Зошто треба да пробате јога поза на врана дури и ако сте исплашени

Содржина

• Предности и варијации на позицијата на јога врана
• Како да направите пози на врана
• Преглед за

Јогата може да се чувствува недостапна ако постојано се споредувате со другите на час, но поставувањето цели може да ви помогне да стекнете доверба и да се чувствувате како лош јоги што сте. Позата на врана (демонстрирана овде од тренерката Рејчел Мариоти со седиште во Cујорк) е одлична асана за да се работи затоа што удира толку многу мускули одеднаш-но не се потребни месеци и месеци за совладување. (Исто така, совладајте ја Чатуранга за придобивките за зајакнување на целото тело.)

„Оваа поза е порта за понапредни рамнотежи на рацете и е неверојатно охрабрувачка за оние кои дури и се обидуваат да летаат“, вели Хедер Петерсон, главен офицер за јога во CorePower Yoga.

Работете на оваа поза со тоа што ќе започнете од напред, потоа ќе се префрлите на сквотирање. На крајот, ќе можете да лебдите напред во врана од кучето свртено надолу. Ниту еден од методите не е лесен подвиг, затоа следете ги и двете со обновувачка поза како детска поза за три до пет вдишувања.

Предности и варијации на позицијата на јога врана

Обидувајќи се со напредни балансирачки пози како врана, ќе ја смените вашата перспектива и ќе ви помогне да напредувате кон други рамнотежи на рацете како светулка, варијации на врана со една нога и поза со пречки, вели Петерсон. (Исто така, ќе ви помогне да работите до рачка.) Врана е за зајакнување на мускулите на предниот дел од телото додека го ангажирате јадрото за да помогне во рамнотежата. Realizeе сфатите колку се важни помалите мускули во зглобот и подлактиците и ќе започнете да градите сила таму.

Ако имате болка во зглобот, можете да ја измените врана со користење на блокови под вашите раце или да останете во поза на сквотот за да избегнете да носите тежина во рацете.

Сакате уште поголем предизвик? Подигнете го на следното ниво со тоа што ќе ги доведете колената до пазувите и ќе ги исправите рацете. „На крајот, запалете го јадрото, преместете ги колковите преку рамената и кренете ги нозете во рака“, предлага Петерсон.

Како да направите пози на врана

А. Од преклопување напред, одделете ги стапалата во ширина на колковите растојание или пошироко. Сквоти со потпетици внатре, прстите надвор и лактите притискаат во внатрешните бутови, рацете во центарот на срцето. Паузирајте 3 до 5 вдишувања за да се подготвите.

Б. Растенија на подлога малку пошироки од ширината на рамената и раширете ги прстите широко. Свиткајте ги лактите и насочете ги кон задниот .ид.

В. Донесете ги колената на задниот дел на трицепсот или ставете ги колената во пазувите.

Д. Погледнете околу една нога пред рацете и префрлете ја тежината напред во рацете.

Е. Подигнете една нога од подлогата, а потоа другата. Нацртајте внатрешни насипи на големите прсти и внатрешни потпетици за допир.

Држете за 3 до 5 вдишувања, а потоа спуштете се надолу со контрола.

Совети за форма на поза на врана

• Додека сте во штица, замислете ротирање на дланките за да ги разгорат мускулите помеѓу и на задната страна на лопатките.
• Повлечете ги предните ребра и заокружете го 'рбетот додека ги цртате внатрешните бедра заедно.

Преглед за