Велнес-практиките не се лек, но тие ми помагаат да управувам со животот со хронична мигрена

Содржина

• Посветеност на медитација
• Забележувајќи ги моите мисли
• Свртување кон внимателност
• Вежбање благодарност
• Внимателно се движи
• Прифаќање на намерен начин на живот

Илустрација од Британија Англија

Намалување на здравјето и неконтролирани напади на мигрена беа не дел од мојот план за пост-град. Сепак, во раните 20-ти години, секојдневната непредвидлива болка почна да ги затвора вратите за кого верувам дека сум и кој сакав да станам.

На моменти се чувствував заробен во изолиран, мрачен, бесконечен ходник, без знак за излез за да ме извлече од хронична болест. Секоја затворена врата го отежнуваше гледањето на патот напред, а стравот и конфузијата за моето здравје и мојата иднина рапидно растеа.

Се соочив со застрашувачката реалност дека нема брза помош за мигрена што предизвикува мојот свет да се распадне.

На 24 години, се соочив со непријатната вистина дека дури и да ги видам најдобрите лекари, внимателно да ги следам нивните препораки, да ја ревидирам мојата диета и да издржам бројни третмани и несакани ефекти, немаше никаква гаранција дека мојот живот ќе се врати на „Нормално“ толку очајно посакував.

Мојата дневна рутина стана апчиња, гледање лекари, толерирање на болни процедури и следење на секој мој потег, сето тоа во обид да се минимизира хроничната, ослабувачка болка. Отсекогаш имав висока толеранција на болка и ќе изберев да го „отепам“ наместо да пијам апчиња или да издржам стапче за игла.

Но, интензитетот на оваа хронична болка беше на различно ниво - што ме остави очаен за помош и подготвен да пробам агресивни интервенции (како процедури на нервни блокови, амбулантски инфузии и 31 инјекции на ботокс на секои 3 месеци).

Мигрена траеше со недели. Деновите се замаглуваа заедно во мојата затемнета просторија - целиот свет се сведе на силна, бело-врела болка зад моето око.

Кога немилосрдните напади престанаа да реагираат на орални лекови дома, морав да побарам олеснување од ЕР. Мојот несигурен глас се залагаше за помош додека медицинските сестри ми го испумпуваа исцрпеното тело полно со моќни ИВ лекови.

Во овие моменти, мојата вознемиреност секогаш вртоглаво растеше и солзите од чиста болка и длабокото неверување кон мојата нова реалност се слеваа по образите. И покрај тоа што се чувствував скршен, мојот уморен дух продолжи да наоѓа нова сила и успеав да станам да се обидам повторно следното утро.

Посветеност на медитација

Зголемената болка и вознемиреност се хранеа едни со други со жар, на крајот ме натера да пробам медитација.

Скоро сите мои лекари препорачуваат намалување на стресот засновано на внимателност (МБСР) како алатка за управување со болка, што, да бидам целосно искрен, ме натера да се чувствувам конфликтно и иритирано. Се чувствуваше неважечко да сугерирам дека моите сопствени мисли може да придонесат за многу реално физичка болка што ја доживував.

И покрај моите сомнежи, се посветив на практика за медитација со надеж дека тоа, барем, ќе донесе смиреност во апсолутниот здравствен дебакл што го потроши мојот свет.

Јас го започнав своето патување со медитација поминувајќи 30 последователни дена правејќи 10-минутна водена дневна пракса за медитација на апликацијата „Мирна“.

Јас го правев тоа во денови кога мојот ум беше толку немирен што завршив постојано да ги прелистувам социјалните мрежи, во денови кога силната болка ме чувствуваше бесмислено, и во деновите кога мојата вознемиреност беше толку голема што фокусот кон мојот здив го отежнува вдишувањето и издишете со леснотија.

Тврдоста што ме виде преку крос-кантри состаноци, средношколски часови во АП и дебати со моите родители (каде што подготвив презентации во PowerPoint за да ја разберам мојата поента) се крена во мене.

Јас кучешки продолжив со медитација и строго ќе се потсетам дека 10 минути на ден не беа „премногу време“, без разлика колку е неподносливо да се чувствува тивко со себе.

Забележувајќи ги моите мисли

Јас јасно се сеќавам на првиот пат кога доживеав сесија за медитација која навистина „работеше“. Скокнав по 10 минути и возбудено му соопштив на моето момче: „Се случи, мислам дека всушност медитирав!”

Овој чекор напред се случи додека лежев на подот во мојата спална соба следејќи водена медитација и обидувајќи се „да ги оставам моите мисли да лебдат како облаци на небото“. Како што умот ми одвлекуваше од здивот, забележав загриженост дали ми се зголемува болката во мигрена.

