Дали вознемиреноста ви го уби апетитот? Еве што да направите во врска со тоа.

Содржина

• Одговорот на борбата или летот го менува фокусот на коренот на стресот
• Физичките сензации од стрес можат да го потиснат апетитот
• Како да го вратите апетитот ако го изгубите
• 1. Идентификувајте ги вашите стресни фактори
• 2. Бидете сигурни дека спиете доволно
• 3. Размислете за јадење според распоред
• 4. Пронајдете храна што можете да ја толерирате и држете се до нив

И покрај тоа што е почесто да се јаде прекумерно кога се под стрес, некои луѓе имаат спротивна реакција.

Во текот на само една година, животот на Клер Гудвин се претвори целосно наопаку.

Нејзиниот брат близнак се преселил во Русија, сестра си заминала од дома во лоши односи, татко moved се оддалечил и станал недостижен, таа и нејзиниот партнер раскинале и останала без работа.

Од октомври до декември 2012 година, таа брзо изгуби тежина.

„Јадењето беше непотребен трошок, грижа и непријатност“, вели Гудвин. „Мојот стомак беше во јазол, а моето срце [беше] во грлото со месеци“.

„Бев толку стресен, вознемирен и преокупиран што не чувствував глад. Голтање храна ме предизвикуваше гадење, а задачите како готвење или правење јадења ми изгледаа поразителни и незначителни кога ќе се споредат со моите поголеми проблеми “, споделува таа со Здравствена линија.

Иако моето слабеење никогаш не било толку значајно како Гудвин, и јас се борам да го задржам апетитот кога сум екстремно под стрес.

Имам генерализирано анксиозно растројство (ГАД) и во моменти на висок стрес - како кога бев на едногодишна магистерска програма и работев со скратено работно време - желбата да јадам исчезнува.

Се чини дека мојот мозок не може да се фокусира на ништо, освен на она што ми предизвикува вознемиреност.

Иако многу луѓе претерано јадат или се занимаваат со богата храна кога се под стрес, има мала група на луѓе кои го губат апетитот за време на моменти на голема вознемиреност.

Овие луѓе, според д-р haаопинг Ли, директор во Центарот за човечка исхрана на UCLA, се поретки отколку луѓето кои реагираат на стрес со прекумерно јадење.

Но, сè уште има значителен број луѓе кои го губат апетитот кога се вознемирени. Според истражувањето на Американското здружение за психологија во 2015 година, 39 проценти од луѓето рекле дека прејадени или јаделе нездрава храна во изминатиот месец поради стрес, додека 31 процент рекле дека прескокнале оброк поради стрес.

Одговорот на борбата или летот го менува фокусот на коренот на стресот

Ли вели дека овој проблем може да се следи сè до потеклото на одговорот на борбата или летот.

Пред илјадници години, вознемиреноста беше резултат на одговор на непријатна или стресна ситуација, како што е бркање од тигар. Одговорот на некои луѓе кога ќе видат тигар е да избегаат што побрзо. Другите луѓе може да замрзнат или да се сокријат. Некои може дури и да го наплатат тигарот.

Истиот овој принцип се однесува на тоа зошто одредени луѓе го губат апетитот кога се вознемирени, додека други прејадуваат.

„Постојат луѓе кои реагираат на секој стрес сотигарот ми е на опашката ’ [перспектива] “, вели Ли. „Не можам да направам ништо друго освен да трчам. Потоа, има и други луѓе кои се обидуваат да се направат себеси порелаксирани или повеќе во пријатна состојба - тоа е всушност мнозинството луѓе. Тие луѓе јадат повеќе храна “.

Луѓето кои го губат апетитот толку многу ги троши изворот на стрес или вознемиреност што не можат да направат ништо друго, вклучително и неопходни задачи како јадење.

Ова чувство е премногу реално за мене. Неодамна имав краен рок кој се чекаше со недели на долг напис, кој едноставно не можев да го донесам да го напишам.

Како што ми се приближуваше рокот и мојата вознемиреност вртоглаво се зголемуваше, почнав жестоко да отчукувам. Се најдов како пропуштам појадок, а потоа пропуштав ручек, па сфатив дека е 15 часот. и сè уште не јадев. Не бев гладен, но знаев дека веројатно треба да јадам нешто бидејќи често добивам мигрена кога шеќерот во крвта е пренизок.

31 процент од луѓето велат дека прескокнале оброк во последниот месец поради стрес.

Физичките сензации од стрес можат да го потиснат апетитот

Кога Минди Сју Блек неодамна го загуби својот татко, таа испушти значителна количина тежина. Се принудуваше да грицка тука и таму, но немаше желба да јаде.

