EGCG (епигалокатехин галат): Предности, дозирање и безбедност

Содржина

• Што е EGCG?
• Природно се наоѓа во различна храна
• Може да понуди моќни здравствени придобивки
• Антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти
• Здравје на срцето
• Губење на тежина
• Здравје на мозокот
• Дозирање и можни несакани ефекти
• Можни несакани ефекти
• Во крајна линија

Епигалокатехин галат (EGCG) е единствено растително соединение кое привлекува големо внимание за потенцијалното позитивно влијание врз здравјето.

Се смета дека го намалува воспалението, помага во слабеењето и помага да се спречат срцеви и мозочни заболувања.

Оваа статија ги разгледува EGCG, вклучувајќи ги неговите здравствени придобивки и можните несакани ефекти.

Што е EGCG?

Формално познат како епигалокатехин галат, EGCG е еден вид растително соединение наречено катехин. Катехините може дополнително да се категоризираат во поголема група на растителни соединенија познати како полифеноли ().

EGCG и другите сродни катехини дејствуваат како потентни антиоксиданти кои можат да штитат од оштетување на клетките предизвикано од слободни радикали ().

Слободните радикали се високо реактивни честички формирани во вашето тело, кои можат да ги оштетат вашите клетки кога нивниот број ќе биде превисок. Јадењето храна богата со антиоксиданти како катехини може да помогне во ограничување на оштетувањето на слободните радикали.

Дополнително, истражувањето сугерира дека катехините како EGCG можат да го намалат воспалението и да спречат одредени хронични состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес и некои видови на рак (,).

EGCG природно постои во неколку намирници растителни, но исто така е достапен и како додаток во исхраната, кој обично се продава во форма на екстракт.

EGCG е вид на растително соединение наречено катехин. Истражувањата сугерираат дека катехините како EGCG може да играат улога во заштитата на вашите клетки од оштетување и спречување на болести.

Природно се наоѓа во различна храна

EGCG е веројатно најпознат по својата улога како главно активно соединение во зелениот чај.

Всушност, бројните здравствени придобивки поврзани со пиењето зелен чај обично се заслужни за неговата содржина на EGCG ().

Иако EGCG претежно се наоѓа во зелениот чај, тој исто така постои во мали количини во друга храна, како што е (3):

• Чај: зелени, бели, волонг и црни чаеви
• Овошје: брусница, јагоди, капини, киви, цреши, круши, праски, јаболка и авокадо
• Ореви: пекани, ф'стаци и лешници

Додека EGCG е најистражуваниот и потентен катехин, други видови како епикатехин, епигалокатехин и епикатехин 3-галат може да понудат слични придобивки. Плус, многу од нив се пошироко достапни во снабдувањето со храна (3,).

Црвено вино, темно чоколадо, мешунки и повеќето овошја се неколку примери на храна што нудат голема доза на катехини кои го промовираат здравјето ().

EGCG е најраспространет во зелениот чај, но исто така се наоѓа во помали количини во другите видови чај, овошје и некои ореви. Другите катехини кои го поттикнуваат здравјето изобилуваат со црвено вино, темно чоколадо, мешунки и најмногу овошје.

Може да понуди моќни здравствени придобивки

Епрувета, животни и неколку студии на луѓе укажуваат на тоа дека EGCG обезбедува бројни здравствени придобивки, вклучително и намалено воспаление, губење на тежината и подобрување на здравјето на срцето и мозокот.

На крајот на краиштата, потребни се повеќе истражувања за подобро да се разбере како EGCG може да се користи како превентивна алатка или третман на болести, иако сегашните податоци ветуваат.

Антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти

Голем дел од тврдењата на ЕГЦГ за слава доаѓаат од неговиот силен антиоксидантен капацитет и потенцијал за намалување на стресот и воспалението.

Слободните радикали се високо реактивни честички кои можат да предизвикаат оштетување на вашите клетки. Прекумерното производство на слободни радикали доведува до оксидативен стрес.

Како антиоксиданс, EGCG ги штити вашите клетки од оштетување поврзано со оксидативен стрес и ја потиснува активноста на про-воспалителни хемикалии произведени во вашето тело, како што е факторот на некроза на туморот-алфа (TNF-алфа) ().

Стресот и воспалението се поврзани со различни хронични болести, вклучувајќи рак, дијабетес и срцеви заболувања.

Така, се смета дека антиинфламаторните и антиоксидантните ефекти на EGCG се една од главните причини за неговите широки апликации за спречување на болести ().

Здравје на срцето

Истражувањата сугерираат дека EGCG во зелениот чај може да го поддржи здравјето на срцето со намалување на крвниот притисок, холестерол и акумулација на плаки во крвните садови - сите главни фактори на ризик за срцеви заболувања (,).

Во 8-неделна студија спроведена кај 33 лица, земањето 250 мг екстракт од зелен чај што содржеше EGCG дневно резултираше со значително 4,5% намалување на ЛДЛ (лошиот) холестерол ().

Посебна студија спроведена кај 56 лица открила значително намалување на крвниот притисок, холестерол и воспалителни маркери кај оние кои земаат дневна доза од 379 мг екстракт од зелен чај во текот на 3 месеци ().

