Ванеса Хаџенс го закова предизвикот за флексибилност што станува вирален на TikTok

Содржина

• Преглед за

Работењето на вашата флексибилност е прилично солидна фитнес цел за новата година. Но, еден вирален предизвик на TikTok е да ја однесеме таа цел на нови височини - буквално.

Наречен „предизвик за флексибилност“, трендот вклучува стоење на едната нога додека другата испружена и, користејќи го само стапалото на продолжената нога, отстранување на преголема качулка - сето тоа додека одржува рамнотежа на стоечката нога. Звучи комплицирано, нели? Па, никој друг освен Ванеса Хаџенс веќе не го закова.

Во новото видео, Хаџинс е прикажана како успешно го менува својот преголем розов пуловер за Terez Pretty во спортски градник Pinto Hi-Shine (Buy It, 65 долари, terez.com) под кој го носела. Таа започна со мал танц (главен во секој добар предизвик на TikTok), потоа ја стави својата дуксерка, грациозно ја подигна ногата со продолжен допир и го преврте дуксерот од телото користејќи ја само ногата (и, се разбира , нејзиниот баланс).

„Изгледаше премногу забавно и морав да се обидам. Леле“, напиша Хаџенс на видеото, означувајќи ја кантавторката ДениЛи, која исто така успешно го заврши предизвикот во неодамнешната објава. (Поврзано: Ванеса Хаџенс сподели совршена вежба за кога треба да „испуштите малку пареа“)

Многу луѓе, покрај Хаџенс, се обидоа да го предизвикаат предизвикот - на различни нивоа на успех. Во TikTok објавен од корисникот @omgitsashleigh (кој се чини дека е креаторот на предизвикот), може да се видат неколку луѓе како се сопнуваат и паѓаат додека се обидуваат да го изведат трикот. Дури и Луси Хејл-која одржува прилично конзистентна фитнес рутина со тренинзи фокусирани на флексибилност, како што е Пилатес-коментираше за објавата на Хаџенс: „Ако се обидам во ова, легитимно ќе ја скршам ногата“. (Поврзано: Предизвикот за штици „Купидон мешање“ е единствениот основен тренинг што ќе сакате да го правите отсега натаму)

Шегите настрана, иако, додека овој предизвик изгледа супер забавно, безбедноста треба да биде на врвот на умот ако одите да направите сам. Тоа значи, за една работа, да бидете сигурни дека сте загреани пред да го извршите предизвикот, вели инструкторката по јога Хајди Кристофер.

„Пред да го направите ова, мора да бидете сигурни дека вашето тело е отворено, подготвено и подготвено да ги однесе прстите до врвот на главата додека стоите исправено“, и без надворешно ротирање на колкот (што може да го загрози вашиот баланс), таа објаснува. „Ако не можете да го направите тоа, вие ќе повредувај се при обидот за ова ", предупредува таа. (Исто така, проверете ги овие тестови што можат да ја измерат вашата флексибилност од глава до пети.)

Ако тоа ниво на флексибилност е во вашата количка, Кристофер препорачува да се подготвите за предизвикот со тоа што прво ќе ги загреете потколениците и долниот дел на грбот (испробајте ги овие истегнувања за потколениците и овие јога пози за грбот) и активирање на јадрото за подобра рамнотежа. „Исто така, би можело да биде добра идеја да го практикувате ова со вашиот екстра-голем дуксер додека прво седите на работ од стол, а потоа можеби го правите потпирајќи се на wallид пред да се обидете да стоите самостојно, за да бидете сигурни дека сте победиле Немој да те влечеш за вратот“, додава таа.

Корисникот на TikTok @omgitsashleigh, очигледниот креатор на овој тренд, сподели и некои безбедносни совети за предизвикот за флексибилност. Повторувајќи го предлогот на Кристофер, таа препорачува да носите многу голем дуксер - доволно голем што ракавите ќе ви се спуштат преку рацете, со што ќе се осигурате дека целиот дуксер лесно ќе се симне без да ви се заглави на рацете, објасни таа.

Следно, продолжи @omgitsashleigh, не заборавајте да го држите хаубата на дуксерот над главата и проверете дали хаубата е доволно голема за лесно да може да дојде преку врвот на брадата. Ако деколтето е премногу тесно и аспираторот се фати под брадата, случајно може да се задавите додека се обидувате да го отстраните дуксерот, објасни @omgitsashleigh.

Конечно, штом ќе ја имате продолжената нога во воздух и ќе го направите трикот, погрижете се да ги спуштите рацете додека ја вадите дуксерот со нога, што ќе овозможи дуксерката да се лизне веднаш (наместо фатете се на вашите раце), рече @omgitsashleigh. „Ако не ги спуштите рацете, ќе ве фрли на земја“, предупреди таа.

С Not уште не сте доволно флексибилни за предизвикот? Не грижете се - многу е побезбедно да го направите својот пат до овој тип на движење отколку да го присилите при првиот обид, вели Кристофер. Таа препорачува јога како „најдобро место за почеток“ кога станува збор за градење флексибилност. „Јогата го учи вашиот ум и телото да стане пофлексибилно - и силно во исто време - за да не се повредите ", објаснува таа." Јогата ве учи и да бидете во контакт со вашето тело, што ви овозможува да останете безбедни во рамките на сопствениот опсег на движење . “(Еве ги основните пози на јога за почетници за да ви помогнат да започнете.)

Постојат безброј начини да започнете практика на јога, но едно одлично место за почеток е апликацијата на Кристофер за јога CrossFlow. За 14,99 американски долари месечно (по 14-дневен бесплатен пробен период), платформата на Кристофер нуди неколку различни вежби за водење јога-од HIIT јога до нежна јога-погодни за секое ниво на фитнес, расположение и ниво на енергија. (Еве повеќе апликации за вежбање дома што можат да ви помогнат да научите јога.)

Без оглед на тоа како ќе изберете да работите на вашата флексибилност, не брзајте со извршување на овој предизвик TikTok. „Дефинитивно треба да почекате додека не можете лесно да ја извадите ногата директно пред вас и до главата пред да се обидете со ова“, вели Кристофер.

Барате повеќе фитнес подвизи што треба да ги постигнете во 2021 година? Еве ги целите за фитнес што треба да ги додадете на вашата кофа листа.

Преглед за