Што да се купи во Costco, според диететичарите

Содржина

• Листа за пазарење на Costco #1
• Листа за купување на Costco #2
• Листа за пазарење на Costco #3
• Преглед за

Без разлика дали сте на пазарот за 64 пакет пријатна тоалетна хартија, сосема нов комплет за трпезарија или надземен базен, Costco најверојатно го има она што ви треба (а потоа и некои). Како што се испостави, супер -продавницата е исто така непознат херој во одделот за здрава храна, обезбедувајќи ги сите свежи, замрзнати и остави, остави, чајната кујна што некогаш би можеле да ги посакаат срцето и стомакот - се разбира, во гигантски количини.

Тука, тројца регистрирани диететичари споделуваат што да купите во Costco за да ги покриете сите ваши основи во кујната, од брза и удобна храна за појадок до основни производи за печење што дефинитивно треба да ги имате при рака. Бидете предупредени: можеби ќе ви треба поголема оставата, чајната кујна и фрижидерот откако ќе ги набавите овие големи набавки. (BTW, еве што би подигнале кај Trader Joe's.)

Листа за пазарење на Costco #1

Диететичар: Винтана Кирос, Р.Д.Н., Л.Д.Н., основач на Ресетирај начин на живот.

Органски никнат овес од еден степен, 5 килограми

За пополнување појадок што ќе ве спречи да го посетите шкафот за ужина пред да започне ручекот, резервирајте ја оваа торба со валани овес, која содржи неверојатни 64 порции. Гответе обичен овес - кој нуди 4 грама влакна (14 процент од препорачаниот дневен внес на Министерството за земјоделство на Соединетите Американски Држави) и 6 грама протеин за градење мускули по порција - во млеко или вода, а потоа заситете го со вашиот омилен засладувач, овошје, јаткасти плодови или семки, предлага Кирос. И за да додадете хранливи материи во вашите печива, измешајте го овесот во ситна прашина во процесор за храна или мелница и заменете една третина од пченичното брашно со овес во прав во леб, мафини и многу повеќе, вели таа. (Поврзано: Овесни десерти за кои нема да верувате дека се навистина добри за вас)

Органски семки од тиква + ленена гранола, 35,3 мл.

Секако, можете да ја зголемите вашата серија срдечна гранола дома, но овој хранлив избор на листата на Кирос „Што да се купи во Костко“ ви заштедува тони време и енергија. Плус, една порција од оваа најголема вреќа со гранола обезбедува 5 грама влакна (скоро 18 проценти од препорачаната дневна доза) и 6 грама протеини, вели Кирос. "Може да се користи како житарици со млеко или може да биде добар прелив за парфет".

Clovis Farms органско супер смути, 6 пакување торбички од 8 oz

Овие совршено поделени торбички - со мешавина од замрзнати боровинки, јагоди, малини, ке ka, спанаќ и банани - го намалуваат сечењето и миењето од вашата утринска рутина за смути, овозможувајќи ви да спиете уште неколку минути. „Погодно е само да фрлите торбичка во блендерот со малку сок или вода и да направите овошно смути“, вели Кирос. Со оглед на тоа што една кесичка содржи 7 грама влакна (25 проценти од препорачаната дневна доза), нема да морате да се грижите дали вашиот стомак ќе вире на половина пат од утринскиот состанок.

Намер на природата Органски чиа семе, 3 килограми

Семето Чиа може да биде мало, но сигурно е моќно. Една порција нуди огромни 10 грама влакна (повеќе од една третина од препорачаната дневна доза) и 5 ​​грама протеини. Бидејќи тие се практично без вкус и неверојатно разноврсни, можете да ги посипете каде што сака вашето срце, вклучително и на сите препорачани прехранбени производи погоре. Друга клучна причина што овие семиња се на списокот на Кирос „Што да се купи на Costco“: Тие доаѓаат во гигантска торба од 3 килограми, така што нема да треба долго, долго време да ја отворите продавницата за полнење. (P.S., ако не сте снабдиле со срца од коноп, алтернатива за семе од чиа, овие поволности ќе ве убедат да ги додадете во вашата кошничка.)

