Колку наскоро можете да започнете да вежбате по породувањето?

Содржина

• Страна штица
• Скејтер за брзина
• Мида
• Мачка-крава
• Преглед за

На новите мајки им се кажуваше да седат цврсто шест недели по раѓањето, додека нивниот лекар не им даде зелено светло за вежбање. Нема повеќе. Американскиот колеџ за акушери и гинеколози неодамна објави дека „некои жени се способни да продолжат со физичка активност во рок од неколку дена по породувањето“ и дека женските жени, во случај на „некомплицирано вагинално породување“, треба да ги советуваат пациентите дека можат да започнат или да продолжат со програма за вежбање веднаш штом ќе се чувствуваат способни “.

„Ние не им кажуваме на жените: „Подобро да излезете таму“, но велиме дека е сосема во ред да го правите она што го чувствувате“, вели лекар-гинекологијата Алисон Стубе, вонреден професор на Универзитетот во Север. Медицински факултет во Каролина. „Порано, постоеше чувство „Оди дома и не станувај од кревет“. Чувството добро е клучниот фактор при изборот на вежбата „четврти триместар“, вели д-р Стубе. (Поврзано: Соодветните мајки ги споделуваат релативните и реални начини на кои одвојуваат време за вежбање)

Подготвени сте да се движите, но не знаете од каде да започнете? Испробајте го ова коло од пилатес про Андреа Спеир, креаторот на новата дигитална серија за вежбање Fit Pregnancy Plan. Започнете со три дена во неделата и работете до шест. „Потезите ќе ви дадат ендорфин“, вели Спеир. "Feelе се чувствувате подготвени да го преземете следниот ден, а не да се исцрпите". (Поврзано: Сè што треба да знаете за трчање со количка за џогирање, според експертите)

Илустрации: Алесандра Оланов

Страна штица

Придобивка: "Страничните штици се фокусираат на затегнување на длабоките стомачни мускули без надолен притисок врз стомакот", вели Спир. (Еве повеќе за тоа како да ја совладате страничната штица.)

Пробај: Легнете на подот на десната страна, нозете наредени, торзото потпрено на десниот лакт. Подигнете ги колковите така што телото формира линија; достигне левата рака нагоре. Држете 30 секунди (прикажано погоре). Префрлете ги страните; повтори. Работете до 1 минута по страна.

Скејтер за брзина

Придобивка: „Ова странично кардио има помал притисок нагоре надолу на карличниот под од џогирањето“.

Пробај: Додека стоите, направете голем чекор десно со десната нога и исчистете ја левата нога зад себе, приближувајќи ја левата рака кон десно (прикажано погоре). Брзо зачекорете лево со левата нога, враќајќи ја десната нога зад себе, десната рака преку. Наизменично 30 секунди. Одморете 10 секунди; повтори. Направете 4 интервали. Работете до три интервали од 1 минута.

Мида

Придобивка: "Ова ги зајакнува колковите и глутевите за да помогне во поддршката на долниот дел на грбот".

Пробај: Легнете на подот од десната страна, главата потпрена во десната рака. Свиткајте ги колената 90 степени пред вас и кренете ги двете нозе заедно од подот. Отворете ги колената за да создадете дијамант со нозе (прикажано погоре), а потоа затворете. Направете 20 повторувања без паѓање на стапалата. Направете 3 сета.

Мачка-крава

Придобивка: „Овој класик ги отвора затегнатите мускули на стомакот и грбот.

Пробај: Започнете на подот на сите четири. Вдишете додека го наведнувате грбот и погледнете напред. Издишете додека се заокружувате назад и внесете ја главата во градите (прикажано погоре). Направете 10 повторувања.

Преглед за