Што е велосипедизам со семе и дали навистина може да помогне во вашиот период?

Содржина

• Што е семе велосипедизам?
• Како функционира велосипедизмот на семето?
• Што велат лекарите за возење велосипед на семе?
• Дали треба да се обидете да возите велосипед?
• Преглед за

Концептот на возење велосипед (или синхронизација на семе) генерираше многу врева во последно време, бидејќи се наведува како начин за управување со симптомите на ПМС и природно регулирање на хормоните.

Тоа е интересен јавен разговор со оглед на фактот дека, пред неколку години, самото кажување на зборот „период“ во јавноста беше прилично табу, освен за написите во женските списанија или конвоите во вашата гинеолошка канцеларија. Сепак, времињата се менуваат - сите се опседнати со зборување за периоди во моментов.

Сè повеќе брендови се вклучуваат во разговорот за менструацијата, тврдејќи дека можат да им помогнат на жените да имаат поредовни или помалку болни менструации. Една од нив е „Food Period“, компанија која е фокусирана на ребалансирање на хормоните кои природно водат кон подобри периоди (т.е. помалку симптоми на ПМС предизвикани од нивоата на хормонот бес-y) - преку циклусот на семето. Но, што точно значи тоа?

Што е семе велосипедизам?

Циклусот на семиња е практика на јадење одредени комбинации на семки-ленено семе, тиква, сончоглед и сусам во одредени количини во различни фази од вашиот менструален циклус. Потребно е малку планирање, бидејќи ќе треба да го следите вашиот циклус за да ги подготвите семето за јадење. (Мелењето сурови семиња со помош на мелница за кафе или специјална мелница за семиња гарантира дека ќе ги добиете целосните придобивки. Хранливите материи се во рамките на семето и може да биде тешко да се апсорбираат без темелно џвакање, како што беше претходно објавено.)

Теоретски, процесот е прилично строг. Во првите две недели од вашиот циклус, позната како фоликуларна фаза, консумирате по една лажица мелено ленено семе и мелени семки од тиква дневно. Во текот на вторите две недели, или лутеалната фаза, се префрлате на по една лажица мелен сончоглед и мелен сусам дневно. (Поврзано: Најздравите ореви и семиња што треба да ги вклучите во вашата исхрана)

Идеално е ако можете да ги мелете семките непосредно пред да ги конзумирате, вели регистрираниот диететичар нутриционист Витни Гингерич, R.D.N., сопственик на Whitney Wellness LLC. Сепак, „многу од моите клиенти се зафатени жени кои немаат време да мелат ленено семе секој пат кога се подготвени за нивното смути“, вели таа, „затоа препорачувам да ги купите цели, да ги мелете и да ги чувате во фрижидер “.

Во прилог на смути, ingerинџерич препорачува додавање на мелено семе во работи како салати или овесна каша, па дури и измешани со лажица путер од кикирики. Периодот на храна обезбедува модел на кутија за претплата која доаѓа со дневни закуски наречени „Каснувања на месечината“, кои се слатки мали пакувања во вкусови како чоколадо и ѓумбир од морков, кои ги содржат сите мелени семиња што ви се потребни во секој циклус-елиминирајќи ја подготвителната работа.

Како функционира велосипедизмот на семето?

Семињата содржат фитоестрогени, диететски естрогени кои природно се појавуваат во растенијата. Во семето, фитоестрогените се полифеноли наречени лигнани. Кога јадете растителни лигнани, вашите цревни бактерии ги претвораат во ентеролигнани, ентеродиол и ентеролактон, кои имаат слаб естрогенски ефект, вели Мелинда Ринг, директорка на Центарот за интегративна медицина Ошер на Универзитетот Северозапад во Чикаго. Тоа значи дека како и природните естрогени на вашето тело, тие можат да се врзат за естрогенските рецептори во органите низ вашето тело. Но, откако ќе се врзат, тие можат да имаат ефект сличен на естроген или блокирачки ефект, вели д-р Ринг. Сепак, забележува таа, секој има многу индивидуализиран одговор на фитоестрогените, а ефектот е многу зависен од фактори како што е вашиот микробиом во стомакот. Во теорија, овој процес помага да се регулираат симптомите на ПМС со балансирање на естрогенот и избегнување на доминација на естроген (ака превисоко ниво на естроген), што може да биде доминантен фактор во непријатни, тешки периоди, додава таа. Сепак, истражувањата навистина не го поддржуваат возењето велосипед со семе - барем, сè уште не.