Ејми органска супа од леќа, пакување 8

Се прашувате што да купите во Costco за да создадете целосно снабдена оставата, чајната кујна? Свртете се кон ова пакување од осум органски супа од леќа на Ејми, кое доаѓа со четири обични и четири конзерви со зеленчук, од кои сите се со малку натриум, вели Кирос. „Помеѓу двете опции на супа, тие имаат околу 7 до 8 грама влакна и 11 до 12 грама протеини“, додава таа. „Овие супи можат да бидат многу брз оброк, и по потреба можете да додадете зачини по вкус. (Поврзано: 4 совети како да го подобрите вкусот на вашата домашна супа)

Чист свеж органски француски грав, 2 кг

За да потрошите помалку време за подготовка и повеќе време за јадење, додајте ги овие органски француски грав во вашата количка. Не само што нудат 3 грама влакна по порција, туку тие се и претходно исечени и подготвени за готвење, вели Кирос. Гравот испарувајте го и додајте го во чинијата како страна или печете го и вметнете го во вашиот сад за Буда.

Семиња за промена на органска киноа и кафеав ориз, 6 пакувања со торбички од 8,5 мл

Ајде да се соочиме со тоа: никој не сака да помине еден час лебди над шпоретот, бавно варејќи серија ориз. И благодарение на ова најдобро нешто што може да се купи во Costco, не морате. Само ставете една од кесичките со киноа и кафеав ориз во микробранова печка 90 секунди, и имате срдечна основа за вашите печени зеленчуци. Со 5 грама растителни влакна и 9 грама протеини по порција, мешавината од жито ќе ве осигура дека нема да се разбудите сред ноќ со татнеж во стомакот.

Kirkland Signature органски мешан зеленчук, 5 lbs

Оваа ставка на списокот „Што да се купи на Costco“ на Кирос го прави додавањето порција зеленчук во чинијата не е замислено. Кесата содржи 25 порции мешавина од слатка пченка, грашок, моркови и боранија, што е вкусно кога се парат и се комбинираат со горе споменатиот ориз, вели Кирос. (Поврзано: Како полесно да се подготви и готви оброк со замрзнат зеленчук)

Барови за смокви на „Nature’s Bakery“, 36 пакет

За ужинка во движење што е хранливои Задоволувачки за слатки заби, набавете ја оваа разновидна кутија со шипки смокви, која вклучува вкусови на OG смокви, боровинки и малини, предлага Кирос. Меките и џвакани шипки се без млечни производи, вегански и направени од интегрално пченично брашно и овес, што ви дава 3 до 4 грама влакна за полнење по порција, додава таа.

Листа за купување на Costco #2

Диететичарот: Моли Кимбал, Р.Д., Ц.С.С.Д., регистриран диететичар од Њу Орлеанс во фитнес центарот Охснер и домаќин на подкастот FUELED Wellness + Исхрана.

Див фатен сокеј лосос, 1 килограм

Без разлика дали сте пескатаријанец или сте уморни од јадење пилешко секоја вечер, овој лосос со одржлив извор ќе ви помогне да добиете дневна доза на протеини. На крајот на краиштата, лососот со чорапи има моќни 24 грама протеини по порција, според USDA. Плус, тој е исто така еден од најдобрите извори на храна на витамин Д (хранлива состојка која го поддржува здравјето на коските). со порција од 3 унци обезбедува речиси пет пати поголема количина од шолја млеко од 2 проценти, вели Кимбал. „Тоа е исто така еден од најдобрите извори на ЕПА и ДХА, омега-3 масни киселини со природен антиинфламаторно дејство, кое исто така се чини дека има корист за работата на мозокот и нашето расположение“, вели таа. (Користете ги овие 15-минутни рецепти за лосос за да ја разбудите вечерата вечерва.)

Кокосово пилешко во тајландски стил на природна храна Кевин, 1 килограм

И покрај тоа што се потребни само пет минути и една тава за подготовка, овој оброк за јадење и топлина содржи еден тон вкус, вклучувајќи лимонска трева, вар и ѓумбир. Сметано за едно од најдобрите работи што треба да се купи во Costco, ова пилешко не штеди ниту на протеини, обезбедувајќи 23 грама по порција од 5 унци, вели Кимбал. Уште повеќе, „листата на состојки е импресивна: пилешко без антибиотици, со нула конзерванси, фокусирано на состојки што би можеле да ги имаме во нашата кујна“, забележува таа. Со други зборови, можете лесно да складирате индивидуални состојки (т.е. пилешки гради без кожа, кокосово млеко, кокосово масло, сок од вар, лимонска трева и зачини) и сами да го подготвите садот, но зошто да се мачите кога валканата работа е веќе завршена за тебе?

