Храна богата со биотин

Содржина

• Количина на биотин во храната
• Симптоми на недостаток на биотин

Биотин, исто така наречен витамин Х, Б7 или Б8, може да се најде главно во животински органи, како што се црниот дроб и бубрезите, и во храна како жолчки од јајца, цели зрна и ореви.

Овој витамин игра важни улоги во организмот како што е спречување на опаѓање на косата, одржување на здравјето на кожата, крвта и нервниот систем, покрај промовирање на апсорпција на други витамини од групата Б во цревата. Погледнете ги сите ваши својства овде.

Количина на биотин во храната

Препорачаната дневна доза на биотин за здрави возрасни лица е 30 μg на ден, што може да се земе од храна богата со биотин прикажана на табелата подолу.

Покрај тоа што е присутен во исхраната, овој витамин може да се произведува и од бактерии во цревната флора, што помага да се одржат соодветните нивоа во организмот.

Симптоми на недостаток на биотин

Симптомите на недостаток на биотин обично вклучуваат опаѓање на косата, лупење и сува кожа, рани во аглите на устата, отоци и болка на јазикот, суви очи, губење на апетит, замор и несоница.

Сепак, недостатокот на овој витамин е редок и обично се јавува само кај хоспитализирани луѓе кои не јадат правилно, кај пациенти со дијабетес или подложени на хемодијализа и кај бремени жени.

Научете како да користите биотин за да направите вашата коса да расте побрзо.