Дали треба да сметате калории за губење тежина?

Содржина

• Преглед за

Тешко е да не бидете барем свесни за калории овие денови, со чаши апликации за следење калории за преземање, како и изобилство на нутриционистички информации на етикетите на храната и на целиот интернет.

Но, колку внимателно треба да ги гледаме тие бројки ако сакаме да намалиме неколку килограми? Дали броењето на секоја калорија е опсесивно губење време и енергија, или единствениот вистински мерач за да се осигураме дека нашите нутриционистички потреби се исполнети додека остануваме на вистинскиот пат за да ги исполниме нашите цели за слабеење? Побаравме неколку регистрирани диететичари да дебатираат за добрите и лошите страни, за да можете да одлучите кој пристап работи најдобро твојот животот.

Дали треба да бројам калории? Да!

Лорен Попек, Р.Д., Орландо здравје

"Броењето калории обезбедува структура, и дека на некои луѓе им е потребно лично следење за да ги исполнат своите цели поврзани со здравјето. Луѓето, исто така, обично доживуваат успех веднаш кога ќе започнат да ги следат калориите, што е одличен начин да помогнете да станете посвесни за навиките и да ги поттикнете промена во однесувањето.

Иако калориите не се целата слика кога станува збор за исхраната и губење на тежината, за некои, броењето калории е полесно отколку всушност разбирањето на сложените ефекти што ги има храната врз нашите тела. Исто така е особено корисно ако постигнете плато при губење на тежината; може да помогне да се истакне дали јадете премногу или не доволно. Можеби некогаш ќе бидете изненадени од тоа колку калории консумирате дури и кога следите здрава исхрана.

Исто така, многу луѓе се принудени да јадат од други причини освен глад, како што се стрес, гнев, удобност, досада или тага-и тие дури и не сфаќаат дека го прават тоа.Ако е така, следењето може да ви помогне да ја вратите контролата врз емоционалното јадење и да барате решенија за промена на однесувањето. (Погледнете како навистина изгледаат 200 калории.)

Имањето дневна цел на калории, исто така, може да помогне да се идентификуваат висококалорични и ниски хранливи материи, за да можете да ги замените за нискокалорични, поздрави опции. На пример, наместо ароматизирано лате направено со полномасно млеко со 250 калории, преминете на црно кафе со две лажици млеко без маснотии со само 10 калории. Заменете една шолја чоколаден сладолед со 285 калории со една и пол шолја јагоди со 70 калории.

Следете ги овие упатства за правилно броење:

1. Поставете реални цели. Кога станува збор за калории, губење на тежината, промени во однесувањето и кондиција, не треба да стигнете до целта со еден голем скок, туку направи треба да се одржат промените.

2.Изберете метод за следење што е лесен. Размислете за апликација како MyFitnessPal или веб -страница како SuperTracker. Бидете свесни за големината на порцијата и прочитајте ги етикетите на храната за да ги идентификувате информациите за хранливите материи, како и големината и калориите по порција.

3. Не се потпирајте премногу на тоа. Запомнете дека броењето калории на крајот е дел од поголем план за одржување на моментумот и поттикнување на долгорочен успех.

4. Изберете здрава храна. Видот на храната што ја јадеме има големо влијание врз здравјето на цревата, хемијата на мозокот и хормоните, што помага да се контролира внесот на храна што резултира со губење на тежината. Одржувајте балансирана исхрана, богата со овошје, зеленчук, цели зрна, посно протеини и здрави масти.

Дали треба да бројам калории? Не!

Лиза Московиц, Р.Д., основач на New York Nutrition Group

„Кога станува збор за броење калории, би можеле да го трошите вашето време. Од една страна, секако е вредно да се разбере опсегот на калории што му треба на вашето тело за одржување на секојдневниот живот и потрошувачката на енергија, како и количината на калории што многу од храната што ја јадете ја содржи.

Сепак, вистината е, речиси е невозможно да се избројат сите калории што ќе ги внесете во устата-особено затоа што повеќето етикети на храна не се во состојба да дадат 100 проценти точни информации. Настрана од тоа, само чинот на броење калории може да биде исцрпувачки, исцрпувачки, па дури и да ја наруши вашата вродена способност да ги разберете сигналите за глад и ситост. Можете дури и да престанете целосно да му верувате на вашето тело и да се потпрете единствено на овој калориски систем за управување со тежината. Ова е вистинска опасност за оние кои имаат одредени карактеристики на личноста и/или проблеми со менталното здравје, бидејќи може да резултираат со нарушување во исхраната.

Ако одлучите да следите, најдобро е да го вежбате процесот на броење калории со претпазливост и да бидете сигурни дека тоа нема да стане опсесивно, ниту пак тоа е вашиот единствен извор на разбирање како функционира правилната исхрана. На крајот на краиштата, сепак, мислам дека најдобриот пристап вклучува поинтуитивна, урамнотежена исхрана која вклучува слушање и доверба во вашето тело, инкорпорирање на рамнотежа на јаглехидрати со висока содржина на влакна, посни протеини и здрави масти во повеќето оброци и дозволување повремени уживања. "(Размислете 6-те знаци дека треба да ја промените вашата исхрана.)

Следете ги овие упатства:

1. Направете листа за проверка на исхраната. Погрижете се сите главни групи на храна да имаат изглед. (Колку порции овошје имавте денес? Дали некој од вашите оброци содржеше здрави масти како авокадо, маслиново масло или јаткасти плодови?) Забележете колку порции од секоја група храна имавте-тоа е најдобриот начин да се осигурате дека ќе добиете се што ви треба додека избегнувате храна со празни калории.

2. Јадете на секои четири или пет часа. Јадењето премногу брзо после оброк веројатно значи дека не јадете од вистинска глад. Од друга страна, предолгото чекање за јадење обично доведува до прејадување или донесување одлуки за нездрава храна.

3. Слушајте го вашето тело. Ако сте малку растреперени, уморни или имате потешкотии да се концентрирате (и добро сте хидрирани), тоа значи дека е време за јадење! Веднаш штом ќе престанете да се фокусирате на храната пред вас или ќе го почувствувате тоа задоволно, но не премногу сито чувство, оттурнете ја храната. Најверојатно ќе завршиш. Вежбањето на тие техники ќе го олесни интуитивното јадење и одржување на калории под контрола.

4. Правете мерења еднаш неделно. Ако вагата продолжи да се качува и вашата облека се чувствува малку попривлечна, голема е веројатноста дека сте јаделе повеќе од вашите биолошки потреби. Користете го тоа како показател дека треба да ги намалите димензиите на порциите. Размислете од каде би можеле да доаѓаат дополнителното хранење и обидете се да ги избегнете тие стапици.

5. Разберете делови. Три унци месо е со големина колку шпил карти, половина чаша зрна е приближно големината на вашата дланка, а една шолја зеленчук е еквивалентна на тупаница со средна големина. Држете се до тие приближни мерења за да не јадете премногу.

Преглед за