Вежбајте додека сте болни: добро или лошо?

Содржина

• Дали е добро да вежбате кога сте болни?
• Кога е безбедно да се вежба
• Лесна студ
• Болка во увото
• Затнат нос
• Лесна болка во грлото
• Кога не се препорачува вежбање
• Треска
• Продуктивна или честа кашлица
• Стомачка бубачка
• Симптоми на грип
• Кога е во ред да се вратите на вашата рутина?
• Во крајна линија

Вклучување во редовно вежбање е одличен начин да го одржите вашето тело здраво.

Всушност, докажано е дека вежбањето го намалува ризикот од хронични заболувања како што се дијабетес и срцеви заболувања, помага да се контролира тежината и да се зајакне имунитетот (,,).

Иако несомнено е дека вежбањето игра важна улога во здравјето, многу луѓе се прашуваат дали вежбањето додека е болно ќе им помогне или го попречува нивното закрепнување.

Сепак, одговорот не е црно-бело.

Оваа статија објаснува зошто понекогаш е во ред да вежбате кога сте болни, додека други пати е најдобро да останете дома и да се одморите.

Дали е добро да вежбате кога сте болни?

Брзото закрепнување е секогаш цел кога сте болни, но може да биде тешко да се знае кога е во ред да се напојувате со вашата вообичаена рутина во теретана и кога е најдобро да одморите неколку дена.

Вежбањето е здрава навика и нормално е да сакате да продолжите да вежбате, дури и кога се чувствувате под времето.

Ова може да биде совршено добро во одредени ситуации, но исто така и штетно ако имате одредени симптоми.

Многу експерти го користат правилото „над вратот“ кога ги советуваат пациентите дали да продолжат да вежбаат додека се болни.

Според оваа теорија, ако чувствувате само симптоми над вратот, како што е затнат нос, кивање или уво, веројатно сте во ред да се занимавате со вежбање ().

Од друга страна, ако чувствувате симптоми под вратот, како гадење, болки во телото, треска, дијареја, продуктивна кашлица или метеж во градите, можеби ќе сакате да го прескокнете тренингот додека не се чувствувате подобро.

Продуктивна кашлица е онаа во која кашлате флегма.

Резиме Некои експерти го користат правилото „над вратот“ за да утврдат дали вежбањето додека сте болни е безбедно. Вежбањето е најверојатно безбедно кога симптомите се наоѓаат од вратот нагоре.

Кога е безбедно да се вежба

Работата со следниве симптоми е најверојатно безбедна, но секогаш проверете со вашиот лекар ако не сте сигурни.

Лесна студ

Блага настинка е вирусна инфекција на носот и грлото.

Иако симптомите варираат од личност до личност, повеќето луѓе кои имаат настинка имаат затнат нос, главоболка, кивање и лесна кашлица ().

Ако имате благ настинка, нема потреба да ја прескокнувате салата, ако имате енергија за вежбање.

Иако, ако чувствувате дека ви недостасува енергија за да ја поминете вашата вообичаена рутина, размислете за намалување на интензитетот на тренингот или за скратување на неговото времетраење.

Иако генерално е во ред да вежбате со благ настинка, имајте на ум дека може да ширите микроби на други и да предизвикате нивно заболување.

Практикување на соодветна хигиена е одличен начин да спречите ширење на студот на другите. Често мијте ги рацете и покривајте ја устата кога кивате или кашлате ().

Болка во увото

Уво болката е остра, досадна или болка што гори, што може да се најде на едното или на двете уши.

Иако болката во увото кај децата најчесто е предизвикана од инфекција, болката во увото кај возрасните е почесто предизвикана од болка што се јавува во друга област, како што е грлото. Оваа болка, позната како „упатена болка“, потоа се пренесува на увото (7,).

Болката во увото може да биде предизвикана од инфекции на синусите, болки во грлото, инфекција на забите или промени во притисокот.

Работата со уво болки се смета за безбедна, се додека вашето чувство за рамнотежа не е нарушено и инфекцијата е исклучена.

Одредени видови на инфекции на ушите можат да ве исфрлат од рамнотежа и да предизвикаат треска и други симптоми што го прават работењето небезбедно. Осигурете се дека немате една од овие инфекции на ушите пред да започнете со вежбање ().

Сепак, повеќето уши може да бидат непријатни и да предизвикаат чувство на исполнетост или притисок во главата.

Иако вежбата е веројатно безбедна кога имате болки во увото, обидете се да избегнете вежби што вршат притисок врз регионот на синусите.