„Знаев дека треба да јадам, но едноставно не можев“, изјави таа за Здравствена линија. „Помислата да џвакам што било, ме стави во опашка. Беше скучна да се пие вода “.

Како Црна, некои луѓе го губат апетитот поради физичките сензации поврзани со вознемиреност што ја прават мислата за јадење непривлечна.

„Честопати, стресот се манифестира преку физички сензации во телото, како што се гадење, напнати мускули или јазол во стомакот“, вели Кристина Пуркис, примарен терапевт во Центарот Ренфруу во Орландо, установа за третман на нарушувања во исхраната.

„Овие сензации може да доведат до тешкотии да бидат во согласност со сигналите за глад и ситост. Ако некој се чувствува интензивно гаден поради стрес, ќе биде предизвик точно да се прочита кога телото доживува глад “, објаснува Пуркис.

Раул Перез-Васкез, д-р, вели дека некои луѓе исто така го губат апетитот поради зголемувањето на кортизолот (хормонот на стресот) што може да се случи за време на голема вознемиреност.

„Во акутна или непосредна состојба, стресот предизвикува зголемено ниво на кортизол, што пак го зголемува производството на киселина во желудникот“, вели тој. „Овој процес има за цел да му помогне на телото брзо да ја вари храната како подготовка за„ борба или бегство “, што е посредувано од адреналин. Овој процес, исто така, од истите причини го намалува апетитот “.

Ова зголемување на киселината во желудникот исто така може да доведе до чиреви, нешто што Гудвин го доживеа не јадејќи. „Имав чир на желудник од долгите истегнувања со само киселина во стомакот“, вели таа.

Како да го вратите апетитот ако го изгубите

Блек вели дека знае дека треба да јаде и презела мерки на претпазливост за да се осигура дека нејзиното здравје е сè уште приоритет. Се тера да јаде супа и се обидува да остане активна.

„Обавезно одам на долга прошетка двапати на ден со моето куче за да се осигурам дека мускулите не ми се атрофираат од слабеењето, правам јога за да бидам фокусиран и играм повремена фудбалска игра“, таа вели.

Ако сте го изгубиле апетитот поради вознемиреност или стрес, обидете се да направите еден од овие чекори за да го вратите:

1. Идентификувајте ги вашите стресни фактори

Откривањето на стресорите што предизвикуваат губење на апетитот ќе ви помогне да влезете во коренот на проблемот. Откако ќе ги идентификувате овие стресни фактори, можете да работите со терапевт за да откриете како да ги контролирате.

„Фокусирањето на управување со стресот, пак, ќе доведе до намалување на физичките симптоми поврзани со стресот“, вели Пуркис.

Покрај тоа, Перкис препорачува да бидете свесни за физичките сензации што можат да го придружуваат стресот, како што е гадењето. „Кога ќе можете да утврдите дека гадењето е веројатно поврзано со овие чувства, треба да е знак дека иако може да се чувствува непријатно, сепак е од суштинско значење да се јаде за здравје“, вели таа.

2. Бидете сигурни дека спиете доволно

Ли вели дека да се добие доволно мирен сон е клучен за борба против недостаток на апетит поради стрес. Инаку, од циклусот на нејадење ќе биде потешко да се избегне.

3. Размислете за јадење според распоред

Пуркис вели дека знаците за глад и полнота на лицето регулираат само кога некој јаде постојано.

„Некој што јадел помалку како одговор на намалувањето на апетитот можеби ќе треба да јаде„ механички “, со цел знаците за глад да се вратат“, вели таа. Ова може да значи поставување тајмер за време на оброк и ужина.

4. Пронајдете храна што можете да ја толерирате и држете се до нив

Кога мојата вознемиреност е голема, честопати не ми доаѓа да јадам голем, попустлив оброк. Но, сепак знам дека треба да јадам. Eatе јадам блага храна како кафеав ориз со пилешка супа или бел ориз со мало парче лосос, затоа што знам дека на мојот стомак му треба нешто во него.

Пронајдете нешто што можете да го стомачите за време на вашите најстресни периоди - можеби храна што е слаба со вкус или густа во хранливи материи, па затоа не мора да јадете толку многу од тоа.

Ieејми Фридлендер е хонорарен писател и уредник со страст кон здравјето. Нејзината работа се појави во списанието The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Кога не пишува, обично може да се најде да патува, да пие многу количества зелен чај или да сурфа на Етси. Повеќе примероци од нејзината работа можете да видите на нејзината веб-страница. Следете ја на Твитер.