Дали лубеницата има придобивки за бременоста?

Содржина

• Исхрана со лубеница
• Може да го намали ризикот од прееклампсија
• Може да го намали ризикот од несакани ефекти или компликации во бременоста
• Можни безбедносни проблеми
• Во крајна линија
• Како се сече: лубеница

Лубеницата е овошје богато со вода, за кое се претпоставува дека нуди многу придобивки за време на бременоста.

Овие се движат од намален оток и ризик од компликации во бременоста до олеснување од утринска мачнина до подобра кожа.

Сепак, малку од овие придобивки се поддржани од науката.

Оваа статија го разгледува истражувањето за да утврди дали лубеницата нуди некои специфични придобивки за време на бременоста.

Исхрана со лубеница

Лубеницата е извор на јаглехидрати, витамини, минерали и корисни растителни соединенија. Исто така, содржи околу 91% вода, што го прави особено хидрантно овошје.

Една чаша (152 грама) лубеница ви обезбедува ():

• Калории: 46
• Протеини: 1 грам
• Маснотии: помалку од 1 грам
• Јаглехидрати: 12 грама
• Влакна: помалку од 1 грам
• Витамин Ц 14% од дневната вредност (ДВ)
• Бакар: 7% од ДВ
• Пантотенска киселина (витамин Б5): 7% од ДВ
• Провитамин А: 5% од ДВ

Лубеницата е исто така богата со лутеин и ликопен, два антиоксиданси кои помагаат да се заштити вашето тело од оштетување и болести (, 2).

На пример, овие антиоксиданти можат да го промовираат здравјето на очите, мозокот и срцето, како и потенцијално да понудат заштита од одредени видови на рак (,).

Некои истражувања сугерираат дека овие специфични антиоксиданти можат исто така да помогнат да се намали ризикот од предвремено породување и други компликации во бременоста. Сепак, потребно е повеќе истражување пред да се направат силни заклучоци ().

Лубеницата е богата со вода и обезбедува умерено количество јаглехидрати, бакар и пантотенска киселина, како и витамини А и Ц. Исто така е богата со лутеин и ликопен, два антиоксиданти кои можат да штитат од одредени компликации во бременоста.

Може да го намали ризикот од прееклампсија

Лубеницата е богата со ликопен, соединение кое им дава на доматите и слично обоените овошја и зеленчуци нивниот богат црвен пигмент.

Една постара студија сугерира дека додавањето со 4 мг ликопен на ден - или околу 60% од ликопенот пронајден во 1 чаша (152 грама) лубеница - може да помогне во намалување на ризикот од прееклампсија до 50% ().

Прееклампсијата е компликација во бременоста означена со висок крвен притисок, зголемен оток и губење на протеини во урината. Тоа е сериозна состојба и главна причина за предвремено породување (6).

Врз основа на откритието дека додатоците на ликопен може да го намалат ризикот од прееклампсија, лубеницата богата со ликопен најчесто се рекламира за да ги заштити жените од развој на прееклампсија за време на бременоста. Сепак, уште две неодамнешни студии не успеаја да најдат врска помеѓу нив (,).

Важно е да се напомене дека овие студии користеа додатоци на високи дози на ликопен за да испорачаат ликопен, а не лубеница. Во моментов, нема студии што ја поврзуваат потрошувачката на лубеница со помал ризик од прееклампсија.

Потребно е повеќе истражување пред да се извлечат силни заклучоци.

Лубеницата е богата со ликопен, антиоксиданс што може да го намали ризикот од компликации поврзани со бременоста позната како прееклампсија. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се потврди ова.

Може да го намали ризикот од несакани ефекти или компликации во бременоста

За време на бременоста, дневните потреби на жената за течност се зголемуваат за да помогнат во поддршката на оптималната циркулација на крвта, нивото на амнионска течност и вкупниот поголем волумен на крв. Во исто време, варењето на храната има тенденција да забавува ().

Комбинацијата на овие две промени може да го зголеми ризикот од слаба хидратација на жената. За возврат, ова го зголемува ризикот од запек или хемороиди за време на бременоста (,).

Суптопималната хидратација за време на бременоста исто така може да биде поврзана со слаб раст на фетусот, како и поголем ризик од предвремено породување и дефекти при раѓање (,).

Богатата содржина на вода од лубеница може да им помогне на бремените жени подобро да ги исполнат зголемените потреби за течности, што може да го намали ризикот од запек, хемороиди и компликации во бременоста.

Сепак, ова може да се каже за сите овошја или зеленчуци богати со вода, вклучувајќи домати, краставици, јагоди, тиквички, па дури и брокула. Затоа, иако е технички точна, оваа придобивка не е ексклузивна само за лубеницата (,,,).

Лубеницата е богата со вода и може да им помогне на бремените жени да ги задоволат зголемените потреби за течност. За возврат, оптималната хидратација може да помогне да се намали веројатноста за развој на запек, хемороиди или одредени компликации за време на бременоста.

Можни безбедносни проблеми

Јадењето лубеница за време на бременоста генерално се смета за безбедно.

Сепак, ова овошје е умерено богато со јаглени хидрати и малку влакна, комбинација што може да предизвика скок на нивото на шеќер во крвта ().

Како такви, жени со постоечки дијабетес или кои развиваат високо ниво на шеќер во крвта во бременоста - познат како гестациски дијабетес - можеби ќе сакаат да избегнат јадење големи порции лубеница (18,,).

Како и кај сите овошја, лубеницата треба темелно да се измие пред да се исече и да се јаде или да се чува во фрижидер навремено.

За да се минимизира ризикот од труење со храна, бремените жени исто така треба да се воздржат од јадење лубеница што остана на собна температура подолго од 2 часа (,).

Лубеницата е генерално безбедна за јадење за време на бременоста. Сепак, бремените жени треба да избегнуваат јадење лубеница исечена на парчиња, која предолго останува на собна температура. Покрај тоа, жените со гестациски дијабетес треба да избегнуваат јадење големи делови.

Во крајна линија

Лубеницата е хидрантно овошје богато со разни хранливи материи и здрави соединенија.

Редовно јадење за време на бременоста може да го намали ризикот од развој на прееклампсија, запек или хемороиди. Неговата богата содржина на вода може исто така да придонесе за намалување на ризикот од слаб раст на фетусот, предвремено породување и вродени дефекти.

Сепак, доказите за некои од овие придобивки се слаби, и во многу случаи, применливи за сите овошја - не само за лубеницата.

И покрај тоа што се тврди дека нуди долг список на дополнителни придобивки за време на бременоста, ниту еден од нив во моментов не е поддржан од науката. Со тоа, лубеницата останува овошје богато со хранливи состојки и одличен начин за додавање разновидност во исхраната на бремената жена.

Како се сече: лубеница