Кој е мојот идеален процент на маснотии во телото?

Содржина

• Како да се пресметаат маснотиите во телото
• Дебели на дебело црево
• Други методи
• Идеален процент на телесни масти за жени
• Идеален процент на телесни масти за мажи
• Калкулатор за БМИ
• Прашања со пресметки
• Ограничувања на БМИ
• Ограничувања на процентот на телесни масти
• Кога да разговараме со професионалец
• Како да се најде еден
• Во крајна линија

Ниту еден број не е комплетна слика за вашето индивидуално здравје. Како се однесувате кон вашето тело и ум, честопати се подобри индикатори за целокупното здравје и благосостојба.

Сепак, живееме во време кога лекарите и другите експерти треба да користат табели, податоци и други мерења за да создадат стандардна дефиниција за здравјето. Затоа вашиот лекар или давател на здравствени услуги честопати ќе го нацрта индексот на телесна маса или БМИ за време на рутински физички активности.

Додека БМИ и другите мерења, како што се процентот на телесни масти, служат за некоја цел, исто така е важно да запомните дека движењето на вашето тело и правењето на целисходни избори за храната што ја јадете, исто така придонесуваат за вашето целокупно здравје.

Имајќи го тоа на ум, помислете на БМИ и процентот на телесни масти како само еден начин да ја процените и следите вашата тежина и целокупниот состав на телото.

Како да се пресметаат маснотиите во телото

Кога станува збор за мерење на процентот на телесни масти, некои од употребените методи се прилично скапи и не се многу точни. Овие вклучуваат:

• двојно-енергетска апсорптиометрија (DXA)
• хидростатско мерење
• плетизмографија за поместување на воздухот (Бод Под)
• 3-Д скенери за тело

Дебели на дебело црево

Повеќето од нас немаат пристап до методите наведени погоре. Затоа, употребата на дебеломерчиња за проценка на составот на телото е толку популарна.

Со овој метод, можете да ги измерите сопствените маснотии во телото или да имате овластен тренер или друг обучен професионалец да ги направи мерењата и да го пресметате процентот на маснотии во вашето тело.

Од двете опции, доколку имате обучена професионална справи, процесот веројатно ќе резултира со поточен резултат.

Ако планирате да ја користите методот скиповка повеќе од еднаш за да го измерите напредокот (и треба), обидете се секојпат истата личност да ги прави мерењата. Ова може да ја зголеми валидноста и веродостојноста на резултатите.

Други методи

Ако не е опција да побарате тренер или да направите сопствени мерења на кожата, постојат неколку начини на кои можете да ги следите маснотиите на вашето тело дома.

Мерењата на обемот на телото и скалите на телесните масти кои користат биоелектрична импеданса се обата методи што можете да ги направите сами.

Иако не се точни како мерењата на склопот направени од обучен професионалец, овие методи имаат одредена заслуга и можат да бидат корисна алатка при следење на напредокот.

Идеален процент на телесни масти за жени

Бидејќи пресметката за БМИ се заснова само на вашата висина и тежина, да се биде женски и машки не влијае на тоа како се пресметува тој број. Тоа, рече, постојат разлики помеѓу мажите и жените кога станува збор за опсегот на процентот на маснотии во телото.

Процентите на телесни масти кај жените спаѓаат во неколку различни категории. Некои графикони ќе ги поделат процентите по категории, како што се спортисти и прифатливи опсези, додека други ги делат опсезите според возраста.

Американскиот совет за вежбање (ACE) има табела со маснотии во телото што наликува на табелата за BMI кај возрасните, бидејќи не е фактор на возраст и ја распаѓа во следниве категории:

За идеални проценти на телесни масти врз основа на возраста, болницата Бет Израел Лахеј Винчестер ги дава следниве упатства за здрав процент на телесни масти за жени:

Идеален процент на телесни масти за мажи

Општо земено, мажите имаат помал сооднос на масно ткиво и посно ткиво од жените, што ги објаснува разликите во опсегот. Репродукцијата игра улога во поголемиот процент на маснотии во телото кај жените.

Имајќи го тоа предвид, табелата ACE ги дава следниве опсези за мажи:

За идеални проценти на маснотии во телото засновани на возраста, болницата Бет Израел Лахеј Винчестер здравје ги дава следниве упатства за здрав процент на телесни масти за мажи:

Калкулатор за БМИ

БМИ е нумеричка вредност на вашата тежина во однос на вашата висина, според Американското здружение за срце. Поконкретно, тоа е вашата тежина во килограми поделена со вашата висина во метри.

