Како лежечката позиција влијае на здравјето?

Содржина

• Лежечка позиција во практиките за вежбање
• Наоѓање на неутрален 'рбет
• Лежечка положба и спиење
• Опструктивна апнеја
• Бременост
• Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРД)
• Ризици од лежечка положба
• За време на бременоста
• Со срцева состојба
• Со киселински рефлукс или ГЕРБ
• Полетувањето

Терминот „лежечка положба“ е оној што може да го сретнете кога гледате нагоре или дискутирате за различни движења на вежби или позиции на спиење. Иако може да звучи комплицирано, лежечката лежалка едноставно значи „лежење на грб или со лицето нагоре“, како кога легнувате во кревет на грб и гледате нагоре на таванот.

Лежечка позиција во практиките за вежбање

Вообичаено е да бидете во лежечка положба кога правите вежби за јога и пилатес или разни вежби за дишење и релаксација.

Д-р Мониша Баноте, доктор по медицина, FASCP, FCAP, лекар-овластен троен одбор и инструктор по медицина по јога, вели дека постојат голем број на јога пози кои можат да вклучуваат лежечка позиција, вклучително и не ограничувајќи се на:

• Мост поза (Сету Бандха Сарвангасана)
• Рекланиран пресврт (Supta Matsyendrasana)
• Риба претставува
• Лежечка пеперутка (Супта Бада Конасана)
• Легнат гулаб
• Среќно бебе
• Супинентна проширена планинска поза (Supta Utthita Tadasana)
• Савасана

Кога ги практикувате овие позиции, секогаш можете да менувате со употреба на блокови, потпори или ќебиња за удобност.

Дополнително, многу часови по пилатес прават вежби во лежечка положба. Почетната поза во многу вежби за подот Пилатес вклучува наоѓање неутрален 'рбет. Кога вашето тело е во оваа позиција, јадрото и колковите треба да бидат силни и стабилни.

Наоѓање на неутрален 'рбет

1. За да пронајдете неутрален 'рбет, започнете лежејќи на грб во лежечка положба. Со свиткани колена, држете ги стапалата рамно на подот.
2. Длабоко вдишете и оставете го вашето тело да се опушти или притиснете на подот.
3. Како што издишувате, користете ги стомачните мускули за да го притиснете долниот дел на 'рбетот во подот.
4. Вдишете за да го ослободите. Кога грбот ќе се подигне од подот, ќе почувствувате празнина или природна кривина во долниот дел на грбот. Ова е неутрална позиција на 'рбетот.

Лежечка положба и спиење

Како спиете, може да ги влоши постојните здравствени проблеми, како и да ги зголеми болките во вратот и грбот. Ако немате специфични здравствени проблеми поврзани со спиењето, тогаш спиењето во лежечка положба не треба да претставува проблем. Но, постојат некои здравствени и медицински проблеми кои можат да се влошат ако спиете на грб.

Еве некои од најчестите проблеми поврзани со спиењето во лежечка положба.

Опструктивна апнеја

Според a, повеќе од половина од сите луѓе со опструктивна апнеја при спиење (ОСА) се класифицирани како лежечки поврзани со ОСА. Тоа е затоа што за луѓето со ОСА што се во лежечка положба може да доведе до проблеми со дишењето поврзани со спиењето, бидејќи нивната способност да го зголемат обемот на белите дробови и да ги прошират градите може да биде загрозена.

„Ова се случува бидејќи дијафрагмата и абдоминалните органи можат да го компресираат соседното белодробно крило кога се префрла од стоење во лежечка положба. Поради потешкотии со спиењето, ова го намалува вкупниот квалитет “, објаснува Баноте.

Бременост

По околу 24 недели од бременоста, Баноте вели дека спиењето во лежечка положба може да предизвика вртоглавица со отежнато дишење. Можете да добиете олеснување од ова со лежење на лева страна или седење во исправена положба.

Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРД)

ГЕРБ влијае до 20 проценти од американската популација. Со ова нарушување, желудочната киселина тече назад во хранопроводот.

Лежечката положба на спиење не се препорачува за луѓе со рефлукс, бидејќи лежечката позиција овозможува повеќе киселина да патува до хранопроводот и да остане таму подолго време. Ова резултира со металоиди, па дури и кашлање или гушење, додека се обидувате да спиете.

Долготрајниот ГЕРБ на крајот може да доведе до потешки состојби, вклучувајќи чиреви на крварење и езофагус на Барет. Држењето на главата на креветот кренато може да олесни некои непријатности.

Ризици од лежечка положба

Многу од ризиците поврзани со лежењето во лежечка положба се поврзани и со други состојби.

За време на бременоста

Ако сте бремени и поминувате многу време лежејќи на грб, постои ризик дека матката може да ја компресира долната шуплива вена, голема вена што носи де-кислородна крв од долниот дел на телото до срцето. Ако е ова, тоа може да резултира со хипотензија кај лицето кое е бремено и да го намали протокот на крв во фетусот.

Да се ​​биде во лежечка позиција додека вежбате за време на бременоста е друга загриженост. Според Американскиот колеџ за акушери и гинеколози, треба да избегнувате да бидете на грб колку што е можно повеќе. Кога правите пилатес или јога потези, изменете ги позите за да ви одговараат помалку време на грб.

Со срцева состојба

Дополнително, д-р essесалин Адам, доктор-овластен лекар специјализиран за примарна здравствена заштита во спортот со ортопедија и заедничко заменување во Милоста, вели дека лицата со конгестивна срцева слабост можат да имаат проблеми со дишењето во лежечка положба и затоа не треба да лажат. рамни

Со киселински рефлукс или ГЕРБ

Исто како што ГЕРБ може да влијае на вашиот сон, исто така може да предизвика симптоми откако ќе јадете. „Лежењето рамно по голем оброк може да придонесе за рефлукс на киселина бидејќи им овозможува на содржината на желудникот рефлукс во хранопроводот“, објаснува Адам.

Ако имате ГЕРБ, таа препорачува да јадете помали оброци и да останете исправени најмалку 30 минути после јадење. Ако планирате да спиете во лежечка положба, Адам сугерира да јадете не поблиску од два часа пред спиење за да избегнете рефлукс кога лежите во лежечка положба.

Полетувањето

Лежечката положба е еден од најчестите начини за одмор и спиење. Исто така е популарна позиција кога изведувате одредени вежби за време на час по јога или пилатес.

Ако имате здравствена состојба што се влошува кога сте во оваа позиција, најдобро е да ја избегнете или да го минимизирате времето што го поминувате на грб.