10 работи што треба да ги направите кога не сакате да правите ништо

Содржина

• 1. Се тркалаат со него
• 2. Излезете надвор
• 3. Сортирајте ги своите емоции
• 4. Медитирај
• 5. Посетете му пријател
• 6. Слушајте музика
• 7. Пробајте неколку лесни обврски
• 8. Проверете се со вашите потреби
• 9. Направете распоред
• 10. Читајте (или слушајте) книга
• 10. Внимавајте на други симптоми на ментално здравје

Кога не сакате да правите ништо, честопати вие навистина не сакаат да прават ништо

Ништо не ви звучи добро, па дури и добронамерните предлози од најблиските може да ве направат малку откачен.

Честопати, овие чувства се нормални и привремени, предизвикани од стрес или понапорен начин на живот.

Подолготрајно губење интерес (апатија) или помалку задоволство од работите во кои обично уживате (анхедонија), сепак, може да сугерира дека се случува нешто малку посериозно.

1. Се тркалаат со него

Понекогаш, да не сакате да направите ништо е начин на вашиот ум и тело да побарате пауза.

Ако неодамна се приближувавте до вашата граница, внимавајте на овој повик пред да стигнете до точката на исцрпеност.

Самосочувството е клучно во оваа ситуација. Признајте ја вашата напорна работа, а потоа дајте си дозвола да направите застој. Дремнете, скролувајте низ вашата омилена апликација за социјални медиуми или навивајте се со омиленото ќебе и домашно милениче - што и да е лесно и релаксирачко.

2. Излезете надвор

Да добиете мала лесна физичка активност надвор - дури и ако е само 10-минутно пешачење околу блокот - може да помогне во враќањето на расположението.

Дури и ако само седите на клупа, едноставно поминувањето време во природа може да има придобивки.

Промената на вашата околина исто така може да ви помогне да ве мотивираме да направите нешто друго, како на пример да се префрлите во вашата омилена кафуле. Дури и ако не, поминувањето извесно време надвор може да ви помогне да се чувствувате подобро кога ќе го поминете остатокот од денот на каучот.

3. Сортирајте ги своите емоции

Истражувањето на вашата емоционална состојба може да расветли зошто не сакате да правите ништо. Ова може да биде особено корисно ако не сте сакале да работите многу повеќе од неколку дена.

Запрашајте се дали се чувствувате:

• вознемирен, загрижен или нервозен за нешто
• лут или фрустриран
• тажен или осамен
• безнадежен
• одвоени или исклучени од себе

Било која од горенаведените емоции може да ги окупира вашите мисли и да го отежне размислувањето за правење нешто друго.

Обидете се со лесно списание за тоа како се чувствувате, дури и ако она што излегува не дава тон смисла.

Ако се чувствувате задоволни од тоа, обидете се да следите со поврзување на некои од овие емоции со специфични причини. Дали промените на работното место прават да се чувствувате вознемирено? Дали лизгањето низ вашата омилена апликација за вести прави да се чувствувате безнадежно за иднината?

Да дознаете што стои зад овие емоции може да ви помогне или да пронајдете потенцијални решенија или да прифатите дека одредени работи се надвор од вашата контрола.

4. Медитирај

Се разбира, медитација е правење нешто. Но, обидете се да размислите за тоа во смисла да не правите ништо на свесен, наменски начин.

Не е секогаш лесно, особено на почетокот. Може да ве стави повеќе во контакт со сите ваши емоции, дури и со вознемирувачките. Но, тоа ви помага да станете подобри во можност да ги забележите и да ги прифатите без да судите сами или да ги оставите да ве повлечат.

Подготвени сте да пробате? Еве како да започнете.

5. Посетете му пријател

Кога не сакате да правите ништо, разговорот со пријател понекогаш може да ви помогне. Само имајте на ум дека различни пријатели може да се обидат да помогнат на различни начини, затоа обратете се на вистинскиот пријател за вашата ситуација.

Еве неколку покажувачи:

• Ако сакате предлози што да правите, можеби најмногу ќе ви помогне пријател кој секогаш има многу совети.
• Ако сакате само некој да пропушти, или можеби да не стори ништо, да се обратите до некој што е одличен во емпатичното слушање.

Или, едноставно бидете однапред со пријател за тоа што ви треба - без разлика дали се работи за совет или за отворено уво.

6. Слушајте музика

Музиката може да помогне да се пополни тишината и да ви даде нешто да размислите кога не сакате да правите многу.

Додека ставањето омилена музика може да ве смири (или да ве поттикне енергија, да ве возбуди или нешто друго, во зависност од тоа каков вид музика претпочитате), тоа може да има дури и некои придобивки за вашиот мозок, вклучително и подобрување на вниманието и меморијата.

Некои истражувања исто така сугерираат дека музиката може да има потенцијал да помогне во намалување и симптоми на депресија.

