3 дневно мени за кетогена диета за слабеење

Содржина

• Ден 1
• 2 ден
• 3 ден

Во менито на кетогената диета за слабеење, треба да се елиминираат сите јадења богати со шеќер и јаглени хидрати, како што се ориз, тестенини, брашно, леб и чоколадо, зголемување на потрошувачката на храна што е извор на протеини и маснотии, како месо, јајца, семиња, авокадо и маслиново масло. Во случај на овошје, бидејќи тие содржат јаглехидрати, јагоди, боровинки, цреши и капини треба по можност да се консумираат, бидејќи тие се оние што содржат најмало количество на оваа хранлива материја.

Овој вид на храна може да се следи од 1 до 3 месеци, а во таканаречената циклична кетогена диета е можно да се менува помеѓу 5 последователни денови на диета и 2 дена храна со јаглени хидрати, што го олеснува исполнувањето на менито и за време на викендите .

Кетогената диета стимулира губење на тежината затоа што предизвикува телото да произведува енергија од согорување на маснотии, наместо јаглехидратите кои вообичаено доаѓаат од храната.

Значи, за да ви помогнеме да изгубите тежина, еве го примерот на 3-дневното мени за оваа диета.

Ден 1

• Појадок: 2 изматени јајца со путер + ½ чаша малини;
• Утринска закуска: желатин без шеќер + 1 грст сушено овошје;
• Ручек вечера: 2 стекови од говедско месо со сос од сирење, придружени со аспарагус со ленти од пиперка сосиени во маслиново масло;
• Ручек: 1 незасладен природен јогурт + 1 лажица семе од чиа + 1 ролна сирење од моцарела и шунка.

2 ден

• Појадок: Кафе отпорно на куршуми (со путер и кокосово масло) + 2 парчиња мисирка придружени со ½ авокадо и неколку рукола;
• Утринска закуска: 1 незасладен природен јогурт + 1 грст ореви;
• Ручек вечера: лосос на скара со сос од синап + зелена салата со рукола, домат, краставица и црвен кромид + 1 лажица маслиново масло + оцет, оригано и сол до сезоната;
• Попладневна закуска: 6 јагоди со кисела павлака + 1 лажица семе од чиа.

3 ден

• Појадок: тортилја шунка со 2 парчиња авокадо;
• Утринска закуска: ½ авокадо со 2 лажици путер од кикирики;
• Ручек: пилешко во бел сос со кисела павлака + кеale салата со заситен кромид со маслиново масло или кокосово масло;
• Попладневна закуска: смути од авокадо со чиа семе.

Важно е да се запамети дека оваа диета е контраиндицирана за луѓе над 65 години и во случаи на откажување на бубрезите, проблеми со црниот дроб, кардиоваскуларни заболувања и употреба на кортизонски лекови, како што се кортикостероиди. Така, се препорачува да биде дозволено од лекарот и придружено со нутриционист. Погледнете го целиот список на храна дозволена и забранета во кетогената диета.

Дознајте повеќе за кетогената диета на следното видео: