Украдете ја оваа вежба за задникот од Челзи Хендлер

Содржина

• Преглед за

Најновиот Инстаграм на Челзи Хендлер покажува дека таа соборува малку тежина во теретана со потисни колкови на мрена. И иако не можеме да кажеме точно колку крева, урнебесно отворениот комичар (заедно со тренерот Бен Бруно) мора да знае нешто или две за извајањето на силна задна страна. Овој потег е една од најдобрите вежби за задник на сите времиња. Земи, девојче.

Сакате да го украдете потегот за посилни, подигнати глутеи? Можете да одите напорно за пониски повторувања како што тоа го правеше Хендлер (и да изгледате како тотален лош), или да одите полесни за повисоки повторувања, стремејќи се кон некаде помеѓу 3-4 серии од 6-20 повторувања, според Брет Контрерас, MA, CSCS и автор на Напредни техники во зајакнување на Glutei Maximi. (Но, ако кревате тежина, ќе ги добиете и сите овие дополнителни бенефиции. Бидете подготвени да работите без разлика каква тежина ќе изберете, бидејќи Контрерас предупредува дека дефинитивно ќе почувствувате како пленот гори со овој потег. (што целосно го објаснува лицето на Челзи на крајот од нејзиниот сет.)

Како да го направите тоа: Седнете на земја со грб на клупа, стапалата цврсто засадени пред вас и со вградена мрена во скутот. Одржувајќи го стабилниот лумбален 'рбет и колената, подигнете ја мрената со продолжување на колковите, осигурајте се дека ќе ги притиснете колковите нагоре со помош на глутерите. Подигнете се додека вашето тело не формира права линија од рамената до колената (целосно проширување на колкот), а потоа полека спуштајте се назад кон земјата.

За повеќе начини да го изгорите вашиот плен, пробајте ги овие 5 потези за изработка на плен од Шон Т.

Преглед за