7. Пробајте неколку лесни обврски

Можеби не сакате да правите ништо ако имате многу непријатни или досадни работи (како задолженија, сметки или налог) да завршите. Ако се натрупале, мислата за решавање на нив може да се чувствува особено застрашувачка.

Обидете се да креирате список на сè за што треба да се грижите. Потоа, рангирајте ги по приоритет - што треба да се стори што побрзо? Што може да почека до следниот месец? Можете исто така да ги организирате врз основа на тоа колку се лесни.

Изберете нешто што е лесно или високо приоритетно и направете ја вашата задача за тој ден, дури и да ви одземе само 20 минути. Да направите нешто, дури и нешто мало, може да помогне да се извлечете од овој проток на немоќ и да ве вратат на вистинскиот пат.

Откако ќе завршите, прецртајте ја од списокот и дајте си дозвола да го олесните остатокот од денот.

8. Проверете се со вашите потреби

Неисполнувањето на вашите физички или емоционални потреби може да направи да се чувствувате малку надвор и летаргично.

Запрашајте се следново:

• Дали сум хидриран?
• Дали треба да јадам?
• Треба ли да спијам уште малку?
• Дали нешто ме вознемирува или ме стреси?
• Дали би се чувствувал подобро околу луѓето?
• Дали ми треба некое време сам?

Во зависност од вашите одговори, можеби ќе треба да одвоите малку време за грижа за себе.

9. Направете распоред

Ако забележите дека често не сакате да правите ништо и постојано ви е тешко да се грижите за домашните обврски и другите одговорности, правењето распоред може да ви помогне.

Можеби веќе користите планер за да забележите важни задачи или состаноци што не можете да ги заборавите, но распоредот може да ви помогне да имате поцврст план што да правите кога не сакате да правите ништо.

Не мора да водите сметка за секоја минута од вашиот ден (освен ако тоа не ви помогне), но обидете се да создадете некои општи временски блокови за:

• станување
• подготвувајќи се за денот
• правење оброци
• одговорности на училиште, работа или домаќинство
• гледање пријатели или други социјални активности
• легнување во кревет

Одвојте време и за активности во кои уживате и поминување време со најблиски.

Обидете се да не бидете премногу силни ако не можете да се држите до овој распоред. Можеби е само знак дека треба да преработите некои работи или да одвоите повеќе време за одредени задачи.

10. Читајте (или слушајте) книга

Запомнете, навистина е во ред да не правиме ништо понекогаш. Но, ако се чувствувате како вас треба правејќи нешто или имате некои чувства на вина околу „губење време“, читањето книга може да биде низок клуч за да се чувствувате продуктивно, особено ако станува збор за книга за белетристика на тема за која сакате да дознаете повеќе.

Ако се чувствувате премногу малку со енергија дури и да имате книга (тоа се случува), наместо тоа, размислете за аудио книга. Многу библиотеки ви дозволуваат да позајмувате аудио книги или е-книги бесплатно, се додека имате библиотечна картичка.

Аудио книгите се одлични за луѓе кои немаат многу време за читање, бидејќи можете да уживате во книгите додека правите скоро што било друго. Тие исто така можат да понудат начин да „прочитате“ ако повеќе сакате да лежите мирно и да оставите звуци да ве мијат.

10. Внимавајте на други симптоми на ментално здравје

Да не сакате да направите нешто не мора да значи дека имате депресија, но понекогаш може да биде знак.

Депресијата често не се подобрува без поддршка од професионалец за ментално здравје, па затоа е најдобро да разговарате со терапевт ако горенаведените совети не ви помагаат.

Исто така, најдобро е да се обратите доколку искусите:

• упорно лошо расположение
• губење интерес за работи во кои обично уживате
• општа незаинтересираност за повеќето работи
• ниска енергија или замор
• мисли за самоповредување или самоубиство
• раздразливост или други невообичаени промени во расположението
• чувства на празнина, безнадежност или безвредност

Луѓето кои живеат со вознемиреност исто така може да имаат потешкотии да направат нешто кога се чувствуваат особено загрижени или вознемирени. Можеби ќе се чувствувате немирно и не можете да се решите на ништо или да преминете од задача до задача.

Терапевтите можат да ви помогнат да работите со симптоми на вознемиреност, па затоа е добра идеја да се обратите доколку искусите:

• постојани грижи или стравови кои делуваат неконтролирано
• трки мисли
• ненаспаност
• напади на паника
• вознемиреност во стомакот

Не сум сигурен од каде да започнам? Нашиот водич за наоѓање прифатлива терапија може да помогне.

Вие сте најдобриот судија за вашите сопствени потреби. Понекогаш, да не правите ништо е токму тоа што ви треба - и тоа е во ред. Само внимавајте да обрнете внимание на другите знаци кои можат да ве предупредат за нешто друго што се случува.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.