Затнат нос

Да се ​​има затнат нос може да биде фрустрирачки и непријатно.

Ако е поврзана со треска или други симптоми како продуктивна кашлица или метеж во градите, треба да размислите да одвоите некое време за да вежбате.

Сепак, во ред е да вежбате ако имате само одредена назална конгестија.

Всушност, вежбањето може да ви помогне да ги отворите носните пасажи, помагајќи да дишете подобро (10).

На крајот на краиштата, најдобро е да го слушате вашето тело за да утврдите дали се чувствувате доволно добро за да вежбате со затнат нос.

Измена на тренингот за да се прилагоди на нивото на енергија е друга опција.

Одење на брза прошетка или возење велосипед се одлични начини да останете активни дури и кога не се чувствувате вообичаена рутина.

Секогаш практикувајте правилна хигиена во теретана, особено кога имате течење на носот. Избришете ја опремата откако ќе ја користите за да избегнете ширење на микроби.

Лесна болка во грлото

Болки во грлото обично се јавуваат од вирусна инфекција како настинка или грип ().

Во одредени ситуации, како кога болното грло е поврзано со треска, продуктивна кашлица или тешкотии при голтање, треба да вежбате на чекање додека лекарот не каже дека е добро.

Меѓутоа, ако имате слабо болно грло предизвикано од нешто како обична настинка или алергии, вежбањето веројатно е безбедно.

Ако доживувате други симптоми кои често се поврзани со обична настинка, како што се замор и метеж, размислете за намалување на интензитетот на вашата рутина за нормално вежбање.

Намалувањето на времетраењето на тренингот е уште еден начин да ја измените активноста кога се чувствувате доволно добро за да вежбате, но немате вообичаена издржливост.

Останете хидрирани со ладна вода е одличен начин за смирување на воспалено грло за време на вежбање за да можете да додадете активност во вашиот ден.

Резиме Најверојатно е во ред да вежбате кога чувствувате благ настинка, уво, затнат нос или болки во грлото, се додека не имате посериозни симптоми.

Кога не се препорачува вежбање

Додека вежбањето е генерално безопасно кога имате блага настинка или уво, вежбањето кога имате некој од следниве симптоми не се препорачува.

Треска

Кога имате треска, температурата на вашето тело се зголемува над својот нормален опсег, кој лебди околу 98,6 ° F (37 ° C). Треска може да биде предизвикана од многу работи, но најчесто се активира од бактериска или вирусна инфекција (, 13).

Треските можат да предизвикаат непријатни симптоми како слабост, дехидратација, болки во мускулите и губење на апетит.

Вежбањето додека сте трескави го зголемува ризикот од дехидратација и може да ја влоши треската.

Дополнително, покачената температура ја намалува мускулната сила и издржливост и ја нарушува прецизноста и координацијата, зголемувајќи го ризикот од повреда ().

Од овие причини, најдобро е да ја прескокнете салата кога имате треска.

Продуктивна или честа кашлица

Повремената кашлица е нормален одговор на надразнувачи или течности во дишните патишта на телото и помага да се одржи телото здраво.

Сепак, почестите епизоди на кашлање можат да бидат симптом на респираторна инфекција како настинка, грип или дури и пневмонија.

Додека кашлицата поврзана со скокоткање во грлото не е причина да ја прескокнете салата, поупорната кашлица може да биде знак што ви треба за одмор.

Иако сувата, спорадична кашлица можеби не ја нарушува вашата способност да изведувате одредени вежби, честата, продуктивна кашлица е причина да го прескокнете тренингот.

Постојаната кашлица може да го отежни длабокиот здив, особено кога срцевиот ритам се зголемува за време на вежбање. Ова ве прави со поголема веројатност да останете без здив и да се заморите.

Продуктивна кашлица што доведува до флегма или спутум може да биде знак на инфекција или друга медицинска состојба што бара одмор и треба да се лекува од лекар (15).

Понатаму, кашлањето е еден од главните начини на ширење на болести како грип. Со одење во теретана кога имате кашлица, ги ставате колегите во теретана да ризикуваат да бидат изложени на вашите микроби.

Стомачка бубачка

Болести кои влијаат на дигестивниот систем, како што е стомачниот грип, може да предизвикаат сериозни симптоми што го прават надвор од границите.

Гадење, повраќање, дијареа, треска, грчеви во стомакот и намален апетит се сите вообичаени симптоми поврзани со стомачни грешки.

