Нискокалорична кинеска храна: Ослободете се

Содржина

• Прашање: Јас ретко готвам и претпочитам да нарачам храна за земање храна. Дали има паметни, нискокалорични избори за кинеска храна?
• Обожавате да се дружите и овој месец сте поканети на неколку забави. Веројатно се прашувате како да се придржувате до вашата диета со малку маснотии, нели?
• Преглед за

Прашање: Јас ретко готвам и претпочитам да нарачам храна за земање храна. Дали има паметни, нискокалорични избори за кинеска храна?

Одговор:

Да, но треба да бидете внимателни при изборот на здрава храна. Еве неколку совети и сознанија за диета со малку маснотии:

1. Повеќето кинески јадења содржат зеленчук и посни протеини, но големите порции и мрсните, зашеќерени сосови може да ги направат овие оброци помалку од пожелни за вашиот струк.
2. Новиот извештај од Центарот за наука за јавен интерес (CSPI) откри дека има помеѓу 1.000 и 1.500 калории во повеќето кинески јадења-и тоа без факторирање во ориз, крцкави тестенини и други додатоци. Плус, беше откриено дека некои популарни оброци, како што се чау меин и пилешко со сос од црн грав, содржат натриум во вредност од речиси два дена.
3. За да нарачате мудро, „чувајте се од пржени јадења, побарајте сосови од страна и намалете ги порциите“, советува Сара Кригер, Р.Д., портпаролка на Американското здружение за диететичари. Таа препорачува да нарачате следна здрава храна за оброк со помалку од 450 калории:
   а пролетна ролна
   б две чаши супа од капки јајца
   в. чаша кафеав ориз
4. Или одлучете се за ракчиња со сос од јастог (најниско ниво на храна во студијата на CSPI) и поделете го редот на кнедли од зеленчук на пареа со пријател за вечера со 600 калории.

„Можете да го направите вашето омилено јадење поздраво така што ќе го измешате со зеленчук на пареа и ќе завиткате половина уште една ноќ“, вели Кригер. Конечно, почестете се со колаче за богатство; има само 30 калории и е без маснотии. [заглавие = Совети за исхрана со малку маснотии за забави: можете да се дружите и да се држите до вашиот план за исхрана.]

Обожавате да се дружите и овој месец сте поканети на неколку забави. Веројатно се прашувате како да се придржувате до вашата диета со малку маснотии, нели?

На некој начин, добро е да се биде социјална пеперутка. „Потсетете се дека посетувањето повеќекратни барови значи дека ќе имате повеќе можности да уживате во тие богати јадења со калории“, вели Ејми Jamејмисон-Петониќ, Р.Д., вработена во велнес менаџер на Клиниката Кливленд во Охајо. „На тој начин ќе се чувствувате помалку под притисок да избирате с everything и може да ги раширите вашите уживања во текот на следните недели.

Еве повеќе корисни совети за диета:

1. Намалете го бројот на калории: Бидејќи несомнено ќе јадете повеќе во деновите кога има забава, ќе треба да го компензирате со намалување на 100 калории од дневниот број на калории во текот на месецот. Тоа не е многу-само парче леб или чаша сок, на пример.
2. На забавата наполнете се со здрава храна со малку маснотии: На шведска маса, наполнете половина од малата чинија со пониска калорична здрава храна, како што се салата, суровини или ракчиња, а потоа остатокот пополнете го со трети.
3. Угаснете ја жедта: И додека знаете подобро отколку гладни да пристигнете на забава, немојте ни жедни. „Имајте шише вода непосредно пред да пристигнете за да не скокнете на првиот коктел за да ја задоволите жедта“, вели Jamејмисон-Петониќ. Потоа ограничете се на два алкохолни пијалоци кои имаат помалку од 150 калории по парче: чаша вино или шампањ, крвава Марија или џин со диететски тоник.

Преглед за