Што е Lagет Лаг, главните симптоми и како да се избегнат

Содржина

• Главни симптоми
• Како да се избегне заостанување од авион

Авионското заостанување е ситуација што се јавува кога постои дисрегулација помеѓу биолошките и еколошките ритми и често се забележува по патувањето до место кое има различна временска зона од вообичаеното. Ова предизвикува телото да одвои време да се прилагоди и да го оштети спиењето и одморот на лицето.

Во случај на одложување на авион поради патување, симптомите се појавуваат во првите 2 дена од патувањето и се карактеризираат со замор, проблеми со спиењето, недостаток на меморија и концентрација. Сепак, овие симптоми може да се појават и кај мајки на новородени бебиња, кога детето е болно и не спие цела ноќ, а исто така и кај студенти кои ноќта ја минуваат учејќи во зори, бидејќи тоа предизвикува дисрегулација помеѓу ритмите на лицето и околината.

Главни симптоми

Секоја личност реагира различно на промените во циклусите и, според тоа, некои симптоми можат да бидат повеќе или помалку интензивни или кај некои да бидат присутни, а кај други да нема. Општо земено, некои од главните симптоми предизвикани од авионско заостанување вклучуваат:

• Прекумерен замор;
• Проблеми со спиењето;
• Тешкотии во концентрацијата;
• Мали загуби на меморија;
• Главоболка;
• Гадење и повраќање;
• Проблеми со гастроинтестиналниот тракт;
• Намалена будност;
• Болки во телото;
• Варијација на расположение.

Феноменот etет Лаг се случува затоа што има промена во 24-часовниот циклус на телото поради ненадејни промени, се почести да се забележат кога одите од едно на друго место со различно време. Она што се случува е дека иако времето е различно, телото претпоставува дека е дома, работи со вообичаеното време. Овие промени ги менуваат часовите кога сте будни или спиете, што резултира со промени во метаболизмот на целото тело и доведуваат до појава на типични симптоми на авион-лаг.

Како да се избегне заостанување од авион

Бидејќи авионското заостанување е почесто кога патувате, постојат начини да се спречат или спречат симптомите да бидат многу присутни. За ова, се препорачува:

1. Поставете го часовникот на локално време, за да може умот да се навикне на новото очекувано време;
2. Спијте и одморете се многу првиот ден, особено првата вечер по пристигнувањето. Земањето 1 пилула мелатонин пред спиење може да биде голема помош, бидејќи овој хормон има функција на регулирање на деноноќниот циклус и се произведува во текот на ноќта со цел стимулирање на спиењето;
3. Избегнувајте смирено спиење за време на летот, давајќи им предност на дремките, бидејќи е можно да спиете пред спиење;
4. Избегнувајте земање апчиња за спиењебидејќи тие можат дополнително да го дерегулираат циклусот. Во овој случај, најпрепорачливо е да земате чаеви кои промовираат чувство на релаксација;
5. Почитувајте го времето на земјата на дестинација, следење на оброците и спиењето и станување, бидејќи го принудува телото побрзо да се прилагоди на новиот циклус;
6. Потопете го сонцето и прошетајте се на отворено, бидејќи сончањето го стимулира производството на витамин Д и му помага на телото подобро да се прилагоди на новиот утврден распоред.

Покрај тоа, како начин за борба против авионското заостанување се препорачува да имате добар сон, што е тешко во оваа ситуација бидејќи телото е навикнато на сосема друго време. Проверете на следното видео за неколку совети како да спиете добро: