Енергетска храна

Содржина

• Маснотиите како енергетска храна
• Енергична храна на тренинг

Енергетската храна е главно претставена со храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, компир и ориз. Јаглехидратите се најосновните хранливи материи за енергетика на клетките, па затоа се лесни и брзи за употреба.

Така, храна како што се:

• Reитарки: ориз, пченка, кускус, тестенини, киноа, јачмен, 'рж, овес;
• Клубени и корени: Англиски компир, сладок компир, манијак, касава, јам;
• Храна базирана на пченица: леб, колачи, јуфки, колачиња;
• Мешунки: грав, грашок, леќа, соја, наут;
• Мед од пчела.

Покрај енергетската храна, постојат и регулаторни и конструирачки намирници, кои вршат други функции во организмот, како што се заздравување, раст на нови клетки и регулирање на хормоналното производство.

Сепак, ниту една од овие енергични намирници, градители и регулатори, не треба да се меша со стимулирачката храна, која има различно дејство врз организмот. Проверете ги разликите во следното видео:

Маснотиите како енергетска храна

Додека 1 g јаглени хидрати обезбедува околу 4 kcal, 1 g маснотии обезбедува 9 kcal. Така, тој исто така е широко користен од телото како извор на енергија за одржување на правилното функционирање на клетките. Оваа група вклучува храна како екстра девствено маслиново масло, костени, бадеми, ореви, путер, авокадо, чиа семе, ленено семе, сусам, кокосово масло и природните маснотии кои се наоѓаат во месото и млекото.

Покрај обезбедувањето енергија, маснотиите учествуваат и во мембраната што ги ограничува сите клетки, пренесува хранливи материи во крвта, формира поголем дел од мозокот и учествува во производството на полови хормони.

Енергична храна на тренинг

Енергетската храна е многу важна за одржување на врвот и квалитетот на обуката, и треба да се консумира во добри количини главно од луѓе кои сакаат да добијат мускулна маса.

Оваа храна треба да биде вклучена во тренингот пред тренинг, а може да се направат комбинации како што се: банана со овес и мед, сендвич со сирење или овошно смути со овес, на пример. Покрај тоа, тие исто така треба да се консумираат после тренинг, заедно со некој извор на протеини, за да се стимулира закрепнување на мускулите и хипертрофија.

Погледнете го следното видео и знајте што да јадете пред и по тренингот:

Погледнете повеќе совети што да јадете на тренингот пред и после.