Се забележав себеси забележувајќи.

Конечно стигнав до место каде што бев во можност да ги гледам своите вознемирени мисли без станување нив.

Од тоа несудствено, грижливо и curубопитно место, првото никнува од семето на внимателност кон кое бев негувано со недели, конечно се проби низ земјата и во сончевата светлина на мојата сопствена свест.

Свртување кон внимателност

Кога управувањето со симптомите на хронична болест стана примарен фокус на моите денови, ми беше одземена дозволата да бидам некој кој страствен за велнес.

Имав убедување дека ако моето постоење е толку ограничено во границите на хронична болест, ќе биде неавтентично да се идентификувам како личност која прифаќала велнес.

Внимателноста, што е несудбетална свест за сегашниот момент, е нешто за што научив преку медитација. Тоа беше првата врата што се отвори за да влезе светлина во темниот ходник каде што се чувствував толку заробен.

Тоа беше почеток на повторно откривање на мојата еластичност, наоѓање на значење во тешкотиите и движење кон место каде што можев да се смирам со мојата болка.

Mindfulness е велнес-пракса што продолжува да биде во сржта на мојот живот и денес. Ми помогна да разберам дека дури и кога не можам да се променам што ми се случува, можам да научам да контролирам како Јас реагирам на тоа.

Јас сè уште медитирам, но исто така започнав да ја инкорпорирам внимателноста во моите искуства во моментот. Со редовно поврзување со оваа сидро, развив личен наратив заснован на kindубезен и позитивен разговор со себе за да ме потсети дека сум доволно силен да се справам со какви било околности што ми ги претставува животот.

Вежбање благодарност

Mindfulness исто така ме научи дека е мој избор да станам личност која го сака мојот живот повеќе отколку што ја мразам својата болка.

Стана јасно дека обуката на мојот ум да го бара доброто е моќен начин да се создаде подлабоко чувство на благосостојба во мојот свет.

Почнав секојдневна практика на новинарство за благодарност и иако првично се мачев да наполнам цела страница во тетратката, колку повеќе барав работи за да бидат благодарни, толку повеќе наоѓав. Постепено, мојата практика за благодарност стана вториот столб на мојата велтина рутина.

Мали моменти на радост и ситни џебови на ОК, како попладневно филтрирање на сонцето преку завесите или внимателен текст за проверка од мајка ми, станаа монети што ги депонирав на мојата благодарност на дневна основа.

Внимателно се движи

Друг столб на мојата велнес-пракса е движење на начин што го поддржува моето тело.

Редефинирањето на мојата врска со движењето беше една од најдраматичните и најтешките промени во велнесот откако станав хронично болен. Долго време, телото ме болеше толку многу што ја напуштив идејата за вежбање.

Иако срцето ме болеше додека ја пропуштив леснотијата и олеснувањето да фрлам патики и да излезам од вратата за трчање, јас бев премногу обесхрабрен од моите физички ограничувања за да најдам здрави, одржливи алтернативи.

Полека, можев да најдам благодарност за едноставни работи како што се нозете што можат да одат на 10 минути пешачење или да направам 15 минути час по ресторативна јога на YouTube.

Почнав да усвојувам начин на размислување дека „некои се подобри од никој“ кога станува збор за движење и да ги бројам работите како „вежба“ што никогаш порано не би ги категоризирал на тој начин.

Почнав да славам каква било форма на движење што бев способен и го испуштив тоа секогаш да го споредувам со она што можев да го сторам.

Прифаќање на намерен начин на живот

Денес, интегрирањето на овие велнес-практики во мојата секојдневна рутина на начин што работи за мене е она што ме одржува закотвен во секоја здравствена криза, секое болно невреме.

Ниту една од овие практики не е „лек“ и никој од нив сам нема да ме „поправи“. Но, тие се дел од намерен начин на живот за поддршка на мојот ум и тело, додека ми помагаат да развивам подлабоко чувство на благосостојба.

Си дадов дозвола да бидам страстен за велнес и покрај мојот здравствен статус и да се занимавам со велнес практики без очекување дека тие ќе ме „лекуваат“.

Наместо тоа, цврсто се држам до намерата дека овие практики ќе помогнат да ми донесат поголема леснотија, радост и мир без оглед на моите околности.

Натали Сајр е блогерка за велнес што споделува подеми и падови на умната навигација во животот со хронична болест. Нејзината работа се појави во различни печатени и дигитални публикации, вклучувајќи списание „Мантра“, „Хелдгрејдс“, „Силниот“ и други. Можете да го следите нејзиното патување и да пронајдете совети за живот како што можат да се реализираат за добро живеење со хронични состојби на нејзиниот Инстаграм и веб-страница