Дијареата и повраќањето ве изложуваат на ризик од дехидрираност, што се влошува физичката активност ().

Чувството на слабост е вообичаено кога имате стомачно заболување, зголемувајќи ја можноста за повреда за време на тренингот.

Уште повеќе, многу стомачни болести како стомачен грип се многу заразни и лесно можат да се шират на други ().

Ако се чувствувате немирно за време на стомачна болест, лесното истегнување или јога дома се најбезбедни опции.

Симптоми на грип

Грипот е заразна болест што влијае на респираторниот систем.

Грипот предизвикува симптоми како треска, треска, болка во грлото, болки во телото, замор, главоболка, кашлица и метеж.

Грипот може да биде лесен или тежок, во зависност од нивото на инфекција, па дури и може да предизвика смрт во сериозни случаи ().

Иако не секоја личност која ќе се разболи од грип ќе доживее треска, оние кои се соочуваат со зголемен ризик од дехидрираност, правејќи лоша идеја.

Иако мнозинството луѓе се опоравуваат од грип за помалку од две недели, изборот да се вклучи во интензивни тренинзи додека се болни може да го продолжи грипот и да го одложи вашето закрепнување.

Ова е затоа што вклучувањето во активност со поголем интензитет како трчање или класа на центрифугирање привремено го потиснува имунолошкиот одговор на телото ().

Плус, грипот е многу заразен вирус кој се шири пред се преку ситни капки луѓе со ослободување на грип во воздухот кога зборуваат, кашлаат или киваат.

Ако ви е дијагностициран грип, најдобро е да го олесните тоа и да избегнувате вежбање додека имате симптоми.

Резиме Ако имате симптоми како треска, повраќање, дијареја или продуктивна кашлица, одморот од теретана може да биде најдобрата опција и за сопственото опоравување и за безбедноста на другите.

Кога е во ред да се вратите на вашата рутина?

Многу луѓе сакаат да се вратат во теретана откако ќе се опорават од некоја болест - и тоа со добра причина.

Редовното вежбање може да го намали ризикот да се разболите пред се со зајакнување на имунитетниот систем (,).

Сепак, важно е да му дозволите на вашето тело целосно да се опорави од некоја болест пред да се вратите во вашата рутина за вежбање, и не треба да се стремите дури и ако не сте во можност да вежбате подолг временски период.

Додека некои луѓе се грижат дека неколку дена одмор од теретана ќе ги врати и ќе предизвика губење на мускулите и силата, тоа не е така.

Многу студии покажуваат дека кај повеќето луѓе, мускулното губење започнува по приближно три недели без тренинг, додека силата почнува да опаѓа околу 10-дневната граница (,,,,).

Бидејќи симптомите се смируваат, постепено започнете да воведувате повеќе физичка активност во вашиот ден, внимавајте да не претерувате.

На вашиот прв ден назад во теретана, започнете со низок интензитет, пократок тренинг и задолжително хидрирајте со вода додека вежбате.

Запомнете, вашето тело може да се чувствува слабо, особено ако закрепнувате од стомачна болест или грип и важно е да обрнете внимание на тоа како се чувствувате.

Ако се прашувате дали можете безбедно да вежбате додека закрепнувате од боледување, побарајте совет од вашиот лекар.

Покрај тоа, иако можеби се чувствувате подобро, имајте на ум дека сепак ќе бидете во можност да ја пренесете вашата болест на други. Возрасните можат да заразат други со грип седум дена откако претходно доживеале симптоми на грип (26).

Иако враќањето во теретана после болест е корисно за вашето целокупно здравје, важно е да го слушате вашето тело и лекар кога ќе одлучите дали сте доволно добро за поинтензивна активност.

Резиме Да чекате додека симптомите целосно не стивнат пред постепено да се вратите во вашата рутина за вежбање е безбеден начин да се вратите на вежбање после болест.

Во крајна линија

Кога доживувате симптоми како дијареја, повраќање, слабост, треска или продуктивна кашлица, најдобро е да го одморите вашето тело и да одвоите некое време од салата за да се опоравите.

Меѓутоа, ако сте настинати благо или наидувате назална конгестија, нема потреба да фрлате крпа на тренингот.

Ако се чувствувате доволно добро за да вежбате, но немате вообичаена енергија, намалувањето на интензитетот или должината на тренингот е одличен начин да останете активни.

Со тоа, за да останете здрави и безбедни кога сте болни, секогаш е најдобро да го слушате вашето тело и да ги следите советите на вашиот лекар.