Диета со супа од зелка: Дали делува на слабеење?

Содржина

• Што е диета со супа од зелка?
• Основни чекори
• Рецепт од супа од зелка
• Правила на диета
• Дали работи за губење на тежината?
• Потенцијални недостатоци
• Безбедност и несакани ефекти
• Многу нискокалорично
• Може да не обезбеди доволно хранливи материи
• Може да предизвика надуеност и грчеви
• Може да предизвика проблеми со жолчното кесе
• Може да го промени нивото на шеќер во крвта
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 0,71 од 5

Диетата со супа од зелка е краткотрајна диета за слабеење.

Како што имплицира името, тоа вклучува јадење големи количини супа од зелка.

Застапниците на диетата велат дека може да помогне да изгубите до 4,5 кг за една недела, но многу здравствени експерти предупредуваат дека диетата не е здрава, а резултатите не се одржливи.

Оваа статија ја испитува диетата со супа од зелка и нејзината ефикасност.

картичка за преглед на диета

• Вкупен резултат: 0.71
• Губење на тежина: 1.0
• Здравата исхрана: 0.0
• Одржливост: 1.2
• Здравје на целото тело: 0.0
• Квалитет на исхрана: 1.2
• Врз основа на докази: .07

ДНОВА ЛИНИЈА: Диетата со супа од зелка веројатно предизвикува губење на тежината - но само затоа што сериозно го намалува внесот на калории. Веднаш штом ќе престанете со оваа еднонеделна диета, најверојатно ќе ја вратите тежината што ја изгубивте ..

Што е диета со супа од зелка?

Диетата со супа од зелка е диета за брзо губење на тежината. Нејзините поборници тврдат дека седум дена на диета може да доведе до губење на тежината до 4,5 кг.

Диетата работи точно како што кажува и нејзиното име - за една недела, вие не јадете скоро ништо освен домашна супа од зелка. Секој ден, исто така, може да имате 1-2 други намирници, како обезмастено млеко, овошје или зеленчук.

Диетата е наменета да трае не подолго од седум дена со цел слабеење или започнување подолгорочен план на исхрана.

Исхраната со супа од зелка е позната и со други имиња, како што е Диетата за болница во Срцето срце или Диетата за клиники во Мајо, наводно затоа што е развиена во болница за брзо губење на тежината пред операција за срцеви пациенти

Но, вмешаните болници ги негираат овие тврдења.

Никој не знае точно од каде потекнува оваа уникатна диета, иако за прв пат се здоби со популарност во текот на 80-тите години на минатиот век и оттогаш заглавува.

Резиме

Диетата со супа од зелка е еднонеделна диета за слабеење која ветува дека ќе ви помогне да изгубите до 4,5 кг.

Основни чекори

Домашна супа од зелка ја формира основата на оваа диета.

За да започнете, треба да подготвите големи групи супа за јадење цела недела.

Имајте на ум дека специфичните состојки за супата може да варираат.

Рецепт од супа од зелка

Состојки:

• 2 големи кромид
• 2 зелени пиперки
• 2 лименки домати
• 1 куп целер
• 1 главица зелка
• 3 моркови
• 1 пакет печурки
• 1-2 коцки бујон (по избор)
• 6-8 чаши вода или коктел од зеленчук, како што е V8

Правци:

1. Исецкајте го целиот зеленчук на коцки.
2. Во големо тенџере за залихи, испржете кромид во мала количина масло.
3. Потоа додадете го преостанатиот зеленчук и покријте го со вода или коктел од зеленчук и додадете коцки бујон или други зачини, ако сакате.
4. Оставете да зоврие, а потоа намалете на средна топлина. Оставете да крчка додека зеленчукот не омекне, околу 30-45 минути.

Може да ја зачините супата со сол, бибер, лут сос, билки или зачини. Може да додадете и друг зеленчук без скроб, како спанаќ или боранија.

Секој ден, треба да јадете супа од зелка колку што сакате - барем за неколку оброци.

Правила на диета

Дозволено е да јадете 1-2 други нискокалорични јадења дневно покрај супата. Сепак, важно е да не се прават други замени и да се пие само вода или други пијалоци без калории, како што е незасладен чај.

Често се препорачува дневен мултивитамин, бидејќи диетата може да содржи малку хранливи материи.

Ова се правилата за секој ден на диета со супа од зелка.

