7 -те најголеми нутриционистички грешки што веројатно ги правите, според диететичар

Содржина

• 1. Се држи премногу тешко за препораките за диета.
• 2. Се плаши да прави грешки.
• 3. Чекајте додека не сте „празни“ за јадење.
• 4. Фокусирање на одземање отколку на собирање.
• 5. Претпоставувајќи дека затоа што нешто функционирало за вас во минатото, тоа сепак ќе ви функционира и сега.
• 6. Користете ја само скалата за да го следите вашиот напредок.
• 7. Не давајќи си дозвола да јадеш што сакаш.
• Преглед за

Многу новогодишни резолуции се вртат околу исхраната и исхраната. И како диететичар гледам дека луѓето ги прават истите грешки одново и одново, од година во година.

Но, не сте вие ​​виновни.

Има толку многу размислувања за поттикнување страв и ограничувања за тоа како луѓето треба да јадат. Затоа сакам да го споделам она што гледам дека најчесто не е во ред со луѓето кои сакаат да работат на своите навики во исхраната и што можете да направите наместо тоа.

Најголемите грешки во исхраната и исхраната

1. Се држи премногу тешко за препораките за диета.

Имам тенденција да размислувам за исхраната во однос на она што јас го нарекувам надворешна и внатрешна. Надворешната мудрост е нутриционистичка информација што ја добивате од надворешниот свет: диететичари, блогови, социјални медиуми, итн. Овие информации можат да бидат вредни и сакам да ги поттикнам со тоа моите клиенти, но не треба да бидат по цена да ги жртвувате вашите внатрешна мудрост.

Внатрешна мудрост е да го запознаете вашето тело и што точно функционираза тебе, со разбирање дека сте индивидуа. Развивањето на вашата внатрешна мудрост вклучува самостојно истражување за да процените што работи за вас, а што не. Секое тело е различно, така што целта е вистински да станете експерт за вашето.

И штом ќе почнете да ги разбирате начините на кои вашето тело комуницира и да дејствува според она што го бара, почнувате да му верувате. И нема ништо помоќно од самодовербата кога станува збор за донесување каква било одлука, вклучително и избор на храна.

2. Се плаши да прави грешки.

Додека ја развивате таа внатрешна мудрост, вашата цел е да го истражувате сопственото искуство на непристрасен начин. Тоа значи дека ќе треба да испробате некои нови начини на исхрана, а тоа може да биде страшно.

Но, не плашете се да се збркате. Јадете премногу малку или премногу. Пробајте нешто ново. Признајте дека не постојат правила за тоа кога и колку треба да јадете. (Поврзано: Најголемите спортски грешки во исхраната што веројатно ги правите)

Правењето „грешки“ ви овозможува да ја зголемите внатрешната и надворешната мудрост и да станете посвесни за тоа што работи за вашето тело, а што не. На тој начин, следниот пат можете да донесувате подобро информирани одлуки.

3. Чекајте додека не сте „празни“ за јадење.

Ако сте заинтересирани за внимателно јадење или интуитивно јадење, веројатно сте слушнале за идејата за јадење врз основа на знаци за глад. Ова е одличен пристап, но забележувам дека луѓето често чекаат додека не сакаат да јадат. За жал, овој пристап ве става во празничен празник или глад, влегувајќи во оброк толку, толку гладен и оставајќи толку, толку сит.

Наместо тоа, обидете се да ја пронајдете таа рамнотежа, забележувајќи кога доживувате нежно чувство на глад. Потоа почитувајте ги, нахранете го вашето тело и завршете го искуството со чувство на удобност. И не мислам само на удобност од ментална перспектива и без вина, туку и без физички симптоми како што се надуеност, замор и с else друго што може да дојде заедно со прејадување.

Што се однесува до тоа како се чувствува „нежниот глад“, може да варира од личност до личност и (дури и кај секоја личност). Некои луѓе се чувствуваат слабо или имаат мала главоболка. Некои луѓе чувствуваат некаква празнина во стомакот. Целта е да го фатите долго пред да почувствувате дека можете да го изедете чевелот затоа што сте гадливи.

И не сакам да се чувствувате како да користите надворешна мудрост (читањето на оваа статија; работата со диететичар) не е корисно-нема срам да барате помош однадвор кога треба да јадете. Понекогаш, што се случува во вашиот живот - т.е. стрес, одвраќање или емоции - може да ги отфрлат вашите внатрешни сигнали, што ги прави помалку сигурни. Размислете: Појадувавте додека трчавте надвор од вратата, но потоа имавте многу напорен ден на работа без грицки и потоа одевте на тренинг - дури и ако телото не ви кажува дека сте гладни. веројатно е време за јадење. Ова се моменти кога сакате да отидете кај вашите доверливи извори на надворешна мудрост за да разберете што да направите или да бидете подготвени во тие ситуации.

