Зошто секој треба да проба терапија барем еднаш?

Содржина

• Преглед за

Дали некој ви рекол да одите на терапија? Не треба да е навреда. Како поранешен терапевт и долгогодишен посетител на терапија, имам тенденција да верувам дека повеќето од нас би можеле да имаат корист од истегнување на каучот на терапевтот. Но, јас треба да појаснам една работа: Не одете на терапија затоа што вие треба да. Како општо правило, ние ретко ги следиме работите затоа што ние треба да. Ние правиме нешто затоа што ние сакам или можеме да видиме како ќе добиеме од тоа.

Јас лично можам да ги потврдам наградите на терапијата, и од гледна точка на пациентот и од советник. Како и за повеќето работи во животот, ако се обврзете, ќе видите резултати. Се гордееме што работиме напорно за да ги одржуваме нашите тела здрави. Јадеме правилно, вежбаме секојдневно, земаме витамини и среќно ги споделуваме нашите селфи пред и потоа со светот (здраво, Инстаграм). Но, генерално, не сме научени да го гледаме нашето ментално здравје како нешто што бара слична грижа и внимание.

Разликата меѓу нашите ставови за менталното и физичкото здравје има многу врска со стигмата. Кога одите на лекар за годишна посета на здравје или затоа што сте скршиле прст, никој не пресудува и не претпоставува дека сте слаб. Но, емоционалните проблеми со кои се соочуваме се исто толку реални како и скршените коски, така што нема ништо луд за идејата да побарате експертиза од обучен професионалец кој може да ви помогне да растете, да научите и да бидете посилни. Без разлика дали сте предизвикани од сериозна ментална болест или се соочувате со проблеми во кариерата, терапијата е алатка за луѓето со храброст и лудост да прашаат: "Што можам да направам за да живеам поздрав, посреќен живот?"

Во духот на разоткривањето на стереотипите за терапијата, еве неколку работи што можете да ги очекувате ако одлучите да се вклучите на терапевтскиот кауч.

Преземате чекор по чекор.

Има брзо решение за повеќето работи во нашиот модерен свет. Кога сте гладни, вашиот следен оброк е на само еден клик (благодарам, Seamless). Uber обично ве покрива ако треба брзо да стигнете некаде. За жал, терапијата не е еден од овие брзи решенија. Вашиот терапевт не е волшебно, сезнајко суштество кое може да избрише стапче, да изговори фантастична латинска магија и да ве направи подобар. Вистинската промена се случува постепено. Тоа е маратон, а не спринт, а имањето реални очекувања за терапевтскиот процес може да ве спаси од многу фрустрации. Само помислете: Ако се фокусирате на милја 13 кога сте на стартната линија, патувањето е секогаш поболно. Во терапија, учите да се решите во сегашниот момент и да бидете пострпливи со себе-едната нога пред другата, бавна и стабилна.

Може да се потите.

Имате неверојатен најдобар пријател кој е одличен слушател. Имаш мајка која е господар на муабети. Системот за поддршка на луѓе на кои им верувате е важен за целокупната среќа и благосостојба, но овие лични односи не треба да се мешаат со улогата што ја игра терапевтот. „Една од предностите на разговорот со терапевтот е тоа што тој или таа може да се чувствуваат послободни да понудат алтернативни перспективи за ситуацијата во споредба со пријател кој можеби е повеќе склон да се согласи со вас или да ве утеши“, вели со седиште во Њујорк. психотерапевт Ендру Блатер. Се разбира, терапевтите ќе ви понудат сочувствително уво кога тоа е она што ви треба, но нивната работа е и да ве предизвикуваат понекогаш, посочувајќи ги нездравите мисли и однесувања. Признавањето на улогата што ја играте во вашите проблеми не е лесно да се проголта. Може да се превиткувате од непријатност и да почувствувате импулс за кауција, но промената е напорна работа. Терапевтите нема да ве поправат или да ви кажат што да правите. Наместо тоа, тие ја почитуваат вашата автономија за да направите тешки избори за себе и ќе ви помогнат да откриете кои се најдобри за вас.

Ги повторувате моделите во терапијата што ги правите во секојдневниот живот.

