за хигиена на спиењето може да ви помогне далеку.

• Создадете пријатна спална соба. Првиот чекор во практикувањето добра хигиена за спиење е да се создаде спална соба во која се чувствувате пријатно да спиете. Купување на висококвалитетен кревет и постелнина може да му помогне на вашето тело удобно место за спиење секоја вечер.
• Вежбајте техники за релаксација. Докажано е дека техниките за релаксација ги намалуваат и физичките и менталните симптоми на анксиозност и стрес. Може да вежбате техники на длабоко дишење, медитација, визуелизација, па дури и техники на заземјување за да му помогнете на вашето тело да се опушти и да се подготви за спиење.
• Исклучете ја електрониката. Обидете се да престанете да ја користите вашата електроника најмалку еден час пред спиење за да им дадете време на вашето тело и ум да се подготват за спиење. Тоа значи да го оставите телефонот и да се одлучите за нешто полесно за очите, како што е добра книга.
• Останете активни во текот на денот. Се покажа дека редовното вежбање го подобрува квалитетот на спиењето и му помага на вашето тело да се опушти кога е конечно пред спиење. Ако откриете дека постојано имате многу енергија на крајот на ноќта, движењето на вашето тело во текот на денот може да помогне.
• Следете го постојан распоред на спиење. Постојат многу фактори кои можат да имаат негативно влијание врз природниот циклус на спиење-будење на нашето тело, од патување до предоцна. Следењето на распоредот за спиење може да помогне во одржување на вашето тело опуштено и подготвено за спиење во исто време секоја вечер.
• Јадете балансирана исхрана. Да се ​​има урамнотежена исхрана што ги вклучува сите јаглехидрати, протеини, масти и други хранливи материи што му се потребни на вашето тело е важно за спиење. Не заборавајте да внесувате храна богата со триптофан, магнезиум, витамини од групата Б и други хранливи состојки кои го поттикнуваат хормонот за спиење.

Другите причини за слаб сон и често фрлање и свртување, како што се апнеја при спиење и несоница, може да се справат со помош на медицински професионалец.

Кога да одите на лекар

Ако сте ги презеле сите неопходни чекори за подобрување на хигиената на спиењето и сè уште се наоѓате како се вртите и вртите ноќе, време е да одите на лекар.

Тие ќе ја проценат вашата историја на медицина и ќе ви постават прашања во врска со вашиот животен стил и навиките за спиење. Тие исто така може да извршат низа тестови, како што е студија за спиење, за да утврдат дали постојат основни медицински состојби.

Ако вашиот лекар ви дијагностицирал состојба што може да предизвика слаб сон, следниот чекор е да најдете план за лекување.

Земе

Фрлањето и вртењето навечер може да предизвикаат намалување на квалитетот на сонот и квалитетот на животот.

Постојат многу причини за фрлање и вртење навечер, вклучувајќи лоша хигиена на спиењето, неизбалансирана диета, па дури и основните медицински состојби.

Вежбање добра хигиена на спиењето, како што е исклучување на електрониката и одржување на постојан распоред на спиење, може да ви помогне да престанете да фрлате и да вртите толку многу навечер.

Ако сте загрижени дека основната здравствена состојба предизвикува да се фрлате и да се вртите цела ноќ, закажете посета со вашиот лекар за поголема помош.