4. Фокусирање на одземање отколку на собирање.

Кога луѓето сакаат да се чувствуваат добро за тоа како јадат, првото нешто што го прават е да почнат да одземаат работи од нивната исхрана. Се откажуваат од млечни производи, глутен, шеќер или што и да е друго. (Поврзано: Здравата исхрана не мора да значи откажување од храната што ја сакате)

Иако тоа може да направи да се чувствувате добро првите неколку дена, на крајот на краиштата, тоа не создава вистинска промена, бидејќи обично е привремено. Затоа, наместо да се ослободите од нештата, размислете што би можеле да додадете во вашата исхрана. Тоа може да биде нова храна, како овошје и зеленчук, или може да се игра со количините на она што го јадете. Тоа би можело да значи додавање повеќе маснотии од растително потекло или додавање на повеќе зрна без глутен како киноа и овес.

Бидејќи вистинското здравје не е ограничување. Се работи за изобилство, чувство на моќ да јадете разновидна храна, да јадете целосен опсег на бои и да се храните себеси.

5. Претпоставувајќи дека затоа што нешто функционирало за вас во минатото, тоа сепак ќе ви функционира и сега.

За време на животниот циклус на жената, има толку многу промени во вашето тело и хормони. Затоа, периодичното преиспитување на работите што ги сметате за точни за исхраната е клучно. Мора да бидете сигурни дека тие с work уште работат за вас во вашата моментална фаза од животот.

За да го направите ова, излезете со листа на работи за исхраната, исхраната и вашите лични навики за јадење, за кои верувате дека се вистинити. Овие би можеле да бидат „правила“ како што се: секогаш појадувајте, секогаш чекајте три часа за да јадете повторно помеѓу грицки и оброци, наизменичното постење е единствениот начин за да изгубите тежина, итн.

Напишете ги сите на хартија и започнете да ги прашувате, решавајќи ги секој по еден. Значи, ако верувате, на пример, дека треба да постанете секоја вечер, бидејќи наизменичното постење работеше кај вас во минатото, дознајте како би било да се прекрши тоа правило ако вашето тело ви каже дека е гладно. Можеби ќе откриете дека наизменичното постење с work уште работи добро за вас. Но, можеби ќе откриете дека тоа не работи за вас како некогаш или пак создава други проблеми. (Поврзано: Зошто треба да престанете да ги споредувате вашите навики во исхраната со вашите пријатели)

Една забелешка: Осигурајте се да оцените едно правило одеднаш. Обидот да се справите со нив одеднаш може да биде огромно, и секој од нив го заслужува вашето внимание.

6. Користете ја само скалата за да го следите вашиот напредок.

Не сум против размер, но мислам дека ставаме премногу акцент на тоа. Како резултат на тоа, дозволуваме вагата да диктира дали чувствуваме дека напредуваме или не. За многу луѓе, може да биде повеќе самоубиствено отколку позитивно засилување. И што е најважно, тоа не мора да го покажува личниот раст или здравите однесувања што всушност ги усвојувате. (Поврзано: Вистинските жени ги споделуваат своите омилени победи без скали)

Плус, повеќето луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина тренираат. Повеќето од нив се здобиваат со мускули, особено ако прават тренинзи засновани на сила. Кога градиме мускули, ќе видиме поголем број на скалата или тој број ќе остане во стагнација, што за некои би можело да биде обесхрабрувачко. (BTW, еве зошто составот на телото е новото слабеење.)

Не велам дека никогаш не треба да се мерите, но би препорачал да обрнете внимание на друг знак на напредок, кој е помалку емоционално преполн. На пример, можете да забележите како еден пар панталони се вклопуваат со текот на времето или колку енергија имате за да оцените како се одвиваат работите.

7. Не давајќи си дозвола да јадеш што сакаш.

Гладот ​​не е единствената причина за јадење. Јас навистина верувам дека си даваш дозвола да јадеш во сите сценарија за да можеш да бидеш експерт за сопственото тело.

На пример, да речеме дека „не јадете колачиња“. Но, вие сте на оваа забава, и колачињата мирисаат навистина добро, сите други ги јадат, а вие сакате да имате колаче. Што би се случило ако си дадете бескрајна дозвола да јадете колаче денес, утре и следниот ден? Одеднаш, колачето престанува да биде „поздравување“ или „измамник“. Тоа е само колаче, и можете навистина да процените колку е добар вкус и колку од него сакате да јадете - без да се грижите дека никогаш повеќе нема да можете да јадете друго колаче, па можете да јадете како многу колку што можете.

Кога размислувате за храната на овој начин, навистина можете да останете верни на процесот наместо да се фатите во приказната што си ја кажувате.

Преглед за