10 додатоци за да се добие мускулна маса

Содржина

• 1. Агресија
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - аминокиселини со разгранет ланец
• 4. Протеин од сурутка - протеин од сурутка
• 5. Синта - 6 изолирај
• 6. Фем протеин
• 7. Воодушевување-Фитмис
• 8. Nutry Whey W
• 9. креатин
• 10. Глутамин

Додатоци за добивање мускулна маса, како што е протеин од сурутка, исто така познат како протеин од сурутка, и аминокиселините со разгранет стол, познати под нивниот англиски кратенки БЦАА, се индицирани за да ги зголемат резултатите од теретаната, давајќи поцврсто и пообличено тело. Овие додатоци може да се користат дури и за оние кои сакаат да стават тежина без да добијат обем на стомак.

Сепак, неговата употреба треба да се изврши само под водство на нутриционист или нутриционист, бидејќи неговата неселективна потрошувачка може да го наруши функционирањето на бубрезите. Еве како да подготвите додаток на протеини дома.

Главните додатоци за добивање на чиста маса кај мажи и жени се:

1. Агресија

Овој додаток се состои од магнезиум и го стимулира производството на тестостерон, промовирајќи експлозија на енергија за интензивни тренинзи. Покрај тоа, ја зголемува силата, го подобрува природниот тестостерон и го зголемува либидото.

Препорачливо е да консумирате 3 капсули од додатокот пред спиење, сепак, се препорачува неговата употреба да се следи и да се препорача од нутриционист.

2. Tribulus terrestris

Tribulus е додаток направен од лековити растенија Tribulus terrestris и е способен за зголемување на мускулната сила, олеснување на чувството на замор и слабост, стимулирање на производството на сперматозоиди и подобрување на сексуалните перформанси, и затоа повеќе им се препорачува на мажите.

Се препорачува да се земаат 1 или 2 капсули од додатокот дневно, по можност за време на појадок и попладневна закуска.

3. BCAA - аминокиселини со разгранет ланец

Додатоците на БЦАА промовираат формирање на мускули и помагаат во одржување и раст на скелетните мускули. Користењето пред и после вежбање може да го намали мускулното оштетување предизвикано од вежбање и на тој начин да ја стимулира хипертрофијата.

Треба да земете 2 капсули еден до три пати на ден, помеѓу оброците и после тренинг. Научете како да земете додаток на BCAA.

4. Протеин од сурутка - протеин од сурутка

О протеин од сурутка Тој е додаток кој широко се користи и од мажи и од жени и е во состојба да ја зголеми мускулната сила и перформансите на тренингот, да го подобри закрепнувањето на мускулите по тренингот и да го зголеми производството на протеини и мускулна маса. Покрај тоа, овој додаток помага да се промовира низок крвен притисок, ја зголемува енергијата и менталната острина.

О протеин од сурутка може да се консумира 20 минути пред тренинг или до 30 минути после и може да се меша со метар, или според препорака на нутриционист, во вода, млеко или сок, покрај овошје, сладолед, житарици, печива или супи, на пример.

5. Синта - 6 изолирај

Обезбедува комбинација на протеини со брзо и бавно ослободување кои промовираат умерено ослободување на аминокиселини за стимулирање на мускулите. Овој додаток го фаворизира закрепнувањето на мускулите и ја зголемува синтезата на протеините, стимулирајќи хипертрофија.

Може да консумирате 1 метар од овој додаток, или според препорака на нутриционист, измешан во вода или млеко, најмалку двапати на ден.

6. Фем протеин

Proteinенскиот протеин е сличен на конвенционалниот протеин од сурутка, сепак има и други состојки, како што се еластин и колаген, кои позитивно влијаат на женското тело. Така, Femme протеинот е еден од додатоците индициран за жени кои сакаат да ја зголемат мускулната маса, бидејќи освен што промовира хипертрофија, тој промовира контрола на апетитот, помага при хидрирање на кожата и ги одржува здравите нокти и коса.

Формата на потрошувачка е иста како онаа на протеинот од сурутка: измешајте 1 метар во вода или млеко и консумирајте пред или после тренинг.

7. Воодушевување-Фитмис

Delight-Fitmiss е протеински шејк кој може да се искористи за дополнување на здрави оброци и закуски, бидејќи е богат со есенцијални витамини и минерали за организмот, како и богат со протеини.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W е додаток чија формула е развиена особено за жени, бидејќи е составена од есенцијални аминокиселини, минерали, витамини, влакна и колаген, помагајќи не само во процесот на добивање мускулна маса, туку и во одржувањето на метаболизмот.

Може да се зема 1 или 2 пати на ден и, за тоа, доволно е да се разредат 30 g во 200 ml вода и да се победи во блендерот.

Други додатоци што можат да се користат се Lipo-6 Black или Thermo Advantage серум, кои се индицирани за зголемување на нивото на енергија и метаболизам, согорувајќи вишок маснотии.

9. креатин

Креатинот е додаток кој може да се користи за подобрување на физичките перформанси и да помогне во добивање на мускулна маса, а неговата употреба треба да биде водена од нутриционист и придружена со практика на физички активности и урамнотежена и соодветна диета за зголемување на масата.

Додавањето на креатин може да се направи на различни начини во согласност со целта на личноста, а обично се препорачува од нутриционист да се консумираат од 2 до 5 грама креатин на ден за 2 до 3 месеци. Еве како да земете креатин за да создадете мускули.

10. Глутамин

Глутаминот е аминокиселина во поголемо количество во мускулите, која се користи главно од бодибилдери, бидејќи ја промовира и одржува мускулната хипертрофија, покрај подобрувањето на перформансите на тренингот и закрепнувањето на мускулите по физичката активност.

Препорачаната дневна количина глутамин е од 10 до 15 грама за спортисти поделени во 2 до 3 порции дневно, што може да се консумираат пред тренинг со овошје или пред спиење. Проверете ги другите придобивки на глутаминот и како да го земете.

Исто така, видете која храна е богата со протеини кои помагаат да се зголеми мускулната маса: