30-дневниот предизвик за фитнес може да биде тајната за успехот на тренингот

Содржина

• Преглед за

Сте ги виделе во инфографиците на Pinterest, повторно објавени на Инстаграм, споделени на Фејсбук и во трендовските хаштагови на Твитер - најновата фитнес лудост е 30-дневниот предизвик и им помага на сите, од љубителите на фитнес до почетници, да ги скршат своите цели.

Постојат 30-дневни предизвици кои ви помагаат да се справите со сè, од јога до склекови, од HIIT до сквотови. За само 30 дена можете да се заложите да трчате 30 милји или сериозно да го извајате вашиот плен. Зошто тоа функционира? Бидејќи со компресирање на поголеми цели (како што се трчање пет пати неделно, правење јога секој ден, итн.) на сварливи, 30-дневни делови, многу е поголема веројатноста да се држите надвор, да стекнете навика и да продолжите. долгорочно.

Пребарувањата на Интернет за „30-дневен предизвик“ се зголемија за 140 проценти од 2013 година, според Гугл, како што објавија од Волстрит журнал. Но, не треба да ни кажувате дека се популарни; нашиот предизвик Shape Slim Down од 30 јануари, беше споделен повеќе од 18.000 пати! (И немојте ни да нè натерате да започнеме со тоа колку е жежок нашиот актуелен 30-дневен предизвик HIIT за зголемување на отчукувањата на срцето. Да, тој вклучува секси машки тренери без кошула и супер интензивни движења со телесна тежина.)

Техниката да се прави нешто секој ден за да се формира навика како во 30-дневен предизвик, исто така, може да се нарече жица (не, не онаа без облека). „Не само што штиклирањето ве учи како да го вклопите однесувањето во вашиот распоред и начин на живот, туку колку повеќе правите нешто, толку е поприродно“, објаснува организацискиот психолог Ејми Бучер, д -р.

Но, иако 30-дневните предизвици се одлично место за почеток, потребни се околу 66 дена за да се формира навика, според студијата на The British Journal of General Practice. Затоа, обидете се да се справите со два предизвици по ред, ако навистина сакате да остане резолуцијата за „работа секој ден“. (Научете како да додадете малку позитивно размислување и само-афирмација, и вие сте гарантирано за да ги уништите вашите цели.)

Преглед за