Домашни рецепти за протеински шипки

Содржина

• 1. Веганска протеинска лента
• 2. Протеинска лента ниски хидрати
• 3. Солена протеинска лента
• 4. Едноставна протеинска лента
• 5. Протеинска лента одговара 

Овде укажуваме на 5 одлични рецепти за протеински шипки што може да се конзумираат во закуски пред ручек, во оброкот што го нарекуваме колачао или попладне. Покрај тоа, јадењето шипки со житни култури може да биде многу практична алтернатива во пред или после тренингот, бидејќи тие обезбедуваат енергија и содржат протеини кои помагаат во зголемувањето на мускулната маса. Користените состојки се лесни за наоѓање, но можат да бидат заменети со други, според вашиот личен вкус и е побезбедно за оние кои имаат какви било алергии, нетолеранција на храна, па дури и за вегетаријанци или вегани.

Покрај тоа, генерално, оној што се прави дома е многу поздрав затоа што овие рецепти се здрави, не содржат додаден шеќер и можат да придонесат за слабеење, кога се дел од нискокалорична диета и редовна физичка активност, во просек или висок интензитет.

Сепак, многу е важно што не е единствената опција за ужинка дневно, но е многу здрава и практична закуска за најпрометните денови.

Погледнете како да ги подготвите најдобрите рецепти.

1. Веганска протеинска лента

Состојки

• 1/2 чаша натопени урми
• 1/2 чаша варен наут
• 3 лажици брашно од бадем
• 3 лажици овесни трици
• 2 лажици путер од кикирики

Режим на подготовка

Урмите и наутот изматете ги во блендер или миксер, а потоа додадете ги останатите состојки и измешајте ги во сад. Ставете ја оваа мешавина во форма со пергаментна хартија и однесете ја во замрзнувач 2 часа. Потоа отстранете ја пергаментната хартија и исечете ги решетките до формата што ја сакате.

2. Протеинска лента ниски хидрати

Состојки

• 150 гр незасладен путер од кикирики
• 100 мл кокосово млеко
• 2 колички чај (10 гр.) Мед (или меласа)
• 2 белки (70 гр.)
• 50 гр печени и несолени кикирики
• 150 гр ленено семе

Режим на подготовка

Само измешајте ги сите состојки во контејнер и рачно мешајте додека не остане униформно тесто. Ставете го на послужавник со хартија за печење и ставете го во фрижидер 2 часа. Потоа извадете го од фрижидерот и исечете го на посакуваната форма.

3. Солена протеинска лента

Состојки

• 1 јајце
• 1 чаша валани овес
• 1 лажица брашно од ленено семе
• 1 1/2 рендано сирење пармезан
• 1 нотка сол и бибер
• 1 лажица путер од кикирики
• 3 лажици млеко
• 1 лажица квасец и прав (кралски)

Режим на подготовка

Ставете ги сите состојки во сад и измешајте ги со рацете додека не се униформа. Ставете го во англиска тава за торта, покриена со хартија за печење и печете околу 20 минути додека не порумени. Потоа исечете ја на посакуваната форма, сè уште жешка.

4. Едноставна протеинска лента

Состојки

• 1 чаша валани овес
• 1/2 чаша гранола
• 4 лажици путер од кикирики
• 4 лажици какао во прав
• 1/2 чаша вода

Режим на подготовка

Измешајте ги сите состојки со рацете додека не добиете еднообразно тесто. Ставете послужавник обложен со пергаментна хартија, притиснете додека не се изедначи и ставете го во фрижидер 2 часа и потоа исечете го во форма што ја сакате.

5. Протеинска лента одговара 

Состојки

• 100 гр бадемово брашно
• 100 гр натопени урми
• 100 гр суви смокви
• 60 гр рендан кокос

Режим на подготовка

Победете ги сите состојки во процесорот за храна, а потоа промешајте со рацете, додека не се формира униформно тесто. Ставете го во сад покриен со хартија за печење и ставете го во фрижидер 2 часа. Откако ќе го отстраните, исечете го на формата што ја сакате.

За да направите брашно од бадеми, само ставете ги бадемите во процесор за храна додека не се распадне во форма на брашно.

Исто така е можно да се направи домашен путер од кикирики или паста, само ставете 1 чаша печени кикирики без кожа во процесорот или блендерот и матете додека не формира кремаста паста, што треба да се чува во контејнер со капак во фрижидер. Покрај тоа, можно е да се направи пастата посолена или послатка според вкусот, и може да се посоли со малку сол, или да се заслади со малку мед, на пример.