Што велат лекарите за возење велосипед на семе?

„Иако сум огромен fanубител на семиња, мислам дека нема соодветни докази кои сугерираат дека треба да јадеме различни семиња во различни периоди од нашиот циклус“, вели д -р Ринг.

Огромното мнозинство на студии направени за семиња се спроведени на животни кои консумираат семиња на дневна основа, а не на цикличен начин, вели таа. Придобивките од лененото семе-најголемиот извор на лигнани во исхраната-се најшироко проучувани кај луѓето (покажано дека помага во продолжување на лутеалната фаза и евентуално подобрување на регуларноста на овулацијата). Но, истражувањата за ефектите на семките од тиква, сончоглед и сусам се ограничени.

Семето, исто така, може да влијае на различни жени на различни начини, па затоа е тешко да се предвиди што точно може да биде исходот, додава д -р Ринг. „Мислам дека [возењето велосипед] нема да биде штетно, но видов дека жените земаат фитоестрогени и наместо да регулираат, [нивните циклуси] станаа понерегуларни“. (Поврзано: 10 Причини за нередовни периоди)

Еден Фромберг, м-р, поранешен гинист во Холистичка гинекологија во Newујорк, е сертифициран за табла во интегративна холистичка медицина. Таа користи семе со своите пациенти-но секогаш заедно со други методи, како што се билки, и промени во начинот на исхрана и начин на живот.

„Мислам дека теоријата зад возењето велосипед премногу ги поедноставува нијансите и сложеноста на природните циклуси, нерамнотежата на циклусот и фазите на менструалниот и женскиот животен циклус и ја екстраполира релевантната наука во еден пристап кој одговара на сите“, вели д-р Фромберг.

Тоа не значи дека семето нема тони други здравствени придобивки, дури и ако науката не го поддржува точно методот на возење велосипед. На пример, д -р Фромберг често препорачува семе од тилчец, за кое вели дека го регулира тестостеронот и шеќерот во крвта, додека ги намалува менструалните болки и го подобрува варењето на храната.

Дали треба да се обидете да возите велосипед?

Ако имате време и сакате да се потрудите, експертите се согласуваат дека веројатно нема да ви наштети. Анегдотски, д -р Ринг слуша како жените велат дека мислат дека возењето велосипед со семето ги направило симптомите на ПМС помалку сериозни. Ако сакате да започнете со основен пристап, таа предлага да консумирате околу една лажица мелени семиња дневно за да го поддржите целокупното здравје на хормоните. И треба да бидете трпеливи; може да поминат минимум три месеци пред да се види каков било вид на подобрување на симптомите, според основачите на Food Period, Брит Мартин и Џен Ким.

Постојат многу други алтернативни природни начини за ублажување на симптомите на ПМС, како што се земање додатоци vitex agnus-castus (chasteberry), калциум или додатоци Б6; и пробување пози со акупунктура, рефлексологија или јога, вели д-р Ринг. Конзумирањето диета базирана на растенија-која природно може да вклучува здрави семиња-исто така има тенденција да помогне да се намали ПМС, додава таа.

„Се надевам дека во иднина ќе има повеќе истражувања за ова“, вели Гингерич, која вели дека многу луѓе ја прашале за тоа. „Чувствувам дека луѓето сега се повеќе свесни за ефектите што нивната храна и работите околу нив ги имаат врз нивните тела и бараат начини да ги направат работите поприродно.

Друга работа што треба да ја имате предвид ако започнете со режим тежок за семе: needе треба да пиете повеќе вода од вообичаеното за да надоместите дополнителни влакна, вели ingerинџерхич, или да ги издржите последиците (болен запек).

Преглед за