Како да се спречи нерамнотежата на електролитите

Содржина

• Течности во вашето тело
• Електрична енергија и вашето тело
• Натриум
• Хлорид
• Калиум
• Магнезиум
• Калциум
• Фосфат
• Бикарбонат
• Кога електролитите стануваат неурамнотежени
• Спречување на дисбаланс на електролити
• Симптоми на нерамнотежа на електролитите
• Јавете се на 911
• Третман

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Течности во вашето тело

Атлетичарите ги менуваа надополнувачите на електролити од 1965 година. Тоа беше годината кога тренерот на Флорида Гаторс ги праша лекарите зошто неговите играчи толку брзо венеат на жештините. Нивниот одговор? Играчите губеа премногу електролити. Нивното решение беше да го измислат Gatorade. Значи, што се електролити и зошто се тие важни?

Водата и електролитите се неопходни за вашето здравје. При раѓање, вашето тело е околу 75 до 80 проценти вода. Додека сте возрасни, процентот на вода во вашето тело паѓа на приближно 60 проценти ако сте машки и 55 проценти ако сте женски. Волуменот на вода во вашето тело ќе продолжи да се намалува како што стареете.

Течноста во вашето тело содржи работи како што се клетки, протеини, гликоза и електролити. Електролитите доаѓаат од храната и течностите што ги консумирате. Сол, калиум, калциум и хлорид се примери на електролити.

Електрична енергија и вашето тело

Електролитите добиваат позитивен или негативен полнеж кога ќе се растворат во течноста на вашето тело. Ова им овозможува да спроведат електрична енергија и да преместат електрични полнежи или сигнали низ целото тело. Овие обвиненија се клучни за многу функции што ве одржуваат во живот, вклучително и работењето на мозокот, нервите и мускулите и создавањето на ново ткиво.

Секој електролит игра одредена улога во вашето тело. Следното се некои од најважните електролити и нивните примарни функции:

Натриум

• помага да се контролираат течностите во телото, влијаејќи на крвниот притисок
• неопходни за мускулна и нервна функција

Хлорид

• помага да се балансираат електролитите
• помага да се балансираат електролитите
• ги балансира киселоста и алкалноста, што помага да се одржи здрава pH вредност
• од суштинско значење за варењето на храната

Калиум

• ги регулира срцето и крвниот притисок
• помага да се балансираат електролитите
• помагала во пренесување на нервните импулси
• придонесува за здравјето на коските
• неопходни за мускулна контракција

Магнезиум

• важни за производството на ДНК и РНК
• придонесува за функцијата на нервите и мускулите
• помага во одржување на срцевиот ритам
• помага во регулирање на нивото на гликоза во крвта
• го подобрува вашиот имунолошки систем

Калциум

• клучна компонента на коските и забите
• важно за движењето на нервните импулси и движењето на мускулите
• придонесува за згрутчување на крвта

Фосфат

• ги зајакнува коските и забите
• им помага на клетките да произведат енергија потребна за раст и поправка на ткивото

Бикарбонат

• му помага на вашето тело да одржува здрава pH вредност
• ја регулира работата на срцето

Кога електролитите стануваат неурамнотежени

Течностите се наоѓаат внатре и надвор од клетките на вашето тело. Нивото на овие течности треба да биде прилично конзистентно. Во просек, околу 40 проценти од вашата телесна тежина е од течности во клетките и 20 проценти од телесната тежина е од течности надвор од клетките. Електролитите му помагаат на вашето тело да ги жонглира овие вредности со цел да одржува здрава рамнотежа внатре и надвор од вашите клетки.

Нормално е нивото на електролит да флуктуира. Сепак, понекогаш, нивоата на вашиот електролит можат да станат нерамнотежни. Ова може да резултира во тоа што вашето тело создава премногу или нема доволно минерали или електролити. Голем број работи можат да предизвикаат дисбаланс на електролитите, вклучително:

• губење на течност од тешки вежби или физичка активност
• повраќање и дијареја
• лекови како што се диуретици, антибиотици и лекови за хемотерапија
• алкохолизам и цироза
• срцева слабост
• болест на бубрезите
• дијабетес
• нарушувања во исхраната
• тешки изгореници
• некои форми на рак

Спречување на дисбаланс на електролити

Здружението на меѓународни медицински директори на маратон ги нуди следниве упатства за одржување на добра хидратација и рамнотежа на електролитите за време на активност:

• Ако урината е чиста до слама во боја пред трката или тренингот, вие сте добро хидрирани.
• Треба да пиете спортски пијалок што содржи електролити и јаглехидрати ако вашиот спортски настан или тренинг трае подолго од 30 минути.
• Пиењето вода со спортски пијалок ги намалува придобивките од пијалокот.
• Пијте кога сте жедни. Не чувствувајте дека мора постојано да ги надополнувате течностите.
• Иако потребите на секоја индивидуа се разликуваат, општо правило е да се ограничат течностите на 4-6 унци на секои 20 минути од трката.
• Побарајте итен медицински совет ако изгубите повеќе од 2 проценти од телесната тежина или ако се здебелите по трчање.

Сериозни итни случаи од нерамнотежа на електролитите се ретки. Но, тоа е важно за вашето здравје и, доколку сте спортист, вашата изведба да одржувате здрава рамнотежа на електролитите.

Симптоми на нерамнотежа на електролитите

Симптомите на нерамнотежа на електролитите варираат во зависност од тоа кои електролити се најпогодени. Вообичаени симптоми вклучуваат:

• гадење
• летаргија
• задржување на течности

Јавете се на 911

Нерамнотежата на електролитите може да биде опасна по живот. Јавете се на 911 ако некој ги има следниве симптоми:

• конфузија или ненадејна промена во однесувањето
• тешка мускулна слабост
• забрзано или неправилно чукање на срцето
• напади
• болка во градите

Третман

Третманот се одредува според причината за нерамнотежата на електролитите, сериозноста на нерамнотежата и според видот на електролитот кој е во недостиг или е прекумерен. Опциите за третман обично вклучуваат или зголемување или намалување на внесот на течности. Минерални додатоци може да се даваат преку уста или интравенски доколку се исцрпат.