Иако овие резултати се охрабрувачки, потребни се повеќе истражувања за подобро да се разбере како EGCG во зелениот чај може да го намали ризикот од срцеви заболувања.

Губење на тежина

EGCG исто така може да промовира губење на тежината, особено кога се зема заедно со кофеинот природно пронајден во зелениот чај.

Иако голем дел од резултатите од студијата за влијанието на EGCG врз тежината се недоследни, некои долгорочни наб observудувачки истражувања забележаа дека консумирањето на околу 2 чаши (14,7 унци или 434 мл) зелен чај на ден е поврзано со маснотии и телесна тежина во долниот дел на телото ().

Дополнителни студии на луѓе, колективно откриле дека земањето 100-460 мг EGCG заедно со 80-300 мг кофеин најмалку 12 недели е поврзано со значително губење на тежината и намалување на телесните масти ().

Сепак, промените во тежината или составот на телото не се гледаат постојано кога EGCG се зема без кофеин.

Здравје на мозокот

Раните истражувања сугерираат дека EGCG во зелениот чај може да игра улога во подобрување на невролошката функција на клетките и спречување на дегенеративни заболувања на мозокот.

Во некои студии, инјекциите на EGCG значително го подобрија воспалението, како и закрепнувањето и регенерацијата на нервните клетки кај глувците со повреди на 'рбетниот мозок (,).

Дополнително, повеќе набудувачки студии врз луѓе откриле врска помеѓу поголемиот внес на зелен чај и намалениот ризик од пад на мозокот поврзан со возраста, како и Алцхајмеровата и Паркинсонова болест. Сепак, достапните податоци не се во согласност ().

Уште повеќе, останува нејасно дали специфично EGCG или можеби други хемиски компоненти на зелениот чај ги имаат овие ефекти.

Потребни се повеќе истражувања за подобро разбирање дали EGCG може ефикасно да спречи или лекува дегенеративни мозочни заболувања кај луѓето.

EGCG во зелениот чај може да понуди различни здравствени придобивки, како што се намалено воспаление, губење на тежината и спречување на болести на срцето и мозокот. Сепак, потребни се повеќе истражувања за нејзината ефикасност.

Дозирање и можни несакани ефекти

Иако EGCG се проучува со децении, неговите физички ефекти се доста разновидни.

Некои експерти веруваат дека ова може да биде затоа што EGCG лесно се распаѓа во присуство на кислород, и многу луѓе не го апсорбираат ефикасно во дигестивниот тракт ().

Причината за ова не е целосно разбрана, но може да биде поврзана со фактот дека многу EGCG пребрзо го заобиколуваат тенкото црево и завршуваат деградирани од бактерии во дебелото црево ().

Ова го отежнува развојот на специфични препораки за дозирање.

Една шолја (8 унци или 250 ml) сварено зелен чај обично содржи околу 50-100 мг EGCG. Дозите што се користат во научните студии честопати се многу поголеми, но точните количини биле неконзистентни (,).

Дневните дневни приеми еднакви или над 800 mg EGCG на ден ги зголемуваат нивоата на трансаминази во крвта, показател за оштетување на црниот дроб (17).

Една група истражувачи предложи безбедно ниво на внес од 338 mg EGCG на ден кога се внесува во цврста дополнителна форма (18).

Можни несакани ефекти

Важно е да се напомене дека EGCG не е 100% безбеден и без ризик. Всушност, додатоците на EGCG се поврзани со сериозни несакани ефекти, како што се ():

• откажување на црниот дроб и бубрезите
• вртоглавица
• низок шеќер во крвта
• анемија

Некои експерти теоретизираат дека овие негативни ефекти можат да бидат поврзани со токсична контаминација на додатоците, а не на самиот EGCG, но без оглед на тоа, треба да бидете многу претпазливи ако размислувате да го земате овој додаток.

Земањето дополнителни дози на EGCG не се препорачува доколку сте бремени, бидејќи може да се меша со метаболизмот на фолати - витамин Б од суштинско значење за раст и развој на фетусот - зголемувајќи го ризикот од дефекти при раѓање како спина бифида ().

Останува нејасно дали додатоците на EGCG се безбедни за жени кои дојат, па затоа е веројатно најдобро да се избегнува се додека не се достапни повеќе истражувања ().

EGCG исто така може да се меша во апсорпцијата на некои лекови на рецепт, вклучувајќи одредени видови лекови за намалување на холестеролот и антипсихотици ().

За да обезбедите безбедност, секогаш консултирајте се со давателот на здравствени услуги пред да започнете нов додаток во исхраната.

Во моментов нема јасна препорака за дозирање за EGCG, иако 800 mg на ден до 4 недели се користеле безбедно во студиите. Додатоците на EGCG се поврзани со сериозни несакани ефекти и може да се мешаат во апсорпцијата на лековите.

Во крајна линија

EGCG е моќно соединение кое може да има корист од здравјето со намалување на воспалението, помагање на губење на тежината и спречување на одредени хронични болести.

Најмногу го има во зелениот чај, но исто така го има и во другите растителни јадења.

Кога се зема како додаток, EGCG повремено се поврзува со сериозни несакани ефекти. Најбезбеден пат е да се консултирате со давателот на здравствена заштита пред да додадете EGCG на вашата рутина за да се осигурате дека овој додаток е соодветен за вас.