Како да изгубите тежина без да чувствувате глад

Содржина

• Преглед за

Две работи што можеби не ги знаете за мене: сакам да јадам и мразам да чувствувам глад! Порано мислев дека овие квалитети ми ја уништија шансата за успех во слабеењето. За среќа, погрешив и научив дека чувството на глад е повеќе од само забава; не е здраво и всушност може да го отежне слабеењето.

Тајната на губење на тежината за добро

Не мора да следите строг план за исхрана за да ги изгубите вишокот килограми и да ги задржите. Всушност, најдобрата стратегија е многу едноставна: Наполнете храна богата со хранливи материи во текот на денот. Наместо да се фокусирате на колку јадете, многу поефикасно е да се гледа што ти јадеш. Речиси е невозможно да се прејадете ако чинијата ви е исполнета со храна богата со растителни влакна и хранливи материи.

Направив промена од броење калории (и постојана фрустрација) до пополнување и потпирање (без броење калории) со усвојување на вегански начин на живот. Со елиминирање на производи од животинско потекло од мојата исхрана, успеав да направам трајни позитивни промени во мојот живот, вклучувајќи губење на тежината, зголемена енергија, подобар тен, подобрени атлетски перформанси (одбојка на плажа) и ослободување од сите дигестивни проблеми. Како надополнување, секој оброк што го јадам има неверојатен вкус и ме остава целосно задоволен.

Како да започнете

Драстичното менување на вашата исхрана преку ноќ може да изгледа огромно (и ретко доведува до трајни промени), затоа правете го чекор по чекор. Започнете со една замена за храна и полека додавајте други. Како мој пријател и Њујорк Тајмс најпродаваната авторка Кети Фрестон, вели: „Наклонетоста е да поставиш намера за она што го сакаш, а потоа да се нафрлиш некогаш толку нежно во таа насока, дури и ако стигнувањето таму изгледа невозможно ... Се работи за гужва, а не за отсекување“.

Еве неколку едноставни замени за да внесете повеќе храна од растително потекло во вашата исхрана:

Наместо: Млечно млеко

Пијте повеќе: Бадем, ориз, коноп, соја или кокосово млеко (незасладено)

Наместо: Месо

Јадете повеќе: Грав, мешунки, темпех или тофу без ГМО

Наместо: Сирење

Јадете повеќе: Хумус, маслиново масло и балсамико (со зеленчук), баба гануш

Наместо: Јајца

Јадете повеќе: Протеински шејкови на растителна основа, путер од бадеми, овес

Одете на следната страница за 5 совети без неуспех за трајни резултати

Топ 5 совети за трајни резултати

1. Секогаш јадете појадок

Јадењето појадок му дава на вашето тело енергија за да ја поттикне физичката активност во текот на утрото. Плус, јадење здрав оброк наутро може да ви помогне да го избегнете искушението да постигнете брза поправка на автоматот кога стомакот ќе почне да ржи околу 11:00 часот.

Обидете се: чинија со киноа или овесна каша за да добиете комбинација од сложени јаглехидрати, протеини, влакна и здрави масти. Започнете со половина чаша топли зрна (по ваш избор) и додадете бадемово млеко, ореви, бобинки, цимет и мед. Ако ова не е погодно, пробајте парче тост со повеќе зрна со бадемово путер и банана.

2. Ужина Попаметно

Најдобрите закуски за да се чувствувате полни со енергија се комбинација од протеини и јаглехидрати. Исто како и појадокот, грицкањето храна полна со хранливи материи во текот на денот може да ви помогне да избегнете да бидете толку гладни што ќе посегнете по се. (Верувај ми, твоето тело повеќе би сакало да јадеш јаболко и унца сирење отколку торба чипс од продавницата).

Обидете се: Закускајте мали количини ореви, свежо овошје или зеленчук и хумус на секои два или три часа.

3. Изберете сложени јаглехидрати

Да, ти може јадете јаглехидрати и имате нокаут тело, само внимавајте да јадете право јаглехидрати. Избегнувајте преработени и рафинирани јагленохидрати (бели работи) и изберете сложени јаглехидрати како кафеав ориз, овес и мешунки. Комплексните јаглехидрати обезбедуваат диетални влакна, витамини и минерали, кои го забавуваат варењето на храната и ве прават да се чувствувате сити подолго (клучот за успехот при слабеење). Рафинираните јаглехидрати се високо обработени и честопати полни со додадени шеќери. Овие намирници лесно се разградуваат за да обезбедат брза енергија во форма на гликоза. Ова е добра работа ако на вашето тело му треба брза енергија (ако трчате на трка или играте спорт), но на повеќето луѓе им е подобро да изберат необработена или минимално обработена целокупна храна која содржи природен шеќер, како фруктоза во овошјето.

Обидете се: Најдете начини да внесете повеќе зеленчук, овошје и цели зрна (кафеав ориз, киноа, просо, овес) во вашата секојдневна исхрана. Некои рафинирани јаглехидрати треба да се ограничат: бел леб, бели тестенини и печива со шеќер.

4. Уживајте во добрите маснотии

Исто како и јаглехидратите, не се создаваат сите масти еднакви. „Добрите“ масти (омега-3 масни киселини, особено ЕПА и ДХА) се многу корисни за вашето здравје. Истражувањата покажуваат силни докази дека омега-3 EPA и DHA можат да го зајакнат здравјето на срцето, мозокот, зглобовите, очите и кожата.

Обидете се: Масните риби како лососот и туната и додатоците од рибино масло се најлесните значајни извори на омега-3 масни киселини.

5. Пијте вода цел ден

Водата е еликсир на добро здравје. Останувањето хидрирано прави с everything, од зголемување на нивото на енергија до промовирање здрава, сјајна кожа. Пиењето вода, исто така, помага да се исфрлат токсините и отпадните материи од телото.

Обидете се: Пијте две чаши вода од 8 унца пред секој оброк. Не само што ќе го хидрирате вашето тело, туку и помала е веројатноста да се прејадете за време на оброкот.

Преглед за