Што да јадете пред да трчате на трка

Содржина

• Преглед за

Имајте пијалак направен со 1 чаша кокосова вода, 1∕2 чаша курва сок од цреша, 1∕2 чаша боровинки, 1 замрзната банана и 2 лажички ленено масло

Зошто кокосова вода и сок од цреши?

Смути еден час пред да застанете на стартната линија може да го поттикне вашето трчање. „Лесно се вари и обезбедува многу потребна хидратација“, вели Ешли Коф, Р.Д., диететичар од Лос Анџелес. Кокосовата вода е богата со калиум, хранлива состојка која помага да се спречат грчеви. И сокот од курва од цреша помага да се намали воспалението, што може да спречи оштетување и болка во мускулите. Една студија од Универзитетот за здравство и наука во Орегон покажа дека тркачите кои испуштиле кокосова вода пред еквивалент на половина маратон, чувствувале помала болка за време на нивната трка.

Зошто боровинки?

Грст боровинки ќе додадат овошен вкус- и може да ве спречат да се чувствувате исцрпено. Тие содржат антоцијани, моќни антиоксиданси кои го запираат оштетувањето на мускулите и исто така може да ја спречат болката по трката.

Зошто банана?

За густа, кремаста конзистентност - и многу лесно сварливи јаглехидрати - фрлете замрзната банана во блендерот. „Тоа ќе ви даде инстант гориво“, вели Коф. „И дава сладост“.

Зошто ленено масло?

За полесно да дишете за време на трката, измешајте масло од ленено семе, кое е богато со омега-3 масни киселини. Во студија објавена во Весник за наука и медицина во спортот, спортистите кои земале дневен додаток на здрави масти три месеци доживеале речиси 50 проценти подобрување на нивниот капацитет на белите дробови за време на вежбањето.

Смути на познатите: Шејк од боровинки-ленено семе на Никол Шерцингер

Ореви? Јогурт? И двете? Што да јадете пред состанок на вечера

Вратете се на што да јадете пред главната страница на настанот

Преглед за