Интермитентен пост и кето: Дали треба да ги комбинирате двете?

Содржина

• Што е повремено постење?
• Што е диета со кето?
• Потенцијални придобивки од практикувањето на обете
• Може да ви го изедначи патот до кетоза
• Може да доведе до поголема загуба на маснотии
• Дали треба да ги комбинирате?
• Во крајна линија

Диетата со кето и периодичниот пост се два од најжешките тековни здравствени трендови.

Многу здравствени свесни луѓе ги користат овие методи за намалување на телесната тежина и контролирање на одредени здравствени состојби.

Додека и двајцата имаат солидно истражување што ги поддржува нивните наводни придобивки, многу луѓе се прашуваат дали е безбедно и ефикасно да се комбинираат двете.

Овој напис ги дефинира наизменичното постење и диетата со кето и објаснува дали комбинирањето на двете е добра идеја.

Што е повремено постење?

Интермитентен пост е метод на јадење што циклуси помеѓу ограничувањето на калориите - или постот - и нормалната потрошувачка на храна за одреден временски период ().

Постојат многу различни типови на наизменични постења, вклучувајќи го методот 5: 2, диетата воин и постот на алтернативниот ден.

Можеби најпопуларниот вид на наизменично постење е методот 16/8, кој вклучува јадење во рок од осум часа пред постот за 16.

Интермитентниот пост главно се користи како техника за слабеење.

Сепак, студиите откриле дека може да има корист за здравјето на многу други начини.

На пример, се покажа дека повремениот пост го намалува воспалението и ја подобрува функцијата на мозокот и контролата на шеќерот во крвта (,,).

Интермитентен пост е режим на јадење што вклучува ротирање помеѓу периоди на постење и нормално јадење. Популарните методи ги вклучуваат методите 5: 2 и 16/8.

Што е диета со кето?

Кетогената (кето) диета е начин на јадење со многу маснотии, со многу малку јаглени хидрати.

Јаглехидратите обично се намалуваат на 20-50 грама на ден, што го принудува вашето тело да се потпре на маснотиите наместо на глукозата за својот главен извор на енергија ().

Во метаболичкиот процес познат како кетоза, вашето тело ги разградува мастите и формира супстанции наречени кетони кои служат како алтернативен извор на гориво ().

Оваа диета е ефикасен начин за фрлање килограми, но има и неколку други придобивки.

Кето-диетата се користи скоро еден век за лекување на епилепсија и исто така покажува ветување за други невролошки нарушувања ().

На пример, диетата со кето може да ги подобри менталните симптоми кај луѓето со Алцхајмерова болест ().

Уште повеќе, може да го намали шеќерот во крвта, да ја подобри отпорноста на инсулин и да ги намали факторите на ризик за срцеви заболувања, како што се нивото на триглицерид (,).

Кетогената диета е диета со многу малку јаглени хидрати, богата со маснотии, поврзана со потенцијални здравствени придобивки, како што се губење на тежината и подобрена контрола на шеќерот во крвта.

Потенцијални придобивки од практикувањето на обете

Ако се посветите на кетогената диета додека правите повремено постење, тоа може да ги понуди следниве придобивки.

Може да ви го изедначи патот до кетоза

Интермитентниот пост може да му помогне на вашето тело да достигне кетоза побрзо отколку кето диетата само.

Тоа е затоа што вашето тело, кога посте, ја одржува својата енергетска рамнотежа префрлувајќи го својот извор на гориво од јаглехидрати во масти - точната премиса на диетата со кето ().

За време на постот, нивото на инсулин и резервите на гликоген се намалуваат, што доведува до тоа вашето тело природно да започне да согорува маснотии за гориво ().

За секој што се бори да достигне кетоза додека е во кето диета, додавањето наизменичен пост може ефикасно да го започне вашиот процес.

Може да доведе до поголема загуба на маснотии

Комбинирање на диета и пост може да ви помогне да согорувате повеќе маснотии отколку диетата само.

Бидејќи наизменичното постење го зајакнува метаболизмот промовирајќи термогенеза или производство на топлина, вашето тело може да започне да користи тврдоглави продавници на маснотии ().

Неколку студии откриваат дека наизменичното постење може моќно и безбедно да го исфрли вишокот телесни масти.

Во осумнеделна студија на 34 мажи обучени за отпор, оние кои го практикуваа методот 16/8 на периодичен пост изгубија скоро 14% повеќе телесни маснотии отколку оние што ја следат нормалната шема на јадење ().

Слично на тоа, преглед на 28 студии забележа дека луѓето кои користеле наизменичен пост изгубиле во просек 7,3 фунти (3,3 кг) поголема масна маса отколку оние кои следат многу нискокалорична диета ().

Плус, наизменичното постење може да ја зачува мускулната маса за време на губење на тежината и да ги подобри нивоата на енергија, што може да биде корисно за кето-диеталите кои сакаат да ги подобрат атлетските перформанси и да ги намалат телесните масти (,).

Дополнително, студиите нагласуваат дека наизменичното постење може да го намали гладот ​​и да поттикне чувство на ситост, што може да помогне во губење на тежината ().

Комбинирање на наизменичен пост со кето диета може да ви помогне побрзо да достигнете кетоза и да испуштите повеќе телесни маснотии отколку кето диетата само.

Дали треба да ги комбинирате?

Комбинирање на кетогена диета со наизменичен пост е веројатно безбедна за повеќето луѓе.

Сепак, бремени жени и доилки и оние со историја на нарушено јадење треба да избегнуваат наизменичен пост.

Луѓето со одредени здравствени состојби, како што се дијабетес или срцеви заболувања, треба да се консултираат со лекар пред да пробаат наизменичен пост на диета со кето.

Иако на некои луѓе спојувањето на овие практики може да им помогне, важно е да се напомене дека може да не работи за секого.

Некои луѓе може да откријат дека постот на диета со кето е премногу тежок, или може да доживеат несакани реакции, како што се прејадување во не-посни денови, раздразливост и замор ().

Имајте на ум дека наизменичното постење не е потребно за да се достигне кетоза, иако може да се користи како алатка за да се направи толку брзо.

Едноставно следење на здрава, добро заоблена диета со кето е доволно за секој што сака да го подобри здравјето со намалување на јаглехидратите.

Иако истовремено повремено постење и кетогено држење диета може да ја подобрат ефикасноста на едни со други, не е потребно да се комбинираат и двете. Во зависност од вашите здравствени цели, можете да изберете една пред друга.

Во крајна линија

Комбинирање на кето диета со наизменичен пост може да ви помогне да постигнете кетоза побрзо отколку кето диетата сама по себе. Исто така, може да резултира во поголема загуба на маснотии.

Сепак, иако овој метод може да направи чуда за некои, не е потребно да се мешаат двете, а некои луѓе треба да ја избегнуваат оваа комбинација.

Добредојдени сте да експериментирате и да видите дали комбинацијата - или една практика сама по себе - најдобро одговара за вас.Но, како и со секоја поголема промена на животниот стил, препорачливо е прво да разговарате со давателот на здравствена заштита.