Вистински добри пилешки енчилади со сос од доматило, пакување 6

Кога сте сериозни желби за мексиканска храна, прескокнете го јадењето и наместо тоа, изберете една од овие енчилади со ниско-јаглехидрати, без глутен. „Ова е еден од оние пробајте-пред-да-осудите-некако замрзнати влезови“, вели Кимбал. „Нема брашно, никаков скроб. Всушност, тортиљата е мешавина од пилешко и сирење (што има изненадувачки добар вкус) и е исполнета со пилешко и прелиена со сос од доматилоси, халапењос и зачини“. Благодарение на овој иновативен рецепт, ќе добиете 20 грама протеини во само една енчилада, таа додаде. (Ако сте расположени за готвење, пробајте еден од овие домашни рецепти за енчилада.)

Три мостови Спанаќ и бели каснувања од јајца, 4 2 пакувања

„Ако не можете да престанете да размислувате за каснувања од белка од јајце на Starbucks и печен црвен пипер, ќе ви се допадне каснувања од јајца од спанаќ и пиперка во вашиот фрижидер, подготвени [за јадење] за само 90 секунди“, вели Кимбал. Мини каснувања во облик на мафини содржат белка од јајце, сирење од сирење и Монтереј Jackек, кремаст јогурт и крцкави зеленчуци, и како резултат на тоа, понудете 15 грама протеин во едно пакување со две каснувања. Вашиот паричник и мускулите дефинитивно ќе ја одобрат оваа ставка на вашата шопинг листа „Што да се купи на Costco“.

Nuttzo Power Fuel Ореви и путер од семе, 26 oz

Обичните путер од бадеми и кикирики се вкусни и сè, но намазот што меша различни јаткасти плодови и семиња - без никаков додаден шеќер - сигурно ќе ги возбуди вашите пупки за вкус. „Со мешавината од индиски ореви, бадеми, бразилски ореви, семки од лен, чиа, лешници и семки од тиква, Нутзо ги носи работите на сосема друго ниво со крцкаво засекување кое не е како ниеден друг“, вели Кимбал. Да не зборуваме, порција од 2 лажици од овој намаз нуди 6 грама протеини и 13 грама незаситени масти, кои помагаат да се спречи ризикот од срцеви заболувања и да се намали нивото на ЛДЛ холестерол кога ќе ги заменат заситените масти во исхраната, според Канцеларијата. на превенција на болести и унапредување на здравјето.

Volupta Organic Fair Trade Cacao Powder, 2 lbs

Ако сте само-опишан како алкохоличар, секогаш чувајте го ова најдобро нешто што можете да го купите во Costco во оставата, чајната кујна. „Зрната какао се богати со флавоноли, антиоксиданси со здравствени придобивки за целото тело“, објаснува Кимбал. „За разлика од зрната какао кои се обработуваат за да станат чоколадни или зашеќерени мешавини од какао, какаото во прав ги задржува овие моќни соединенија.

За да го добиете тој вкус на чоколадо и тие здравствени придобивки, вметнете го какаото во печива, додајте го во утринското смути или направете домашно топло чоколадо, сугерира Кимбол. Само комбинирајте една лажица какао во прав, една лажица засладувач и една чаша млеко, загрејте ја смесата на средна топлина на шпоретот пет минути, и волај, добивте добро какао. (Поврзано: Со нетрпение очекувам чаша од овој пијалок зачинет со чоколадо секој ден)

Киркланд Потпис од бадемово брашно, 3 килограми

За печива без глутен, ниски јаглехидрати и спакувани протеини, заменете го белото или целото пченично брашно со ова брашно од бадем, кое содржи 75 отсто помалку јаглехидрати и 50 отсто повеќе протеини од опциите за пченица, вели Кимбал. „Ако го заменувате со редовно универзално брашно, можеби ќе треба да користите повеќе-до околу 50 проценти повеќе“, додава таа. „Исто така, најверојатно ќе треба да користите помалку течност, често околу половина од она што го бара рецептот“. (ПДЈ, можете да го користите и во кора од пица!)

