Факти за здрава исхрана и опасни стапици

Содржина

• Еве четири факти за здрава исхрана за вашата урамнотежена здрава исхрана:
• Совети за губење на тежината # 1. Не фокусирајте се само на калории.
• Совети за губење на тежината # 2. Не наполнувајте нутритивни нули.
• Совети за губење на тежината # 3. Не ги зголемувајте растителните влакна премногу брзо.
• Совети за губење на тежината # 4. Не избирајте план со кој не можете да живеете.
• Преглед за

Еве четири факти за здрава исхрана за вашата урамнотежена здрава исхрана:

Совети за губење на тежината # 1. Не фокусирајте се само на калории.

Не ја засновајте вашата програма за слабеење првенствено на тоа колку калории внесувате, со цел да биде што помало, толку подобро. Истражувањата покажуваат дека не можете да ги задоволите сите ваши нутритивни потреби со помалку од 1.800 калории дневно. Истражувањата исто така покажуваат дека јадењето премалку калории предизвикува забавување на метаболизмот, па затоа ви треба помалку храна за да ја одржите вашата тежина. Крајниот резултат: Јадете помалку, а вашите loveубовни рачки не попуштаат.

Совети за губење на тежината # 2. Не наполнувајте нутритивни нули.

Само затоа што пишува „без маснотии“ или „без шеќер“, не значи дека е добро за вашиот појас. Популарната диетална храна, како што се оризовите колачи, колачињата без маснотии и некалоричните пијалоци, многу малку ве задоволуваат или обезбедуваат енергија за вашите тренинзи. Уште повеќе, добрите без маснотии често се полнат со шеќер, така што нивната калорична содржина може да биде исто толку висока, ако не и повисока, од онаа на нивните колеги со полно маснотии. Пример: Три традиционални колачиња со чоколадо имаат 11 грама шеќер и 140 калории, додека три колачиња со малку маснотии содржат 12 грама шеќер и 120 калории. Не е голема заштеда за вашиот појас! Уште полошо, може да бидете во искушение да јадете повеќе затоа што мислите дека јадете помалку.

Совети за губење на тежината # 3. Не ги зголемувајте растителните влакна премногу брзо.

Ако сте вознемирени да изгубите тежина, но не сте навикнати да јадете многу храна богата со растителни влакна, ќе сакате постепено да го зголемувате внесот на овошје, зеленчук и цели зрна. Ако не, може да страдате од надуеност, варење или дури и дијареа, што може да го исцрпи вашето тело од вода и основни хранливи материи. Започнете полека, додавајќи порција или две грав, житарки богати со влакна, свежо овошје и зеленчук секоја недела додека не достигнете шест до 11 порции цели зрна и осум до 10 порции овошје и зеленчук дневно.

Совети за губење на тежината # 4. Не избирајте план со кој не можете да живеете.

Урамнотежената здрава исхрана е како крема за сончање. Мора да го применувате секој ден ако сакате придобивките да продолжат. Ако диетата е драстична (само една храна или отсекување на целата група на храна), комплицирана (бара многу незгодно комбинирање на храна) или нема постојана моќ (гладни сте цело време), нема да биде добро за вас -и и онака нема да можеш да се држиш до тоа.

Најдете многу повеќе факти за здрава исхрана за вашата урамнотежена здрава исхрана на Shape преку Интернет!

Преглед за