6 опции за вежбање TRX и клучни придобивки

Содржина

• Главни придобивки
• Вежби TRX
• 1. Флексија
• 2. Сквотот
• 3. Абдоминална со флексија на ногата
• 4. Бицепс
• 5. Трицепс
• 6. Нога

TRX, исто така наречена лента за суспензија, е уред што овозможува вежби да се вршат со употреба на тежината на самото тело, што резултира со поголема отпорност и зголемена мускулна сила, покрај промовирање на свеста за телото и подобрување на рамнотежата и кардиореспираторниот капацитет.

Суспендираната обука, што е вид на обука во која вежбите се изведуваат на TRX, мора да биде назначена од професионалец по физичко образование според целта и степенот на обука на лицето, покрај тоа што инструкторот може да дава упатства за да се направи поинтензивен вежбаат и имаат повеќе придобивки.

Главни придобивки

TRX е уред широко користен во функционална обука, бидејќи овозможува реализација на неколку вежби со различен интензитет. Главните придобивки од обуката со TRX се:

• Зајакнување на јадрото, кои се мускулите на абдоминалниот регион;
• Зголемена мускулна сила и издржливост;
• Поголема стабилност на телото;
• Стабилизација на зглобовите;
• Зголемена флексибилност;
• Промовира развој на свеста за телото.

Покрај тоа, суспендираната обука е во состојба да промовира зголемување на кардиореспираторниот капацитет и физичкото уредување, бидејќи тоа е комплетна функционална аеробна вежба. Проверете ги другите придобивки од функционалното вежбање.

Вежби TRX

За да се изврши суспендирана обука на TRX, лентата треба да биде прикачена на фиксна конструкција и да има простор околу неа за вежбата што треба да се изврши. Покрај тоа, потребно е да се прилагоди големината на лентите според висината на лицето и вежбата што ќе се изврши.

Некои од вежбите што можат да се изведат на TRX под водство на инструкторот за физичко образование се:

1. Флексија

Флексија на TRX е интересна за работа на грб, гради, бицепс и трицепс, покрај стомачните мускули, кои треба да се контрахираат во текот на целата активност за да се одржи рамнотежата и стабилноста на телото.

За да ја направите оваа вежба на TRX, мора да ги потпрете нозете на рачките на лентата и да ги раширите нозете во ширина на рамената и да ги поткрепите рацете на подот, како да треба да ја направите нормалната флексија. Потоа, свиткајте ги рацете, обидувајќи се да ги потпрете градите на подот и да се вратите во почетната позиција туркајќи ја телесната тежина нагоре.

2. Сквотот

Сквотот, покрај тоа што може да се направи со мрена и гира, може да се изврши и на TRX, и, за ова, мора да се држи на рачките на лентата и да се изврши сквотот. Варијација на сквотот на TRX е скок сквотот, во кој лицето сквотови и наместо целосно да ги истегне нозете за да се врати во почетната позиција, прави мали скокови.

Оваа варијација го прави вежбањето подинамично и ја стимулира силата и зголемувањето на мускулната маса, обезбедувајќи поголеми придобивки.

3. Абдоминална со флексија на ногата

Абдоминалниот дел на TRX бара многу активирање на абдоминалните мускули за да се обезбеди поголема стабилност на телото и силата. За да го направите ова седење, лицето мора да се позиционира како да треба да ја изврши флексија на TRX, а потоа мора да ги смали колената кон градите, држејќи го телото на иста висина. Потоа, продолжете ги нозете и вратете се на почетната позиција, повторувајќи ја вежбата според препораката на инструкторот.

4. Бицепс

Бицепс на трицепс е исто така вежба која треба стабилност во телото и сила во рацете. За оваа вежба, лицето треба да ја држи лентата, со дланката свртена нагоре, и да ги држи рацете продолжени, тогаш тој / таа мора да ги става стапалата напред додека телото не се навали и рацете сè уште се протегаат. Потоа, треба да го повлечете телото нагоре само со свиткување на раката, активирање и работа на бицепс.

5. Трицепс

Исто како бицепс, можете да работите и со трицепс на TRX. За ова, потребно е да ја прилагодите лентата според посакуваниот интензитет и тешкотија и да ја држите лентата со истегнати раце над главата. Потоа, потпрете го телото напред и свиткајте ги рацете, правејќи ги повторувањата според ориентацијата на инструкторот.

6. Нога

За да го направите ударот на TRX, потребно е добро да се стабилизира телото со активирање на абдоминалните мускули за да се избегне нерамнотежа и да може да се направи движење со максимална амплитуда. За да се изврши оваа вежба, едното стапало мора да биде поткрепено на лентата, а другото да се постави пред него на растојание што е можно да се свитка коленото за да се направи агол од 90º со подот. По завршувањето на бројот на повторувања препорачани од инструкторот, мора да ја смените ногата и да ја повторите серијата.