• Ден 1: Неограничена супа од зелка и овошје, но нема банани.
• Ден 2: Само супа и зеленчук. Фокусирајте се на сурови или варени зелени лисја. Избегнувајте грашок, пченка и грав. Можеби имате и еден печен компир со путер или масло.
• 3 ден: Овошје и зеленчук што можете да јадете, покрај супата. Сепак, нема печен компир и нема банани.
• Ден 4: Неограничена банана, обезмастено млеко и супа од зелка.
• Ден 5: Дозволено ви е 10-20 унци (280-567 грама) говедско месо, кое може да го замените за пилешко или риба. Можеби имате и до шест свежи домати. Пијте најмалку 6-8 чаши вода.
• Ден 6: Супа, говедско и зеленчук. Може да го замените говедското месо со риба запечена ако не сте го сториле тоа претходниот ден. Фокусирајте се на зелените лисја. Без печен компир.
• Ден 7: Можеби имате зеленчук, кафеав ориз и неограничен овошен сок - но немате додаден шеќер.

Вие не треба да ја продолжите диетата повеќе од седум дена истовремено. Сепак, може да ја повторите диетата се додека чекате најмалку две недели пред да ја започнете повторно.

Резиме

За да ја следите диетата со супа од зелка, треба да подготвите големи групи супа од зелка за да јадете повеќе пати на ден. Исто така, дозволено е да јадете 1-2 друга храна секој ден.

Дали работи за губење на тежината?

Диетата со супа од зелка никогаш не била проучена, па затоа е невозможно вистински да се потврди нејзината ефикасност.

Сепак, бидејќи диетата со супа од зелка е многу малку калорична, веројатно ќе предизвика губење на тежината.

Додека ви е дозволено да јадете неограничена количина супа и одредена друга храна за време на оваа диета, изборот е толку ограничен и нискокалоричен што би било многу тешко да се јаде доволно за да се одржи телесната тежина.

Иако диетата со супа од зелка веројатно ќе ви помогне да изгубите тежина, најголемиот дел од таа тежина најверојатно ќе се врати веднаш штом ќе престанете со диетата.

Особено, кога строго го ограничувате внесот на калории или губите многу тежина, вашето тело реагира со намалување на метаболичката стапка, намалувајќи го бројот на потрошени калории на ден (,,).

Ова намалување на метаболизмот е честа причина за висорамнини во долготрајната диета.

Сепак, вашиот метаболизам може да започне да се намалува веќе три дена во многу нискокалорична диета. Ова забавување може да објасни зошто е толку тешко да се спречи зголемување на телесната тежина откако ќе се исклучите од вашата диета (,).

И покрај тоа, многу нискокалоричните диети имаат и некои придобивки.

Студиите покажуваат дека кога дебелите луѓе следат многу нискокалорична диета 4-12 недели под надзор на лекар, тие можат да доживеат значителни краткорочни подобрувања во слабеењето и метаболичкото здравје (, 4,).

Неколку студии покажуваат дека дури и краткорочните, многу нискокалорични диети можат привремено да ја намалат отпорноста на инсулин, иако се премногу кратки за да создадат големи промени во телесните масти (,).

Друга потенцијална позитива на диетата со супа од зелка е тоа што не сте принудени да гладувате, бидејќи може да јадете онолку дозволена храна колку што сакате секој ден.

Диетата вклучува и многу овошје и зеленчук, кои се малку калорични и многу растителни влакна.

Уште повеќе, диетата е многу ефтина за следење.

За разлика од другите диети кои ве принудуваат да купувате скапи додатоци или книги, оваа диета бара само да ги купите нискобуџетните состојки за супата и неколку други основни намирници.

Резиме

Диетата со супа од зелка е многу малку калорична, па затоа треба да изгубите тежина ако можете да се држите до неа. Сепак, веројатно е дека секое слабеење ќе биде привремено.

Потенцијални недостатоци

Иако диетата со супа од зелка може да ви помогне да изгубите малку тежина, нејзините недостатоци може да ги надминат неговите придобивки.

Еден од главните проблеми со диетата со супа од зелка е тоа што може да се следи само една недела, што не е доволно долго за значително губење на тежината.

Вашето тело може да согорува само толку маснотии неделно. Во првата недела на нискокалорична диета, само околу 34% од изгубената тежина е всушност од маснотии ().

Останатите две третини доаѓаат од изгубената тежина на водата и мускулната маса ().

Тежината на водата доаѓа од вашите резерви на гликоген, кои се брзи резерви на енергија на вашето тело. Нормално, гликогенот се врзува за молекулите на водата во вашето тело.

Кога не јадете доволно калории, вашето тело го троши зачуваниот гликоген како енергија и исто така ја исфрла таа дополнителна вода (,).

Сепак, веднаш штом се вратите на помалку ограничувачка диета, вашето тело ќе ги обнови тие продавници за итни случаи и повторно ќе земе тежина на водата - дури и ако продолжите со здрава исхрана ().

