10 совети за да спијат вашите деца

Содржина

• 1. Поставете индивидуализирано време за спиење
• 2. Поставете време за будење
• 3. Создадете постојана рутина пред спиење
• 4. Исклучете ги екраните најмалку 2 часа пред спиење
• 5. Намалете го стресот пред спиење
• 6. Создадете средина што предизвикува спиење
• 7. Чувајте го ладно
• 8. Помогнете да ги ублажите стравовите
• 9. Намалете го фокусот на сонот
• 10. Бидете во потрага по нарушувања на спиењето

Спиењето е важен дел за одржување на добро здравје, но проблемите со заспивање не се само проблеми што доаѓаат со зрелоста. Децата можат да имаат проблеми со доволно одмор, и кога не можат да спијат ... вие не можете да спиете.

Времето на спиење може да стане битка зона кога малите нема да се сместат и да заспијат. Но, постојат начини да се изедначат дури и шансите за победа. Обидете се да ги користите овие 10 совети за да научите како да се борите во битката… и да победите!

1. Поставете индивидуализирано време за спиење

Децата на училишна возраст имаат потреба од 9 до 11 часа сон секоја вечер, според Националната фондација за спиење. Но, има многу варијабилност во потребите и моделите на спиење. Повеќето деца имаат модели кои не се менуваат многу, без оглед што правите.

Ранобудниците сепак ќе растат дури и ако ги легнете подоцна, а ноќните бувови нема да заспијат додека не бидат подготвени нивните тела.

Затоа е важно родителите да работат со своите деца во поставување на одговорно време за спиење што ќе им овозможи да спијат многу и да се разбудат на време, вели Ашанти Вудс, д-р, педијатар во Балтимор, Мериленд.

2. Поставете време за будење

Поставете време за будење засновано на тоа колку спиење му треба на вашето дете и колку време спие. Вудс препорачува создавање рутина за будење уште во предучилишните години за да се спречи стресот за родителите по патот.

И запомнете да бидете во согласност со распоредот. Да му дозволите на вашето дете да спие подоцна за време на викендите е дарежливо, но може да се поврати на долг рок.

Оние дополнителни часови на спиење ќе го отежнат нивното тело да се чувствува уморен пред спиење. Но, ако можете да се обидете да го направите времето за спиење и будење исто, во рок од еден час или така секој ден, ќе го направите животот на сите оуоооо многу полесно.

3. Создадете постојана рутина пред спиење

Рутините се особено важни за доенчиња, мали деца и деца од предучилишна возраст. Вудс препорачува дека по вечерата, остатокот од вечерта треба да вклучува светло време за играње, бања, миење заби, приказна за спиење, а потоа и кревет.

Насочете се кон рутина што е пријатна и релаксирачка, поставувајќи идеална атмосфера пред спиење. Наскоро, телото на вашето дете автоматски може да започне да станува поспано на почетокот на рутината.

4. Исклучете ги екраните најмалку 2 часа пред спиење

Мелатонинот е важен дел од циклусите на спиење и будење. Кога нивото на мелатонин е на највисоко ниво, повеќето луѓе се поспани и подготвени за спиење.

откри дека сината светлина од телевизискиот екран, телефонот или компјутерскиот монитор може да попречи во производството на хормонот мелатонин.

Гледање телевизија, играње видео игри или лизгање веб-страници на телефон или компјутер непосредно пред спиење, задржете го вашето дете во дополнителни 30 до 60 минути, според ова истражување од 2017 година.

Спалната соба направете ја зона без екран или барем проверете дали сите екрани се темни пред спиење. И премолчете го вашиот телефон кога сте во собата на вашето дете - или воопшто не носете го таму.

Наместо време за време на екранот, д-р Абхинав Синг, директор на Центарот за спиење во Индијана, препорачува да му читате на вашето дете навечер за да му се одмори мозокот.

5. Намалете го стресот пред спиење

Друг хормон кој игра улога во сонот е кортизолот, исто така познат како „хормонот на стресот“. Кога нивото на кортизол е високо, телото на вашето дете нема да може да се затвори и да спие.

Чувајте ги мирните активности пред спиење. Ова може да помогне да се избегнат вишокот количини на кортизол во системот на вашето дете. „Треба да го намалите стресот за полесно да заспиете“, вели д-р Сара Мичел, хиропрактичар и консултант за спиење.

6. Создадете средина што предизвикува спиење

Меките чаршави, затемнувачките нијанси на просторијата и релативната тишина можат да му помогнат на вашето дете да разликува ден и ноќ, што го олеснува заспивањето.

„Создавањето средина што предизвикува спиење е важна затоа што ја поставува основата за спиење со намалување на одвлекувањето на вниманието“, вели Мичел. „Кога сте мирни, не сте расеани и можете да заспиете побрзо и со помалку помош“.

7. Чувајте го ладно

Циклусот на спиење на вашето дете не зависи само од светлината (или од недостатокот на истата). Исто така е чувствително на температура. Нивото на мелатонин помага да се регулира падот на внатрешната телесна температура потребна за спиење.

Сепак, можете да помогнете во регулирање на надворешната температура. Не го врзувајте вашето дете во пакет премногу или поставувајте ја топлината премногу висока.

Д-р Витни Робан, клинички психолог и специјалист за спиење, препорачува да го облечете вашето дете во памучни пижами што дишат и да ја одржувате температурата во спалната соба околу 65 до 70 ° F (18,3 до 21,1 ° C) навечер.

8. Помогнете да ги ублажите стравовите

Духови и други застрашувачки суштества можеби не лутаат наоколу ноќе, но наместо да ги отфрлите стравувањата пред спиење, обратете им се на вашето дете.

Ако едноставното уверување не успее, обидете се да користите специјална играчка за да чувате стража ноќе или да ја прскате просторијата со „спреј за чудовишта“ пред спиење.

Робан препорачува закажување време во текот на денот за решавање на какви било стравови и избегнување употреба на време за спиење за ваков вид разговори.

„Децата се многу паметни и брзо ќе научат дека можат да застанат пред спиење ако го искористат времето за да ги изразат своите стравови пред спиење“, вели таа.

9. Намалете го фокусот на сонот

Децата можат да имаат проблем да го затворат мозокот цела ноќ. Значи, наместо да ја зголемите таа вознемиреност со инсистирање дека е време да одите во кревет („сега!“), Размислете повеќе да се фокусирате на релаксација и да го одржувате вашето дете смирено.

Обидете се на вашето дете со длабока техника на дишење за да го смири неговото тело. „Диши преку нос 4 секунди, задржи 5 секунди, издишувај низ устата 6 секунди“, вели Робан.

Помладите деца можат само да вежбаат да земаат долги и длабоки вдишувања внатре и надвор, вели таа.

10. Бидете во потрага по нарушувања на спиењето

Понекогаш, вашите најдобро поставени планови едноставно не даваат резултати што ги сакате. (Здраво, добредојде на родителство!)

Ако вашето дете има проблеми со заспивање, има постојани кошмари, 'рчи или дише преку уста, може да има нарушување на спиењето, вели Мичел.

Секогаш разговарајте со вашиот педијатар ако имате загриженост во врска со навиките за спиење на вашето дете. Тие може да препорачаат консултант за спиење или да имаат други предлози за да ги испробате, за целото семејство да може да спие добро!