Засладувач на овошје од лисја и монашки на цела Земја, 400 ct

За да додадете доза на сладост во вашиот сад со овесна каша, смути од чоколадо-банана или печива без морајќи да се справите со падот на шеќерот подоцна, размислете за подметнување на оваа мешавина од засладувачи од растително потекло (вклучувајќи еритритол, стевија и монашко овошје) за стандарден шеќер. „Овие пакети со засладувачи имаат нула калории со нула јаглехидрати и нула гликемиско влијание, што значи дека нема да го зголемат нивото на шеќер во крвта или нивото на инсулин“, објаснува Кимбал.

Органски органски растителен протеински прав со пробиотици, 2,7 килограми

Тоа не е *технички* храна, но овој протеински прав заслужува место на вашата листа „Што да купите во Costco“. Запомнете, протеинот е од суштинско значење за одржување на здрави коски, мускули, 'рскавица, кожа и крв, како и за опоравување после тренинг, вели Кимбал. „И додека е апсолутно возможно да внесуваме доволно протеини преку целосна храна во нашата исхрана, дополнувањето со протеински прав го прави полесно и поудобно од кога било“, додава таа.

Нејзиниот избор: Растителен протеин во прав на Орген, кој обезбедува 21 грама протеин-приближно еднаков на три унци месо-во само две топки, вели таа. Можете да одите по традиционалниот пат и да го измешате прашокот во шејкови, смути или кафе, но ако повеќе сакате да јадете протеин, вклучете го во печива, вафли, палачинки и овесна каша, предлага Кимбол.

Листа за пазарење на Costco #3

Диететичар: Ејми Дејвис, Р.Д., Л.Д.Н.

Киркланд со потпис на индивидуално завиткан див лосос со чорап, 3 кг

Не, не гледате двојно на оваа листа што да купите во Costco. Исто како и Кимбол, Дејвис го препорачува лососот со соке за неговата висока содржина на протеини, омега-3 масни киселини и витамини Б, кои му помагаат на телото да ја претвори храната во енергија. Но, за да ги направи вечерите во неделата уште помалку стресни, таа предлага да се снабди со индивидуално завитканата верзија од Costco. „Едноставно одмрзнете, зачинете, печете и спарете со зеленчук за лесна, здрава вечера“, вели таа.

Маас Ривер Фармс органски риден карфиол, 4 фунти

Додека оризот од цели зрна е богат со растителни влакна, витамини и минерали, се смета за храна со висок гликемиски индекс, што значи дека може да предизвика скокови во шеќерот во крвта, според Харвардската школа за јавно здравје. Од друга страна, карфиолот (дури и во форма на ориз) се смета за храна со низок ГИ, и, според Дејвис, „е толку одличен начин да додадете исхрана и волумен на вашите оброци без малку калории, маснотии, натриум или јаглехидрати“. Заменете го вашиот кафеав ориз за неговиот роднина карфиол во помфрит и чинии со житарки, додадете го во овесна каша, измешајте го во смути или вметнете го во супа, предлага Дејвис. „И за сите loversубители на ориз таму, пробајте половина ориз, половина ориз од карфиол и нема ни да ја знаете разликата (веројатно)“, вели таа. (ICYDK, карфиолот е сериозно добар за вас.)

Кујна од Цезар Пилешка Марсала со ориз од карфиол, 40 мл

За оброк достоен за ресторан и кој трае само неколку минути за да се подготви, обратете се на ова претходно подготвено јадење со пилешко марсала. Наместо бел ориз, овој оброк содржи ориз од карфиол со ниски јаглени хидрати, кој добива засилување на вкусот од сосот од вино Марсала со печурки. „Со само 200 калории по порција, 18 грама протеини и целосно природни состојки, ова е лесна и хранлива опција за секој што бара утешен оброк“, вели Дејвис. (Поврзано: Рецепти за ориз од карфиол што можете да ги направите за помалку од 15 минути)