Многу лекари ги користат резултатите за да ви помогнат да ја категоризирате телесната тежина како:

• недоволна тежина
• нормална или здрава тежина
• прекумерна тежина
• дебели

Секоја од овие категории потоа одговара на следниве опсези на БМИ, според:

Постојат неколку калкулатори за БМИ на Интернет. Некои прават повеќе отколку само да го пресметаат вашиот БМИ, кој има свои поволности, но најважно е да бидете сигурни дека користите калкулатор од доверлив извор.

На пример, ова од ЦДЦ е соодветно за возрасни 20 години и постари.

Ако сте под 20-годишна возраст, ЦДЦ има и соодветно за луѓе на возраст од 2 до 19 години.

Прашања со пресметки

Ако мислите на БМИ и мерењата на телесните масти како една алатка што ја имате на располагање, за да ви помогне да го следите вашиот напредок, веројатно е помалку веројатно да се држите до резултатите.

Со други зборови, наместо да бидете водени од намалување на одреден број, можете да бидете мотивирани да го подобрите вашето здравје со тоа што го гориво вашето тело со негување храна и преземајќи чекори за да вклучите некаква форма на вежбање во вашата дневна рутина.

Имањето ваков начин на размислување може да го олесни разбирањето и прифаќањето на проблемите и ограничувањата што доаѓаат со процентот на БМИ и телесни масти.

Ограничувања на БМИ

Кога станува збор за БМИ, фактот дека тоа често доведува до конфузија и фрустрација кога се дискутира за луѓе кои се многу фит, но имаат поголема телесна тежина.

На пример, мускулест спортист може да има поголем БМИ поради дополнителна чиста маса и, следствено, може да се категоризира како прекумерна тежина или дебел.

Со оглед на тоа што некој со помала тежина и многу поголем телесен маснотии во однос на чиста маса може да падне под нормалниот до здравиот опсег.

Плус, БМИ не ги зема предвид полот, возраста или етничката припадност, па затоа не може да биде подеднакво валиден тест за сите популации.

Ограничувања на процентот на телесни масти

Процентите на телесни масти, од друга страна, имаат проблеми и ограничувања. Ако користите метод на сноп, но немате ист квалификуван професионалец секојпат да ги мерите, може да видите различни резултати.

По истите тие линии, дури и ако истата личност ги прави мерењата секој пат, ако е надвор од инч или два во местото каде што ја зграпчува кожата, резултатите може да не бидат сигурни.

Кога да разговараме со професионалец

Следењето на процентот на маснотии во телото е еден начин да се измери напредокот кога се обидувате да изгубите тежина или да добиете чиста мускулна маса. Но, тоа не е целата приказна за вашето целокупно здравје. Јадењето здраво и активното е местото каде што треба да ја насочите својата енергија.

Ако имате какви било прашања или загриженост во врска со вашиот БМИ или процентот на маснотии во телото, размислете да разговарате со вашиот лекар, овластен личен тренер или регистриран диететичар. Тие можат да ви помогнат да ги разберете вашите индивидуални резултати и да работите со вас за да дизајнирате план што одговара на вашите потреби.

Како да се најде еден

Постојат неколку начини да најдете овластен личен тренер или регистриран диететичар во вашата област. Прво, јавете се во локалните спортски сали и прашајте ги за ингеренциите на нивните тренери. Сакате да барате обучувачи со сертификати како што се:

• NSCA (Национално здружение за јачина и климатизација)
• ACE (Американски совет за вежбање)
• ACSM (Американски колеџ за спортска медицина)
• НАСМ (Национална академија за спортска медицина)

Бонус ако имаат завршено факултет во наука за вежбање, кинезиологија или спортска медицина. Можете исто така да лоцирате обучувачи преку веб-страниците на телата за потврдување.

На пример, ACE има дел на нивната веб-страница што ви овозможува да пребарувате обучувачи во вашата област.

Ако сакате да работите со диететичар, најважниот акредитив што треба да го побарате нивното име е РД, што се залага за регистриран диететичар. Многу РД исто така ќе имаат неколку други квалификации што укажуваат на понатамошна обука и експертиза.

Слично на ACE, Академијата за исхрана и диететика има алатка која ви овозможува да пребарувате за регистриран нутриционист од диетичар.

Во крајна линија

Мерењата на БМИ и телесните масти се два начина што можете да ги користите за да ја процените телесната тежина и состав. Иако тие можат да обезбедат корисни корисни основни податоци, тие не треба да бидат главниот фокус кога станува збор за подобрување на вашата благосостојба.

Јадењето негување храна, хидрираноста, вежбањето и грижата за вашето ментално и духовно здравје, сите играат клучна улога во обликувањето на вашето патување кон подобро здравје.