Вклучете ја вежбата во вашиот распоред

Содржина

• Преглед за

Најголема пречка: Останете мотивирани

Лесни поправки:

1. Разбудете се 15 минути порано за да притиснете во сесија за мини сила. Бидејќи обично има помалку конфликти во 6 часот наутро отколку во 18 часот, утринските вежбачи имаат тенденција да се држат до своите рутини подобро отколку луѓето што вежбаат подоцна во текот на денот.
2. Извлечете максимум од опремата до која имате пристап. Дали сте расположени за нов изглед? Преуредете го вашиот дом. Преместувањето на мебелот наоколу 15 минути согорува 101 калорија.*
3. Променете ја облеката за вежбање веднаш кога ќе се вратите дома. На тој начин нема да бидете во искушение само да се мрзнете на каучот.

Најголема пречка: недоследност и досада

Лесни поправки:

1. Пробајте нови активности како што се јога и предење за да додадете разновидност на вашите вежби. Не припаѓате на теретана? Овие јога потези можете да ги правите дома.
2. Најдете групни часови што се погодни за вас.
3. Правете активности во кои навистина уживате. Еден час шопинг согорува 146 калории*!

Најголема пречка: Патување

Лесни поправки:

1. Ако имате избор на хотели, резервирајте ги оние со добри спортски сали или во близина на области за рекреација на отворено. Ако сте заглавени во вашата соба, спакувајте лесна отпорна лента или цевка за да правите движења на сила.
2. Наместо да скокате по лифт за да стигнете до хотелската соба, одете по скалите. Пет минути одење по скали согорува 41 калорија *.
3. Ако не сакате да вежбате, планирајте лесен тренинг за минимално време.

Најголема пречка: Наоѓање време во теретана

Лесни поправки:

1. Земи си другар за вежбање. Истражувањата покажуваат дека кога оние што држат диети започнуваат програма за здрава исхрана со пријател, најверојатно ќе се држат до неа.
2. Однесете го на отворено. 30 минути од следните активности ќе ви помогнат да согорите калории* и добро да се забавувате:

• Велосипедизам (планина): 259 калории
• Ранец: 215 калории
• Качување по карпи: 336 калории

1. Закажете поголем дел од вашите вежби од понеделник до петок. На тој начин ќе имате 10 можности да вежбате помеѓу понеделник и петок. Ако пропуштите тренинг, можете да го надоместите или сабота или недела, бидејќи веќе немате закажано тренинг.

* Информациите за калории пронајдени со помош на Калкулаторот за согорени калории на HealthStatus.com и беа пресметани врз основа на лице со тежина од 135 килограми. Се водеше сметка да се осигураме дека калкулаторите и алатките генерираат точни резултати, но не се гарантира дека резултатите се точни. Здравствените алатки користат професионално прифатени и рецензирани алгоритми за пресметување на нивните резултати или едноставни математички равенки.

Преглед за