Еден совршен потег: Совладајте го полето за одење над глава

Содржина

• Како да направите надморска глава за одење
• Преглед за

Strength е името на играта за 12-кратната натпреварувачка во CrossFit Games, Ребека Воигт Милер, па кој е подобро да ја избере за супер-потег за да ве изгради?

„Овој тежок одмор за одење е одлична вежба за вашите нозе, но исто така ги зајакнува рацете, рамената и јадрото“, вели Воигт Милер, исто така тренер и сопственик на CrossFit Training Yard во езерото Толука, Калифорнија и спортист на Рибок.

Механиката може да биде едноставна - наизменично бели дробови додека држите гира над главата - но целосното влијание врз вашето тело е нијансирано. На прво, „задржувањето на тежината над глава додека пулете бара голема доза на рамнотежа“, вели таа. „Се регрутираат бројни мускулни групи за да се постигне стабилност во текот на целиот период“. (Тоа е крајната сложена вежба.)

Сега, ајде да разговараме за тоа колку е тешко да се оди со тегови. „Умерената до тешка тежина - што и да е за вас - е од корист, но може да биде подеднакво предизвикувачка со мала тежина“, вели Воигт Милер. Дури и тие повеќе ќе го ангажираат јадрото, што е дел од магијата на овој потег. Ако немате две тегови, можете да подигнете една тешка гира или котлеба над глава, како што покажува Воигт Милер во ова видео.

Само запомнете: „Ова движење не е само за брутална сила. Потребна е вештина за правилно извршување“, вели таа. „Штом ќе го сфатите како што треба, дефинитивно има чувство на постигнување“.

Неколку совети, пред да одите на тоа:

• Воспоставете силна почетна позиција, активно туркајќи ги тегови над главата и зацврстувајќи го вашето јадро.
• Држете ги тегови директно над рамената и не дозволувајте да се нишаат на страните или премногу далеку пред или зад вашето тело. Исто така, погледнете право напред; ова ќе ви помогне да го одржите грбот во правилно усогласување.
• Одржувајте го поставувањето на стапалото во ширина на рамената со секој чекор. Ставањето на едната нога директно пред другата може да предизвика да ја изгубите рамнотежата. Возете низ двете нозе кога стоите, не само предната нога.

Како да направите надморска глава за одење

А. Застанете со стапалата во ширина на колковите и јадрото зафатено држејќи гира во секоја рака. Исчистете ги теговите до предната позиција на решетката, така што тие се потпираат на горниот дел од рамената, потоа притиснете ги над главата за да започнете, држејќи го јадрото вклучено.

Б. Зацврстете го јадрото и направете голем чекор напред со десната нога, спуштајќи се до колена за агли од 90 степени.

В. Турнете го задното стапало и притиснете го во предното стапало за да застанете со тежина насочена над двете стапала. Стиснете ги глутевите на врвот.

Д. Направете голем чекор напред со левата нога за да направите повторување на спротивната страна.

Обидете се да направите 5 серии од 10 повторувања (5 по страна).

Преглед за