Магнезиум и дијабетес: Како се поврзани?

Содржина

• Кои се видовите на магнезиум, и кој е подобар ако сте загрижени за дијабетес?
• Како да внесете повеќе магнезиум во вашата исхрана?
• Други здравствени придобивки на магнезиумот
• Ризици и несакани ефекти од земање магнезиум
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Магнезиумот е основна хранлива материја за мозокот и телото. Тоа помага во регулирање на шеќерот во крвта, меѓу многуте придобивки. Сепак, недостаток на магнезиум често се забележува кај луѓе со дијабетес.

Недостаток може да се појави кај дијабетес тип 1 и тип 2, но се чини дека е кај тип 2. Ова е затоа што ниското ниво на магнезиум е поврзано со инсулинска резистенција.

Ако имате дијабетес тип 2, вашето тело произведува инсулин, но не доволно за да ги задоволи вашите потреби. Ова се нарекува инсулинска резистенција.

Луѓето со чувствителност или отпорност на инсулин, исто така, губат вишок магнезиум во урината, придонесувајќи за пониско ниво на оваа хранлива материја.

Некои луѓе со дијабетес тип 1, исто така, развиваат инсулинска резистенција. Ова исто така може да ги изложи на ризик од недостаток на магнезиум.

Земањето додаток на магнезиум, сепак, може да го зголеми нивото на магнезиум во крвта и да ја подобри контролата на дијабетесот. Ако имате пред-дијабетес, додатоците исто така може да го подобрат шеќерот во крвта и евентуално да спречат дијабетес тип 2.

Кои се видовите на магнезиум, и кој е подобар ако сте загрижени за дијабетес?

Различните видови на магнезиум вклучуваат:

• магнезиум глицинат
• магнезиум оксид
• магнезиум хлорид
• магнезиум сулфат
• магнезиум карбонат
• магнезиум таурат
• магнезиум цитрат
• магнезиум лактат
• магнезиум глуконат
• магнезиум аспартат
• магнезиум треонат

Додатоците на магнезиум не се создадени еднакви. Различни видови се подобри за одредени заболувања и имаат различни стапки на апсорпција. Некои типови полесно се раствораат во течност, овозможувајќи побрза апсорпција во организмот.

Според Националниот институт за здравство (NIH), некои студии откриле дека магнезиум аспартатот, цитрат, лактат и хлорид имаат подобри стапки на апсорпција, во споредба со магнезиум оксид и сулфат.

Но, NIH исто така известува дека кога на луѓето со слабо контролиран дијабетес им биле дадени 1.000 милиграми (мг) магнезиум оксид дневно во клиничките испитувања, тие покажале подобрувања во контролата на гликемијата по 30 дена.

Слично на тоа, луѓето кои примале 300 мг магнезиум хлорид на ден имале подобрувања во гликозата во постот по 16 недели. Сепак, оние кои примале магнезиум аспартат немале подобрување во контролата на гликемијата по три месеци дополнување.

Само неколку мали клинички испитувања ги оценија придобивките од дополнителен магнезиум за дијабетес. Потребно е повеќе истражување за да се утврди со сигурност најдобриот вид магнезиум за контрола на глукозата.

Ако имате недостаток, разговарајте со вашиот лекар за да видите дали додатоците се соодветни за вас. Магнезиумот е достапен орално како капсула, течност или прав.

Исто така, може да се инјектира во телото, или да се нанесува локално и да се апсорбира преку кожата со масла и креми.

Купувајте додатоци на магнезиум преку Интернет.

Како да внесете повеќе магнезиум во вашата исхрана?

И покрај тоа што додатоците можат да го поправат ниското ниво на магнезиум во крвта, исто така можете да го зголемите нивото природно преку диета.

Препорачаната дневна количина на магнезиум за возрасни жени е од 320 мг до 360 мг и 410 мг до 420 мг за возрасни мажи, според NIH.

Многу растенија и производи од животинско потекло се одличен извор на магнезиум:

• зелен лиснат зеленчук (спанаќ, зелена зелена боја, итн.)
• мешунки
• ореви и семиња
• цели зрна
• путер од кикирики
• житарки за појадок
• авокадо
• пилешки гради
• мелено говедско месо
• брокула
• овесна каша
• јогурт

Вода од чешма, минерална вода и флаширана вода се исто така извори на магнезиум, иако нивото на магнезиум може да варира, во зависност од изворот на вода.

Вкупниот серумски тест на магнезиум во крвта може да дијагностицира недостаток на магнезиум. Знаци на недостаток вклучуваат губење на апетит, гадење, мускулни грчеви и замор.

Други здравствени придобивки на магнезиумот

Магнезиумот не помага само во регулирање на шеќерот во крвта. Другите придобивки од здравото ниво на магнезиум во крвта вклучуваат:

• го намалува крвниот притисок, со што се намалува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар
• промовира здрави коски
• ја намалува фреквенцијата на напади на мигрена
• ги подобрува перформансите на вежбите
• ја намалува вознемиреноста и депресијата
• го намалува воспалението и болката
• го олеснува предменструалниот синдром

Ризици и несакани ефекти од земање магнезиум

Земањето премногу магнезиум претставува одредени здравствени ризици. Кај некои луѓе може да има лаксативно дејство, што резултира со дијареја и грчеви во стомакот. Значи, важно е да се земаат додатоци на магнезиум според упатствата.

Овие несакани ефекти може да се појават кај магнезиум карбонат, хлорид, глуконат и оксид.

Ако вашето црево не може да толерира орални додатоци на магнезиум, наместо тоа користете локално масло или крем. Сепак, постои ризик од иритација на кожата. Тестирајте ја реакцијата на вашата кожа со тоа што прво ќе нанесете крем на мала кожа.

Проголтувањето на големи количини на магнезиум исто така може да доведе до токсичност на магнезиум. Оваа состојба може да биде фатална. Симптомите на токсичност вклучуваат гадење, повраќање, отежнато дишење, неправилен пулс и срцев застој.

Лошата функција на бубрезите е фактор на ризик за токсичност на магнезиум поради неможноста на бубрезите да го отстранат вишокот магнезиум од телото.

Несакани ефекти не се јавуваат при консумирање голема количина магнезиум преку храна. Телото е способно да исфрли вишок количини на природен магнезиум преку мокрење.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете додаток ако земате и лекови на рецепт. Ова може да спречи можни интеракции со лекови.

Полетувањето

Ако имате дијабетес или пред-дијабетес, разговарајте за можноста за недостаток на магнезиум со вашиот лекар. Исправување на недостаток може потенцијално да го подобри нивото на шеќер во крвта, помагајќи ви подобро да управувате со вашата состојба.