Што прави витамин Б5?

Содржина

• Што е витамин Б5?
• Извори на витамин Б5
• Колку витамин Б5 треба да добиете?
• Употреба во медицински состојби
• Козметичка употреба на Б5
• Хемикалии Б5
• Полетувањето

Што е витамин Б5?

Витамин Б5, исто така наречен пантотенска киселина, е еден од најважните витамини за животот на човекот. Неопходно е за создавање крвни клетки и ви помага да ја претворите храната што ја јадете во енергија.

Витамин Б5 е еден од осумте витамини од групата Б. Сите витамини од групата Б ви помагаат да ги претворите протеините, јаглехидратите и мастите што ги јадете во енергија. Витамини од групата Б се потребни и за:

• здрава кожа, коса и очи
• правилно функционирање на нервниот систем и црниот дроб
• здрав дигестивен тракт
• правење црвени крвни клетки, кои носат кислород низ целото тело
• правење секс и хормони поврзани со стресот во надбубрежните жлезди

Извори на витамин Б5

Најдобар начин да бидете сигурни дека внесувате доволно витамин Б5 е да јадете здрава, урамнотежена исхрана секој ден.

Витаминот Б5 е лесен витамин кој може да се внесе во добра диета. Го има во повеќето зеленчуци, вклучувајќи:

• брокула
• членови на семејството зелка
• бел и сладок компир
• житарици од цело зрно

Други здрави извори на Б5 вклучуваат:

• печурки
• ореви
• грав
• грашок
• леќа
• месо
• живина
• Млечни производи
• јајца

Колку витамин Б5 треба да добиете?

Како и кај повеќето хранливи материи, препорачаниот внес на витамин Б5 варира според возраста. Ова се препорачаните дневни додатоци утврдени од Институтот за медицина во Соединетите држави.

Многу е ретко да имате дефицит на витамин Б5 во САД. Општо земено, само луѓето кои се неухранети ќе имаат недостаток на Б5. Според клиниката Мајо, недостаток на витамин Б5 веројатно нема да предизвика медицински проблеми само по себе. Сепак, луѓето со недостаток на Б5 честопати доживуваат други недостатоци на витамини во исто време. Симптомите на дефицит на Б5 најверојатно вклучуваат:

• главоболка
• замор
• раздразливост
• нарушена мускулна координација
• гастроинтестинални проблеми

Симптомите генерално исчезнуваат откако ќе започнете да внесувате доволно витамин Б5.

Употреба во медицински состојби

Луѓето земаат додатоци и деривати на витамин Б5 за да помогнат во низа услови. Овие услови вклучуваат:

• акни
• АДХД
• алкохолизам
• алергии
• астма
• ќелавост
• синдром на горење нозе
• синдромот на карпален тунел
• целијачна болест
• синдром на хроничен замор
• колитис
• конјунктивитис
• грчеви
• циститис
• првут
• депресија
• дијабетична болка во нервите
• вртоглавица
• зголемена простата
• главоболки
• срцева слабост
• несоница
• раздразливост
• грчеви во нозете
• низок крвен притисок
• низок шеќер во крвта
• мултиплекс склероза
• мускулна дистрофија
• невралгија
• дебелината
• артроза
• Паркинсонова болест
• пред-менструален синдром
• респираторни нарушувања
• ревматичен артритис
• токсичност на салицилат
• јазични инфекции
• заздравување на раните
• инфекции со квасец

Додека луѓето земаат витамин Б5 за овие состојби, има малку докази дека тоа им помага на повеќето состојби, според клиниката Мајо. Потребна е повеќе научна студија за да се утврди нејзината ефикасност.

Козметичка употреба на Б5

Витамин Б5 често се додава во производите за коса и кожа, како и во шминката. Декспантенол, хемикалија направена од Б5, се користи во креми и лосиони дизајнирани за навлажнување на кожата.

Во производите за коса, Б5 може да помогне во додавање на волумен и сјај. Исто така, се вели дека ја подобрува текстурата на косата што е оштетена од стилизирање или хемикалии. Едниот откри дека примената на соединение што содржи пантенол, форма на витамин Б5, може да помогне да се запре опаѓањето на косата. Сепак, тоа нема да направи вашата коса да расте назад.

Хемикалии Б5

Може да се нанесе и на кожата за да се ослободи чешањето и да се промовира заздравување од кожни заболувања, како што се:

• егзема
• каснувања од инсекти
• отровен бршлен
• осип на пелена

Декспантенол исто така се користи за спречување и лекување на реакции на кожата од терапија со зрачење.

Истражувачите исто така го проучуваат хемискиот пантетин, хемикалија направена од витамин Б5, за да видат дали може да го намали холестеролот. Еден објави дека земањето дневни дози на пантетин до 16 недели може да го намали ЛДЛ-Ц, или „лошиот“ холестерол. Студијата исто така откри дека може да помогне во намалување на ризикот од коронарна срцева болест.

Полетувањето

Витаминот Б5 е важен витамин кој му помага на вашето тело да прави крвни клетки и да ја претвори храната во енергија. Сè додека јадете урамнотежена и здрава исхрана која вклучува разновидна храна, тешко дека некогаш ќе страдате од недостаток на витамин Б5 или треба да користите додатоци.