Друг голем проблем со диетата со супа од зелка е нејзиниот недостаток на хранливи материи.

Диетата со супа од зелка има толку малку избори во храна што има недостаток на многу витамини и минерали и не нуди вистински извор на протеини во повеќето денови.

Без многу протеини, ќе се борите да спречите губење на мускулите за време на диетата.

Покрај тоа, диетата е неверојатно лесна, поради што е тешко да се издржи цела недела.

Потребно е и често готвење со голема серија со цел да се подготви доволно супа од зелка, што може да биде недостаток за некои луѓе.

Резиме

Диетата со супа од зелка е лесна, тешко е да се држи до неа и има многу хранливи материи. Бидејќи трае само една недела, поголемиот дел од телесната тежина што ја губите е само телесна тежина што ќе се врати откако ќе престанете со диетата.

Безбедност и несакани ефекти

Диетата со супа од зелка не се препорачува повеќе од една недела истовремено заради тоа колку е ограничена и нерамнотежа во исхраната.

Многу нискокалорично

Иако диетата со супа од зелка не е диета со глад, храната е толку нискокалорична што би било тешко да се достигнат 1.000 калории на ден.

Ова е под проценетите минимални калории потребни за одржување на стабилна тежина. Тој минимум е типично 1.200 калории за жени и 1.500 калории за мажи, во просек (10).

Многу нискокалорична диета под 800 калории на ден се препорачува само за дебели луѓе под строг надзор на лекар.

Може да не обезбеди доволно хранливи материи

Нискокалоричните диети кои се користат под надзор на лекар обично се дизајнирани да бидат нутриционистички соодветни (,).

Сепак, изборот на храна во исхраната со супа од зелка е многу ограничен и неизбалансиран. Диетата не вклучува скоро никакви протеини и исто така е многу малку со јаглени хидрати, масти и калории. Покрај тоа, има недостаток на многу витамини и минерали.

Не постои сериозен ризик од недостаток на витамини и минерали ако ја следите диетата само една недела, особено ако одлучите да земете мултивитамин. Но, ова не го надополнува недостатокот на калории и протеини во исхраната.

Следствено, многу луѓе на диета со супа од зелка се жалат на вртоглавица, слабост и зашеметеност додека биле на диета.

Може да предизвика надуеност и грчеви

Бидејќи оваа диета е многу богата со растителни влакна, многу луѓе се жалат на гасови и грчеви како главни несакани ефекти. Овие ефекти може да бидат доволно вознемирувачки за да се запре диетата ().

Може да предизвика проблеми со жолчното кесе

Има неколку анегдотски извештаи за камен во жолчка и блокада на жолчното кесе кај луѓе кои долгорочно користеле диета со супа од зелка.

Камењата во жолчката може да бидат несакана последица на секое брзо губење на тежината.

Нормално, кога јадете храна со многу маснотии, жолчното кесе ослободува дигестивни сокови кои помагаат при нивно распаѓање.

Меѓутоа, ако едвај јадете маснотии, жолчното кесе може да не се испразни подолго време, поради што е поголема веројатноста за формирање камења.

Камењата во жолчката може да бидат почести кај луѓето кои следат диета со многу нискокалорично потекло или диета со малку маснотии, како што е диетата со супа од зелка ().

Може да го промени нивото на шеќер во крвта

Ако имате дијабетес и ве интересира да држите диета со супа од зелка, продолжете со претпазливост. Ниската содржина на јаглехидрати и калории може да предизвика големи промени во нивото на шеќер во крвта.

Со тоа, диетата веројатно нема да има опасни несакани ефекти за повеќето здрави луѓе се додека се користи само една недела, како што е наменета.

Резиме

Диетата со супа од зелка не е погодна за долготрајна употреба, бидејќи нема клучни хранливи материи. И покрај некои непријатни несакани ефекти, продолжувањето на тоа една недела веројатно не е опасно за повеќето здрави луѓе.

Во крајна линија

Како и другите многу нискокалорични диети, диетата со супа од зелка веројатно ќе предизвика губење на тежината ако може да се држите до неа една недела.

Сепак, бидејќи тоа е само краткорочна диета, веројатно ќе добиете поголем дел од килограмите, освен ако не направите трајни промени во вашиот животен стил.

Дополнително, не е паметно и нутриционистички неурамнотежено да јадете само супа од зелка. Многу луѓе сметаат дека диетата не е привлечна и тешко е да се придржува.

Иако оваа диета може да ви помогне брзо да ја намалите вишокот тежина, подобро е да имате други опции ако сакате да постигнете долготрајно губење на тежината и подобро здравје.