Предности на агруми

Содржина

• Список на агруми
• Агруми во бременост и доење

Агруми, како што се портокал или ананас, промовираат придобивки, главно за формирање и одржување на здравјето на клетките низ целото тело. Агрумите се богати со витамин Ц, кој е основна компонента во формирањето на колаген, на пример, протеин кој и дава еластичност и цврстина на кожата.

Агрумите исто така го зајакнуваат имунитетот, важни се за да се спречат болести, како што е скорбутот, и да се зголеми апсорпцијата на железо, помагајќи во борбата против анемијата.

Другите придобивки од агрумите вклучуваат:

• Одржувајте убава и здрава кожа;
• Помогнете да изгубите тежина, бидејќи тие имаат малку калории;
• Намалете го запекот, бидејќи тие се богати со влакна;
• Подобрете ја хидратацијата на организмот, бидејќи тие се богати со вода.

И покрај сите придобивки на агрумите, оние кои имаат воспаление на хранопроводот, треба да ги избегнуваат овие плодови, бидејќи можат да ја влошат болката. Кој го има овој проблем, може да избере храна со помало количество витамин Ц, како што се авокадо, кајсија, тиква или тиквички, на пример, за да ја донесе потребната количина на витамин Ц во организмот, без да го оштети воспалението на хранопроводот.

Список на агруми

Агруми се сите оние кои имаат голема количина на аскорбинска киселина, што е витамин Ц и е одговорна за киселиот вкус на овие плодови. Неколку примери на агруми се:

• Портокалова,
• Мандарина,
• Лимон,
• Вар,
• Јагода,
• Киви.

100 гр порција јагоди или 1 чаша природен сок од портокал на ден, на пример, е доволна да ги задоволи дневните потреби на организмот од витамин Ц, што за здраво возрасно лице е 60 мг.

Погледнете го комплетниот список на храна богата со витамин Ц: Храна богата со витамин Ц.

Најдобар начин да јадете агруми е природен, без никаква обработка, бидејќи витаминот Ц се расипува од светлината, воздухот и топлината. Соковите од агруми треба да се стават во фрижидер во темна, покриена тегла, на пример, за да се спречи расипување на витамин Ц. Тортите со агруми, како портокаловата торта, повеќе немаат витамин Ц бидејќи кога ќе влезе во рерна, топлината го уништува витаминот.

Агруми во бременост и доење

Агрумите во бременоста и доењето им помагаат на жените да ја внесат потребната количина на витамин Ц за организмот, што е поголемо за време на бременоста и доењето.

На бремената жена и требаат 85 мг витамин Ц на ден и на доичката 120 мг на ден, што се количини што лесно се постигнуваат со 2 порции од 100 гр агруми, како што се портокал и киви, на пример.

Бидејќи агрумите имаат влакна, тие можат да предизвикаат абдоминална непријатност кај бебето. Ако мајката види промени кај бебето кога јаде агруми, таа може да избере друга храна што е извор на витамин Ц, како што се банани и моркови, на пример.