Храна богата со биотин
Содржина
Биотин, исто така наречен витамин Х, Б7 или Б8, може да се најде главно во животински органи, како што се црниот дроб и бубрезите, и во храна како жолчки од јајца, цели зрна и ореви.
Овој витамин игра важни улоги во организмот како што е спречување на опаѓање на косата, одржување на здравјето на кожата, крвта и нервниот систем, покрај промовирање на апсорпција на други витамини од групата Б во цревата. Погледнете ги сите ваши својства овде.
Количина на биотин во храната
Препорачаната дневна доза на биотин за здрави возрасни лица е 30 μg на ден, што може да се земе од храна богата со биотин прикажана на табелата подолу.
| Храна (100 гр.) | Количина на биотин | Енергија |
| Кикирики | 101,4 μg | 577 калории |
| Лешник | 75 μg | 633 калории |
| Пченични трици | 44,4 μg | 310 калории |
| Бадем | 43,6 μg | 640 калории |
| Овесни трици | 35 μg | 246 калории |
| Сецкан орев | 18,3 μg | 705 калории |
| Варено јајце | 16,5 μg | 157,5 калории |
| Кашу орев | 13,7 μg | 556 калории |
| Варени печурки | 8,5 μg | 18 калории |
Покрај тоа што е присутен во исхраната, овој витамин може да се произведува и од бактерии во цревната флора, што помага да се одржат соодветните нивоа во организмот.
Симптоми на недостаток на биотин
Симптомите на недостаток на биотин обично вклучуваат опаѓање на косата, лупење и сува кожа, рани во аглите на устата, отоци и болка на јазикот, суви очи, губење на апетит, замор и несоница.
Сепак, недостатокот на овој витамин е редок и обично се јавува само кај хоспитализирани луѓе кои не јадат правилно, кај пациенти со дијабетес или подложени на хемодијализа и кај бремени жени.
Научете како да користите биотин за да направите вашата коса да расте побрзо.
Фасцинантни Мислења
Психоанализа