Луѓето се суштества на навика. Повеќето од нас се држат до секојдневните рутини за да го одржат животот на вистинскиот пат. Овие навики влијаат на сè, од она што го јадеме за појадок до видот на личноста што ќе ја избереме за да излеземе. Проблемот? Сите навики не се добри за нас. Кога станува збор за односите, ние имаме тенденција да ги повторуваме нездравите модели повторно и повторно-можеби вие продолжувате да избирате емоционално недостапни партнери или да ги саботирате односите откако ќе достигнат ниво на интимност што е непријатно за вас. Често во терапијата, овие модели се појавуваат, особено откако ќе се населите во терапевтскиот однос. Разликата е во тоа што во терапија, имате можност подетално да погледнете зошто ги повторувате работите што ги правите. Според Блатер, кога обрасците на една личност се појавуваат во терапевтската врска, просторот за терапија обезбедува безбедна арена во која ќе ги разберам: „Имав пациент кој имаше проблеми да ја одржи интимноста во нејзините врски“, вели тој. „Како што јас и таа се зближувавме, нејзините грижи за нашата интимност почнаа да се откриваат.Со тоа што можеше да ги истражи во безбедниот простор на терапијата, таа можеше да се отвори за своите стравови и следствено да се отвори за поголема интимност со другите луѓе во нејзиниот живот. терапевтскиот однос, ќе ги имате алатките да го примените она што сте го научиле надвор од просторијата за терапија.

Имате слобода да експериментирате.

Можеби не ја сметате терапијата како соба за игри на големи деца, но на некој начин е така. До зрелоста, ние често забораваме како разиграно да се истражуваме себеси. Ние имаме тенденција да бидеме поригидни, самосвесни и помалку подготвени да експериментираме. Терапијата е зона без пресуди каде што можете да пробате нови работи во средина со низок ризик. Можете да кажете што ќе ви падне на ум, без разлика колку глупаво или чудно мислите дека звучи. Во канцеларијата на вашиот терапевт, можете исто така слободно да ги истражувате чувствата и да практикувате однесувања што предизвикуваат вознемиреност во вашиот секојдневен живот. Дали сте пасивни и ви е тешко да го кажете својот став? Вежбајте наметливост со вашиот терапевт. Дали имате тешкотии да го контролирате својот гнев? Обидете се со техники за релаксација. Откако ќе ги вежбате овие вештини на сесија, можеби ќе се чувствувате посигурни за справување со прашања и надвор од канцеларијата на терапевтот.

Можете да се изненадите.

Можеби имате нешто што ви треба за да се симне од градите. Не можете да чекате за вашата неделна сесија за терапија каде што можете да пропуштите с about за тоа, а потоа, кога ќе дојде време, се случува нешто сосема неочекувано-отстапувате од темата и зборовите што излегуваат од устата се нови и изненадувачки. „Имаше толку многу пати што пациентите претскажаа коментар со тоа:„ Никогаш не сум му го кажал ова на никого “или„ не очекував да го кажам ова “, вели Блатер, кој припишува дел од оваа спонтаност на изградена доверба помеѓу терапевтот и клиентот. Како што интимноста во терапевтската врска се продлабочува со текот на времето, можеби ќе бидете поотворени да зборувате за работи што ги избегнувавте или ќе пристапите до спомените што некогаш беа премногу болни. Истражувањето на вашата непозната територија може да биде страшно и да предизвика вознемиреност. Може да ви биде утеха знаејќи дека многу терапевти биле во сопствено советување (всушност, за психоаналитичарите на обука, условот да се биде на терапија), за да можат да разберат како е да се биде на ваша страна и подобро да ве водат низ процес.

Ги гледате другите во повеќе емпатично светло.

Со тоа што сте на терапија, вие не само што започнувате да ги разгледувате вашите сопствени постапки на подлабок, повеќе внимателен начин, туку и на другите. Како што расте вашата самосвест, ќе бидете почувствителни на фактот дека секој човек има уникатен, сложен внатрешен свет и дека тој може многу да се разликува од вашиот. Блатер се сеќава на неговото искуство работејќи со човек кој имал тенденција да го протолкува однесувањето на другите луѓе како критично и злонамерно како резултат на неговото навредливо детство: "На нашите сесии за терапија, јас ќе исфрлам алтернативни начини за гледање на ситуацијата. Можеби романтичниот партнер беше несигурен и нема намера да биде критичен. Можеби шефот бил под голем притисок, така што нејзините „кратки“ одговори беа повеќе индикативни за тоа отколку критики кон пациентот. Со текот на времето, мојот пациент почна да гледа дека има други леќи преку кои може да се види светот отколку оние од неговите најрани родителски искуства “. Да се ​​вложат подобри напори да се види светот низ очите на другите, ќе помогне многу во подобрувањето и продлабочувањето на вашите односи.

Може да се сопнете.

Можеби мислите дека сте решиле одреден проблем и кога најмалку го очекувате, проблемот повторно се појавува. Кога ќе се случи вакво нешто, затоа што секогаш се случува, не се обесхрабрувајте. Напредокот не е линеарен. Патеката, во најмала рака, навива. Подгответе се за многу подеми и падови, многу напред и назад, а можеби дури и некои кругови. Ако имате самосвест да го забележите повторното појавување на вашата нездрава шема и што ја поттикнало, веќе правите чекор во вистинската насока. Значи, следниот пат кога ќе патувате, застанете на нозе, земете здив и кажете му на вашиот терапевт с about за тоа.

Преглед за