Ејми Лу органски пилешко Кале Моцарела плескавица, 2 килограми

Однесете ја вашата семејна скара на следното ниво со додавање на овие замрзнати колачиња на вашата листа за купување „Што да купите во Costco“. Комбинација од пилешко, кеle, моцарела, карамелизиран кромид и зачини, овие хамбургери обезбедуваат 21 грама протеини, 170 калории и само 8 грама маснотии по порција  - една третина од количеството пронајдено во стандардна говедско месо. Напипете пире во пунџа со цело пченица со вашите омилени прицврстувања или распарчете ја и фрлете ја со малку зелена боја за срдечна салата, сугерира Дејвис.

Три мостови Каснувања од јајца од спанаќ и пиперка, 4 2 пакувања

Уште еднаш, двајца експерти за исхрана го изразуваат своето одобрување за ставка во овој водич за тоа што да се купи во Costco. Дејвис ги сака овие каснувања од јајца затоа што појадокот се чувствува помалку како скучна работа, додека с keeping уште ја одржува ниската содржина на шеќер и јаглехидрати, нешто што другите удобни опции за појадок не успеваат да го направат, вели таа.

Надвор од изедената патека Веге чипс, 20 oz

Иако ниедна закуска не може целосно да се спротивстави на класичните чипсови од компири, овие вегетански зеленчуци се приближно многу гнасни. Мешавина од ориз, грашок и црн грав, ова манче обезбедува 3 грама влакна и 3 грама протеини од растителна основа по порција. „Плус, тие имаат неодолива криза што е вкусна, па дури и подобро кога се потопуваат во хумус или салса“, вели Дејвис.

Wildbrine органска сурова зелена кисела зелка, 50 oz

Одамна ви е кажано дека пробиотиците се клучот за поддршка на здравото црево, но тоа не значи дека тие се лесно достапни. Вашето решение: Додавање на оваа кисела зелка, која Дејвис ја нарекува одличен извор на пробиотици, на вашата листа „Што да се купи во Costco“. „Оваа органска, лута, ферментирана зелка е одлична за тост од авокадо, измешана во салати, слоевита во сендвичи, па дури и јадена сама како закуска“, вели таа.

Дамаск Пекарски ленени ролни, 16 ct

Лебот од пита и тортиљите можеби се вашите омилени садови за компактни ручеци, но можеби ќе сакате да размислите да ги додадете овие превртувања од лен - меко и тенко лебче во стил на лаваш - во составот. „Обвивките од лаваш се толку потценета храна“, вели Дејвис. „Секое од овие обвивки има само 80 калории, 11 грама јаглехидрати (шест од растителни влакна) и пакувања во 7 грама протеини“. За пренослив ручек, ставете обвивка со мисирка, мешан зеленчук, моркови, кромид и зачинет мајонез, а потоа завиткајте го во фолија, предлага таа. „Можете исто така да ги потопите во цијаци, песто или во вашата омилена натопи“, додава таа. (Поврзано: Овој гениј TakTok Wack Hack го претвора секое јадење во пренослива, закуска без мешавина)

Киркланд Потпис од бадемово брашно, 3 килограми

Ако двајца диететичари викаат едно брашно како една од најдобрите работи што треба да се купи во Costco, знаете дека вреди да се додаде во вашата кошничка-дури и ако не следите диета со ниски јаглени хидрати или јадете без глутен. „Многу десерти без зрна и со малку јаглехидрати бараат бадемово брашно и ќе се изненадите колку тоа е слично на вистинското“, вели Дејвис. „Некои од моите омилени десерти за правење со бадемово брашно се овие кето чоколадни торти и оваа тава за колачиња со чип со кашу. Лигање уште?

Органски бадеми Нагетс „Инно храна“, 16 мл

Да, дури и диететичарите препорачуваат да додадете уживање на вашата шопинг листа „Што да се купи на Costco“. „Овие мали јата се составени од бадеми и семиња, покриени се со темно чоколадо и имаат само 90 калории и 4 грама додаден шеќер по порција“, вели Дејвис. За да ја зголемите хранливата содржина на полноќната ужина, спојте неколку грутки со бобинки, сугерира таа.

Преглед за